黃金人生的入場券

摘自/ 黃金人生的入場券　作者/ 布蘭登‧伯查德　出版/ 平安文化

我必須問你一些問題，告訴我：你快樂嗎？ 現在告訴我：你現在過的是你夢想中的人生嗎？ 你一定覺得這個世界很不公平，在你被教導的過程就產生一個主旋律：這個世界是與你做對的。 檢視編奏出你人生樂章的主旋律，這些負面的心態是不是影響了你過人生的方式。 對你驚聲尖叫的負面批評，告訴你「你還不夠好」的耳語聲，你曾經成功封住它們的嘴嗎？ 為什麼這裡的大象會願意待在同一個地方？ 難道牠們不會想要把地上的木樁連根拔起，自由自在的四處漫遊嗎？ 這些大象小時候就受到束縛，因此放棄所有的努力和嚐試，反而不斷說服自己不可能得到自由. 現在是你停止認為自己渺小和軟弱的時候了。 你得要從過往的恐懼，痛苦和憤怒中掙脫出來，才有機會成就自己想要的人生。 不能一直把某些理由，當成是你的藉口，不負責任的過你自己的人生。 你的人生是由你自己所導演出來的。 你為什麼不讓這些愉快的時光來影響你，反而要讓痛苦的回憶來折磨你？ 你必須承認，那些不好的部分也是你的一部分，否則你是永遠不會改變的。 這一切是為了讓你質疑，為什麼你會做現在這份工作?你的職業生涯是你夢寐以求的嗎，或是你已身陷泥沼？ 我無意看輕你的決心或者是你正面想法，只是認為在你真正改變以前，還有更多的東西需要學習。 你也因此明白就算你真的跌倒，事情也沒那麼糟，最重要的是，你已經展開屬於自己的英雄旅程。 沒有一個奇蹟可以是永遠的進行式。 但如果你希望自己的人生變得燦爛光彩，選擇付出就對了. 永遠都要銘記在心，你可以成為你想成為的任何人，你也可以成就你想完成的任何事。 到了最後，愛總是人們最終的選擇，你會看到你的心已經看到和必須看到的事物。

尊重的力量

「找到自尊的方法就是問自己哪裡最值得尊敬和喜愛。 是這樣嗎？」

「尤其是那些你不喜歡的人，你更應該問自己，他們有什麼地方值得你尊重？」

「你會發現自己漸漸的可以對他們以愛相待。」

「以愛相待，你是說……」

「仁慈的對待他們，並且多考慮他們的立場。」霍普金斯博士繼續

    說：我們不要低估了人類的個別性，每個人都擁有改變世界的

    力量，而世界也在被不同的人以不同的方式改變著。若是能夠

    尊重一個人的真實價值，也就會以截然不同的方式去看待他。」  
摘自人生的4大秘密：愛的秘密  作者/亞當 傑克遜  出版/商周出版

人，是幸福的尺度

摘自/ 我們都忘了，「放下」也是一種選擇：讓你當下離苦、即刻無憂的78則小寓言　 作者/ 葛雋　出版/ 沙發書坊

格言：每個人對幸福的認定標準不同，不必在乎別人是否贊同，重要的是自己滿足與否。──蒙特紐 有一部伊朗電影《天堂的孩子》，描述主角小阿里在參加比賽時，一心一意只想爭得第三名，因為第三名的獎品是他夢寐以求的一雙新鞋子。他希望讓妹妹每天穿著它，而不用再光著腳去上學。 在激烈的比賽中，小阿里被別人撞倒了，他奮力的爬起來再跑，賣力衝刺之下，竟然以第一名衝過終點線。主辦單位安排高官頒獎給他並合影留念，但小阿里卻難過得流下眼淚。儘管冠軍有著很高的榮譽，能得到更豐厚的獎品，可是他卻一心想要那雙並不漂亮的小鞋子。事與願違，他不僅沒有得到新鞋子，反而連自己僅有的一雙舊鞋也跑爛了。 在隆重又熱烈的頒獎典禮上，捧著獎牌和一大堆獎品，但是你說小阿里會感覺幸福嗎？ 在那一刻，我們或許可以這樣去解釋幸福：幸福就是得到你迫切需要的東西。 一位獨自居住在鄉下的老人，每年總是能收到遠在國外的兒女們寄來的金錢和禮物，街坊鄰居看了都非常羨慕；但老人最想要的並不是這些物質享受，他嚮往的是孫子、孫女膝下承歡的天倫之樂。 在炎炎夏日下匆匆趕路的人，他急需得到的是一片樹蔭、一陣涼風、一把陽傘或一罐清涼的礦泉水。這個時候，如果你送他一件名貴的貂皮大衣，他不罵死你才怪。 【心的體驗】 衡量幸福與否有好多的標準、好多的詮釋，在我看來，幸福就是滿意和滿足。鄉下的老人收到子女的錢物，他會滿意，但不滿足，因為孩子們沒有在身邊。 炎日下趕路的人若能在樹蔭底下休憩，並得到一罐清純冰涼的礦泉水，他會很滿足，但不滿意，因為他尚未到達目的地。 為什麼很多有錢有勢、有樓有車的人毫不快樂，感覺不到幸福呢？關鍵在於他們對自己享有的一切，既不會覺得滿意，也不會感到滿足。「不要去想沒拿到的東西，多想想自己手裡所擁有的。」正是「知足」的最佳解讀，把期待的眼光拉回到自己身上，你會發現自己原來是多麼富有。

自由，從此開始

摘自/ 你必須無知　作者/ 奧修　編、譯者/ 錢基蓮 出版/ 天下遠見出版股份有限公司

去質疑──因為質疑並非罪過，而是智慧的預兆。 如果你覺得你已經知道，那麼你將永遠不知道。你永遠不知道知識越豐富，你其實離自己越遠。因為所有你知道、相信的一切，道德、教義、真理，都是「別人」用來馴化你的制約，你其實越不自由。 你必須無知，必須重新成為一個小孩，讓生命成為一趟探險。懷著無知興起的好奇、懷疑、叛逆力量走向自己吧，開始探索個人內在的覺知。探求之後就會有覺察，就會有領悟，這樣才可能有完全做自己的自由。

我最感謝的一所學校

摘自/ 我是被老師教壞的　作者/ 吳祥輝　出版/ 圓神

德國教育家福祿貝爾說過一句話：教育之道無他，愛和榜樣而已。

沒有資優班，珍視每個孩子的芬蘭教育

摘自/ 沒有資優班，珍視每個孩子的芬蘭教育　作者/ 陳之華　出版/ 木馬文化

我從來沒有想過，「有教無類」與「因材施教」，這千百年來對我們再熟悉不過的教育基本理念，卻在北歐國家扎扎實實的付諸實現！芬蘭只有一句「不讓一人落後」，而真實去執行之後，卻總一直還覺得仍有許多不足之處的自我激勵。 它在芬蘭，真的不是一句口號。 對我們來說，過多的教育理想、名詞、標語，總是停留在口號與高調階段，更多時候像是歌頌似的填充詞。然而，芬蘭這個苦命的國家，從獨立到第二次大戰的磨難與生靈塗炭，已然讓不同世代的芬蘭人清楚明白，唯有扎實、平等的「教育」，才是使得社會和人民走向獨立自主的最大資產。二次大戰期間與戰後，芬蘭人共享了榮辱起伏，是「全體芬蘭人」一起保住了這個國家，不是位高權重者，更不是菁英份子才是得享權利榮譽之人。 芬蘭人一再告訴我，過去所走過的歷史，和世代累積的經驗訴說著，如果一個小國的社會裡，再分紅、白，再分階級上下，再分族群你我，那芬蘭是永遠不可能抵擋得住蘇聯的紅軍，並且擋住了兩回！今天的芬蘭，很可能是像剛解體不久的前蘇聯國家罷了！芬蘭從獨立之初的內戰，到二戰期間抵抗蘇聯的兩次戰役，讓芬蘭人相信了社會和族群不能自我區隔，只有充份落實教育與生活上的平等精神，小國才得以生存和長期發展。芬蘭就是這麼執著於這個道理，長期的在全國各地各校，對於需要特殊輔導教育的學習緩慢學生，投入不間斷的關心和教育資源。 芬蘭著重起跑點式的公平，以及對「後段」和「弱勢」學生投入更多的心力，這與我們一向只注重、看好「資優」孩子的心態，截然不同。但芬蘭實實在在的不放棄相對弱勢的孩子，卻成為芬蘭教育被全球評鑑為最平衡，以及通過受測學生比例最高國家的最關鍵因素。這種不斷強化教育、輔導學習能力比較低落孩子們的教學，是一項耗時費力，並且需要龐大教育資源的工作，芬蘭政府在各地學校中，從零年級到九年級，都是不斷的投入與深耕。 北國住了六年，我深刻瞭解了這樣思維的根本精神，也想起過去住在西非洲落後國家的歲月，那種大門、柵欄必須時時深鎖，以及廿四小時警衛，為自己和家人築起一道道的保護牆；因為，當地社會的貧富與社會階級的落差太大，更因為教育水平的差異懸殊，而造成一代接一代的惡性循環，富者愈來愈需要把自身和整個社會阻隔起來，而牆外的落後與混亂，也就一直不斷的成為發展和治安的致命傷。 那一道道的牆，所圖的不過是一份安心，冀求著最起碼的生存；這是一種對於大環境無可奈何的因應之道。但北歐國家的社會，所稟持著就是「唯有大家都好，社會才會好」。既然每個人都是這個社會的一份子，就沒有人可以自我放棄，更沒有人有權利去決定哪一些人是可以被放棄的，尤其是還在成長中的脆弱孩子。國家與孩子的未來，唯有重視人本價值的「眾生平等」教育觀念，與長時間實實在在、點點滴滴的用心扎根，才會真的成長茁壯。如此而已。 零年級，不需要「贏在起跑點」 人生是一場馬拉松賽跑，還只是百米衝刺？要想「贏在起跑點」，那就跑不成馬拉松，因為需要調整步伐、調勻呼吸、自我激勵的長程賽跑，不能只看重起跑點。如果只想跑一段短程，贏了一次就差堪告慰了，那或許「贏在起跑點」，還有點意思。可是，人生漫漫長路，考試考得好、學校考得上，總是短程衝刺的意味濃厚。人生在進入與離開學校前前後後的漫長歲月裡，真的就只是小衝刺？還是可以學會終身學習呢？ 在芬蘭，有的小學前兩年，會讓學生分成三年來讀，也就是所謂的「零年級」。或許有人會反問說：「小學一、二年級，有什麼好磨，甚至留級的呢？」七、八歲間的低年級，到底重不重要？或許，來自亞洲的我們，認為這是要去「贏」的起跑點，學習似乎被認定愈早愈好。但是，芬蘭人卻認為一切人生事物最重要的啟蒙，就在這個基礎階段；有好的基礎，房子才能蓋得牢靠與長久。所以，他們認為這個階段是人格養成的最重要階段，急不得。芬蘭孩子，滿七歲才入小學，比起大多數國家都來得晚。就讀小六的大女兒多數同學的年齡，在台灣已經是國一了。芬蘭的研究與教育單位認為，七歲的孩子，就心智與情緒各方面的發展相較成熟，所以比較適合開始進入小學。 但如果孩子尚未準備好的話，學校和相關的學前幼稚園所(Preschool)老師，會與社福人員一起鼓勵父母讓孩子多預備自己一年，就是以三年時間讀完低年級，不然就是向市府申請將孩子讀幼稚園提早一年，成為兩年的學前教育。 為什麼會有這種看似「延緩」、「推遲」或是「籌備」孩子學習光陰的教學觀念呢？ 因為，芬蘭教育者認為，孩子在十歲前是一切學習態度養成，與閱讀習慣建立的基礎階段。如果，能即早在各方面多多察覺到需要特別協助的孩子們，並配合他們的特別情況設計出適合發展學習能力的課程，即使是多了一兩年時間，但日後整體教育所需要再為這些孩子付出的額外輔導與附加挹注的資源，就會相對降低。這些需要多一兩年學習的孩子，有的不外乎是過動兒，有的則是在語言發展、手腦肌肉協調運作、群體互動、情緒管理等學習能力上，需要多加關注與輔導。總合說來，就是這群小朋友在某些層面上尚未發展妥當，而不足以適應小一的所有課程。 芬蘭學校附設這樣的班級，通常會稱之為開啟班或預備班，這樣的方式在不同的郡市鎮裡，會以稍有不同的模式進行，但無非就是希望能讓基礎教育，在不同學習能力的學生群當中，打下大致上都算是良好的根基，以穩扎穩打、實實在在的去協助、輔導每一個需要特別照顧的孩子，將我們認為的不必要、不可能，努力去轉化為無限寬廣的學習能力發展，為每一位孩子搭起自己的人生橋梁。我在芬蘭西部土庫的一所中小學綜合學校裡，就看到了這樣的特別班級。全班不到十位小朋友，配有一位專業、耐心的年輕老師，還有另一位開朗活潑的實習老師在旁協助 芬蘭的教育，是當每個孩子都是心肝寶貝，就像是少子化後的每位父母一般，對於自己任何一位成長進度不同，甚至有些遲緩的孩子們，絕對會多一份關愛、照顧與鼓勵。這是在適時的當口上，拉拔他們一把，也在後面當成推手一樣的時時鼓舞他們。 天下父母心，為孩子牽起那雙學習的小手，給予愛、希望與耐心，不正是最合乎人性需求，也正是符合社會整體良性發展的理念嗎？人生其實最像一場馬拉松，一再強調孩子要贏在起跑點，卻沒有適當的去發掘每個孩子的差異、天份與資質，那就是鼓吹每個人用衝刺的方法去長跑！贏了起點，卻會在中途把氣力和耐力用盡。即使一開始跑在前面的孩子，他們的動力如果無法來自個人，而是來自社會與家庭的壓力和期望，那人生從小就少了自發性的熱情，最後還是無法將人生馬拉松跑得精彩、完整。 啟動每位孩子那顆學習的因子，讓學習能力不同者，都能獲得不同的關注，是芬蘭教育深信不疑的信念。

剛達爾溫柔的光

摘自/ 剛達爾溫柔的光　作者/ Nanami Minami　繪者/ 葉祥明 中譯及解說/ 盧千惠　英譯/ 日本國際飢餓對策機構　出版/ 玉山社

人本來是體貼的 體貼的心　能將一切有生命的 溫柔地抱住 我們每一個人體貼的心 以及　想和別人分享的心 就是帶給這世界希望的光

與慈悲的宇宙連結

作者/ 拉姆．達斯／保羅．高曼　譯者/ 許桂綿　出版/ 生命潛能

培育一顆關懷助人的心  推薦序  陳榮基 ．財團法人恩主公醫院院長 ．佛教蓮花臨終關懷基金會董事長 ．台大醫學院教授 國父孫中山說：「人生以服務為目的」，印度聖雄甘地說：「想像一個你所見過最貧窮的人，然後問自己妳的下一個行動是否有助於他。」英語國家的人，見到陌生人或徘徊無助的人，可以隨口說出：「我可以幫助你嗎？（May I help you?）」我常納悶為什麼中文沒有這麼順口的辭彙？ 美國知名心理學家拉姆．達新教授，一生以「助人為快樂之本」，推廣並從事人道關懷的助人志業，融合西方心理學、人道哲學、印度哲學及佛學思想，寫成此書，中文書名「與慈悲的宇宙連結」。作者以其豐富的人生歷練及修為，娓娓闡述如何實踐助人、修練自己，在關懷生命中使自己更成熟、更完整。他說：「我們不斷被賦予機會去體驗與生俱來的關懷之心，每一次它有機會探出頭來，軌更強化了我們對它的信心，這份關懷之心是與宇宙的其他部分連結的。」書中不斷的把讀者拉近與「慈悲的宇宙」的距離。 如果做任何事情都能以「愛」為出發點，可以使你活得更有意義，心情更愉快，並且更樂於幫忙別人。「在關懷別人當中，我們有時會不經意瞥見自己內在本質的東西。」這也就是為什麼我們可以經由幫助別人來修練自己，更有能力及願力去幫助別人。在實際「慈悲」助人、人性關懷中，「藉由認同服務和邁向一體意識覺醒的旅程者的關連，我們實踐服務。」 我們常常會思考：「我到底希望在人生中成就什麼？我可以奉獻什麼？我又能被賦予什麼樣職責？」 不論妳是貧窮或富有，不論妳是一個卑微的人或有偉大成就的人，你都可以伸出援助的手，你都可以獻出關懷的心。因為永遠會有比你更貧窮、更卑微或更痛苦的人，可以因妳的協助或關懷而獲益。在要不要伸出援手、如何援助或在許多需要幫助的對象中抉擇，以及如何在你的能力範圍內提供協助，在在需要學習。本書提供你很多思考空間。 在助人的行為中，也許妳會有很多挫折、很多心理的矛盾，你可能自我尋求打退堂鼓的各種理由：「我自己也有很多問題沒解決，或需要幫助：我們收入並不多……哪有能力幫助別人呢？」或者「深人饑荒落後地區，深入戰亂之地服務，多危險啊？」在服務別人的過程中，我們必需面對自我懷疑、需求和抗拒。 達新告訴我們：「我們願意撥出收入的十分之一來幫助解決饑荒的問題嗎？我們接受在社區的角落設置一處收容所給無家可歸的人嗎？」其實，如果你每月少打一次高球或少上一次餐館，可能就可以協助一個可憐的小孩一週或一個月的生活費；如果你每週撥出二小時作志工，可能就可以協助一個無靠的老人一天或一週的生活所需。甘地說：「簡單生活，卻足以讓另一些人求得溫飽。」本書作者也告訴我們：「我們愈能自由釋放關懷，軌愈能感受自我的完整與可用。」 不論是窮苦的人、病痛的人、傷心的人或臨終的病人，都是我們胡懷與服務的對象，如果你有心培育關懷的慈悲心，或希望使你的關懷工作更完美，我願鄭重推薦這本好書，希望它可以使你感受到「這一路上每一步都沒有白走……它的報償因服務他人而得的喜悅，不但減輕了世人的苦難，同時也使得自身的智慧增長，體驗自我的完整，並且擁有一段助人的快樂時光。」

態度決定一切

作者/ 阿爾伯特．哈伯德　譯者/ 杜風　出版/ 喬木書房

沒有卑微的工作，只有卑微的工作態度，而我們的工作態度完全取決於我們自己。現實生活中，每個人所做的工作，都是由一件件的小事所組成，因此我們不能忽視工作中的小事。所有的成功者也都與我們做著同樣簡單的小事，唯一的區別就是，他們從不認為他們所做的是簡單的小事。簡單說：決定成功與失敗的原因，態度比能力更加重要。 美國成功學家格蘭特說：「如果你有自己繫鞋帶的能力，你就有上天摘星的機會！一個人對待生活、工作的態度是決定他能否做好事情的關鍵。」每一個人在一生中都會或多或少、或輕或重地犯錯誤、做錯事情。從某種意義上說，錯誤是不可避免的，它將伴隨你一生，無論你願意還是不願意。 重要的是無論你做錯了什麼，只要敢於承認錯誤、承擔責任，採取措施彌補，你還是可以成功。想想今天世界上最成功的那些人，有幾個是唯唯諾諾、等人吩咐的人？對待自己的工作和事業，你需要以一個母親對孩子那樣的責任心和愛心全力投入及不斷努力。

心靈的運動家

作者/ 丹‧米爾曼　譯者/ 鍾佳宜　出版/ 海鴿

第一篇 了解遊戲的規則 訓練，是所有運動的主要步驟，我們可以用登山來比喻它。山頂代表你的潛能。不管你選擇什麼樣的道路，手邊最好都能帶著一幅完整的地圖—一幅能看清楚目標所在位置的圖，他會告訴你一路上會有什麼樣的障礙，以及如何才能到達你的目標。實際的觀點，以及對努力激發潛能的深刻體認，能讓你在選擇課程及訓練上做出最明智的決定。好的開始是成功的一半。 第一章　自然的法則 大自然的行事方法是最單純、最簡單的，但是人類卻喜歡複雜及虛假。—老子 十五年來，我全力投注於體操的訓練。即使它讓我非常辛苦，而且進步似乎非常緩慢，永無止境，所以我為自己設定學習的步驟。一開始先站在心理學的觀點，閱讀有關動機、形像、催眠、條件及態度等訓練理論。雖然我的認知有所成長，但只是零碎、片斷。在廣泛的閱讀有關東方禪學、忍術，開拓我的眼界之後，仍舊缺乏一些我所尋求的知識。最後轉而依靠我的直覺，來感受我所尋求的解答。與成人比較起來，小孩的學習速度是比較快的。在我看著我的女兒荷莉在玩耍時，我試著去發現她是否擁有一些大人所欠缺的優勢。 有一個星期天，當我看著她和貓在廚房玩時，在她們倆之間來來回回的觀察，思緒突然清晰，一個有關潛能激發的理念就在我的心中慢慢形成——不僅僅是有關生理方面，就連情感及心理方面也一併解決。我注意到荷莉玩的方式，輕鬆、不經心，就像貓一樣，我領悟到，每個人在本資上並沒有太大的差異，但是大人卻比他們多承受心理、生理、情緒上的干擾。之後，我去散步，觀察風、水、樹、動物的力量及它們與大地的關聯性。首先我注意到的是，植物一直努力的朝太陽生長茁壯，隨風搖擺，河水卻順勢流下。 在走了許久之後，大自然的神秘面紗也隨之掀開，我的思緒也愈來愈清楚。看到樹隨風搖曳，讓我明白不要一味的反抗的道理。滴水穿石，顯示出應該順應時勢，隨遇而安。我看到大自然的生生不息，瞭解平衡的真義。四季的變換，讓我知道生活中自有其秩序存在。這時，我才知道社會已經讓我們逐漸遠離自然，遠離自由的感受，本能的表達方式；我的小女兒，雖然她年紀還小，卻知道事情該怎麼樣就怎麼樣。 這些想法看起來似乎頗富詩意，不切實際，但在我獨處（洗熱水澡，享受著水波沖刷在身上）的時刻，所有的事實像拼圖般一片片拼湊起來。我的心非常平靜，處在一個虛無的世界，然後，一個明顯的事實就這樣出現在我的腦中：「自然法則同樣適用於我們的心靈及情感。」這對你來說可能不算什麼，對我來說卻是一個極大的頓悟。 瞭解到自然法則同樣適用於我們的身體，這讓我覺得所有的事都完全的改變。我的世界開始步上軌道，我不再視訓練的目的只為了鍛鍊身體，而是一個身心合一的挑戰。我領悟到原來那個我將身體視為純生理的世界已經改變了，他們現在以一種更具活力的方式活動著，並且富有一種更細緻的力量。這個嶄新的方式更加確定我與自然法則之間的連繫，我的心靈訓練就此開始。 剩下的工作，就是將此一認知落實在訓練過程中，如此一來，不但能喚醒潛在能力，在日常生活中亦即可享受到訓練的成果。訓練成為生活方式的一種，運動的遊戲規則已經成為生活遊戲的完美典範。 第二篇 中國先哲所談論的有關生命之河，朝生暮死的脆弱蝴蝶，隨風搖擺的樹，都顯示出大自然的法則及人類的智慧。所有傑出的大師都有共識：一個成長的生命意謂著其人生經驗、智慧與大自然的法則，和內蘊的赤子之心合而為一。 為了以自然的方式進行訓練，我開始實踐下面所提及的課程及大自然法則。 目標一：不要一味的反抗，以下四點教你如何看待生命中的事物： ‧順其自然。地上的石頭看起來雖然毫無生氣，沒有什麼選擇餘地，但其實它也是被動的順著大自然的法則運行。 ‧忽視及無知容易造成意外的發生。缺乏人類觀點的人，對其無知並無任何助益，他們只能憑直覺行事。 ‧反抗將造成騷動。我們常常試圖反抗或是掙扎於生活的運行軌跡。反抗會浪費太多精力，造成不安。 ‧善用自然界的萬物，並且與自然合而為一。就像鳥兒乘風而行，魚兒順水而游，竹子因為承受著雪的重量而彎曲，我們可以善用自然界的各種力量，這些才是不要反抗的真義。自然法則可以用各種的形式表現：「勿逆水行舟」、「 順其自然」、「物盡其用」、「化危機為轉機，化阻力為助力」。 隨著體力的日趨轉弱，藉著心靈運動卻可以提高心理與情感的層次。不反抗要比消極的保持沈默來得正面許多。順勢而為，善用周遭的資源，便能夠提升靈敏度及智慧的需求。大家要知道，內心的轉換與大自然的結合，會比外在修鍊成果來得重要。在高爾夫球員的心裡，自然而然便會考慮到風吹的方向、草皮的生長方向、空氣的濕度以及地上的坑坑洞洞。他們會利用地心引力的原理，以輕鬆的節奏，做出自然的揮桿。體操選手則會將所處環境中的各種力量加以融合。網球選手則學著善用球場的結構，製造出最有利的機會。「征服」是不反抗的反義詞，好鬥的心理會使世界上的混亂更加嚴重。在日常生活中，如果我們抗拒改變，反而會抑止我們的成長。 巴布‧狄倫（Bob Dylan）曾經說：「人如果不是忙於新生，即是忙於死亡。」 毛毛蟲總有變成蝴蝶的一天。 ——Richard Bach 在心靈運動家的心中，已經不存有一絲一毫的對立想法。他們視其敵手為老師或是競賽的夥伴，因為他們會激發自己最佳的能力，他們對敵手來說亦是如此。 在沒有對立意識的情況下，對手的一舉一動都可以對自己非常有益。這個原則在柔道、太極拳及合氣道中是眾所皆知的。借力使力、以柔克剛，能夠吸收、抵銷、化解所面對的強大力量。就讓我們將這項法則落實在日常生活當中吧！ 融合—武術中的不衝突原則 試驗一 站在你朋友的前方，全身繃緊。在反抗的情況下，讓朋友推你一把。你會有什麼感覺？會有什麼反應？當朋友從後方推你時，你會有抵抗、失去平衡及控制的感覺嗎？第二次他推你的時候，將一隻腳放鬆的放在後面，讓你的身體隨著你同伴推你的速度移動，不要有任何的反抗。你有什麼感覺？你有沒有感覺到協調與一致性？只要你專心、自我控制，你便可以順著你的同伴要你去的方向而移動。 試驗二 將你的右手、右腳朝向你的朋友，雙腳觸摸地面，腹部慢慢的呼吸，逐漸放鬆。保持平靜及祥和的感覺。當你保持著這種情緒，請你的朋友從離你十英呎遠的地方向你衝過來，抓住他伸向你臀部的右手。 在你的朋友要抓住你的手時，快速的移動到他的背後，這樣子他往前衝時就會撲空。這樣一來，在你輕輕的轉到他身後時，你不但保持自身的平衡與控制，還能讓你的朋友因此失去平衡。 試驗三 這種合氣道的方式同樣適用於潛在的言詞對立狀況。在這種情況下，與其逞口舌之快，不如以合理的方式來說服別人，贏得這場爭論，同時也可以避免正面衝突。仔細聆聽對方的想法，瞭解他們的價值觀。然後禮貌的與其溝通歧異之處。如此一來，你可以學會在遭受攻擊、或是在生活中面臨問題與困難時，能以四兩撥千金的方式解決問題。記得，只有你才能夠在你的生活中製造紛爭與衝突。你是可以透過非對立的方式來解決問題的。 勿一味的反抗 在柔道中，有時想得太多的人反而是被摔出去的人。勝利是屬於那些在心理和生理方面都很平靜的人。——Robert Linssen 當心中愈是存在著反抗的心理，就愈容易有挫折感。我們大多數的人都會試著對生命中所發生的事掙扎一番，或是和環境對抗，而不會順著事情原來的樣子走。反抗所造成的騷動，將使我們在身心及情緒上感受到莫大的壓力。壓力是一種痛苦的微妙感受，它意謂著事情有了差錯。如果事情沒有照著它原來應要走的路子而行，就仔細傾聽身體所要說的話吧！如此一來，你會比較容易平撫生活中的困境，不至於怨天尤人。 運動家常常藉著嘗試來改變自然的運行。但是「嘗試」這個字，面對挑戰來說稍嫌勢弱了一些。在嘗試的時候，我們通常會很緊張，某些嘗試有時本身就是造成錯誤的主因。大多數依本能而行的行動中，我們會忘了所謂的嘗試。有些事，例如：走到冰箱前打開冰箱、寫信或澆花，根本不需要一再嘗試才能做到，它是很簡單、很自然的行為。但當我們面臨到一些比較大的挑戰時，自我懷疑的程度提高，就會開始產生那些試驗。 當選手們處於壓力之下，就會開始嘗試，但是同時也會因此而開始失勢。莊子即發現到，一個射手在為興趣而射時，表現得很完美，但是如果要他瞄準釦環，他會開始緊張，如果要他為了金牌而射，還可能因此將目標看成兩個。 如果你還是覺得很難想像，就想像自己正走在離地幾英吋高的四英吋木板上。這對你來說並不困難吧！但是現在，把高度加高到十英呎，底下是鱷魚池，嘗試開始變得困難許多，此時你便會開始緊張。在我們的心中同樣也有一個類似的難關。當我們想開始嘗試某件事時，潛意識中總會有一些反抗意念的存在。你可以站在生理學的觀點來做一個試驗，當你試著伸直你的手臂時，你會發現你的二頭肌和三頭肌都會繃得緊緊的，這就是你自身所產生的反作用力。運動家在做訓練之時，肌肉會維持在緊張的狀態。食療者以控制飲食的方法來加速健身的進行或是增加所流失的養份。高爾夫球選手如果試圖用力擊球，反而很可能將球擊至沙坑中。一個內外兼修的運動家一定要懂得事半功倍的道理。在一場競爭激烈的比賽中，他們瞭解一切順勢而為的道理，這聽起來似乎很抽象，但是在生活及武術競賽中卻有許多的例子，能夠驗證這種壓力下所產生的美感。 賭注愈大愈冷靜，心思愈清澄，身體也就愈放鬆，而變得無懈可擊，合氣道的始祖——Morehei 及Uyeshiba 即是如此；即便是八十歲的高齡，亦能面帶笑容，輕輕鬆鬆的化解對手銳利的劍勢，並且用扇子輕輕拍他們的鼻子。John Douillard博士在他的《Invincible Athletics》（無敵運動員）一書中解釋如何使用一種無壓力的方式，來應付復原過程中所需面對的週期性挫折及疲憊感。身體和心靈的修鍊是採取一種簡單、輕鬆、自然漸進的方法，讓我們即使在最忙碌的時候也能處之泰然。在這種方式下，讓訓練充滿樂趣，並且使訓練中的每一刻都能感受到那股興奮的感覺。他們知道如何避免心中那股反抗意念，以及伴隨訓練而生的挫折感。如果你想讓孩子跟著你的腳步，輕輕拉著他們的手，柔柔的推。如果你突然用力拉，孩子反而會脫離軌道。我們的潛意識也是如此運行。在誘使馬兒跑時，比較好的方法是用紅蘿蔔引誘牠，勝過用棍子逼牠，在潛能激發上也是如此。在打高爾夫球時，不要一味的只是擊球，而是讓球桿自然的揮出去。如果你是一個體操選手，集中注意力，讓身體自然的旋轉。如果是打籃球，就將球擦板投入。在生命中，設立明確的目標，做萬全的準備，事情自然水到渠成。竹子知道順風生長，心靈運動家卻有能力推動風車。秉持「不過度堅持」的原則，將有助於人際關係的自然發展，同時也踏出內修的第一步。

祕密沒說完的事：如何擁有好情緒

作者/ 佩姬．馬克爾　原文作者/ Peggy McColl　譯者/ 繆靜芬　出版/ 方智

實現自己想要的人生─善用情緒的力量情緒是十分強而有力的力量。情緒能夠激勵你實現自己的命運、克服最嚴重的創傷，也會讓你因為小挫敗而動彈不得。生命總是會帶來驚喜。對於外在的世界，你只能盡力控制。不過，你隨時、隨時都可以選擇控制及平衡自己的情緒。當強烈的情緒占據你整個人的時候，情況似乎並不是這個樣，但是你不必任憑情緒的擺佈。你也不需要繼續停留在不愉快的情境裡，認為自己沒有足夠的熱忱、勇氣或決心擺脫舊習，踏上自己的命運之途，而無法繼續向前。你不可能完全控制自己的情緒，了解這一點很重要。每個人都有不順遂的時候，我們都會經歷創傷，這是正常人生的一環。人有生離死別，戀情有結束的時候，沮喪的事情會發生。有時候，你正經歷負面的感覺，例如憤怒或悲傷，有時候，包括自信或快樂等正向感覺並不如你期待的那麼強烈。然而，一旦你培養出平衡情緒的能力，意外狀況並不會輕易將你擊倒，而且你能更迅速恢復正向的看法。 情緒平衡時，你充滿能量 當情緒平衡時，你不會有什麼情緒方面的問題。無論你處在何種情境下，都覺得很不錯。你樂意做事、體貼周到，待人和藹親切，因為你接觸到最崇高的自我，心中充滿了愛。你對未來抱持樂觀，不會懷著悔恨回顧過去。你知足、平和，以平常心接受事實，同時充滿能量、熱忱積極。當這種感覺失去時，你會認為那是因為人生變了調，但事實並非如此。你可能在高速公路上錯過了出口，莫名浪費了二十分鐘折回原處，或者你打開信用卡帳單，發現這個月已經超支了。不過這些事情都沒有必要導致你大發雷霆、壓力超大或害怕恐懼。你的確可以選擇自己感覺的方式，也可以選擇你要體驗多少恐懼（這和自信是相對的），以及在悲傷的時候，心中喜悅的等級為何。我發現，在情緒平衡時，我會由衷感恩。我相信自己擁有的天賦和人生中所有美好的事物，而且對於眼前的任何問題，都會正面看待。我覺得應該要對這個世界有所貢獻，心智中充滿了正面的想法。然而，當我的情緒失衡時，就會把全部的注意力集中在生活中不可行的事物上，而不是放在可行的事物上。 我的朋友芮妮，有回開車載她七歲的兒子放學回家。她心事重重，因為有很多帳單等著要付，而且也賺不到什麼錢。她先生的身體一直不好，無法工作，因此他們靠抵押貸款度日。這情況很嚴重，是需要她好好留意，但是並不需要她整天時時刻刻擔心。在開車途中，她兒子開始聊到樹葉的顏色變了，而一旦楓葉的種子莢被拋到空中，就會像直升機一樣旋轉下來。芮妮幾乎沒聽懂兒子說的話，因為她一直在思考自己的財務狀況。芮妮遇到紅燈停下車時，她仔細看著兒子，突然覺悟到自己錯過了什麼──她不停的擔心，使她無法真正聆聽孩子說話、無法和他有所連結。更糟的是，在只為自己的問題苦惱的過程中，她已經習慣了只把兒子的話聽進一半。芮妮明白自己想擺脫心中的恐懼，選擇一種不同的情緒。她反問自己：「除了恐懼或擔心，我現在還有什麼樣的感覺呢？」 芮妮有好幾種選擇。她可以感覺： ‧ 感激自己有時間和兒子相處，以及跟兒子很親近。 ‧ 聆聽兒子的心裡話使她心生喜悅。 ‧ 好奇且真正關心兒子的日子是怎麼過的。 ‧ 相信自己有能力處理自己的財務危機。 事實上，只要她選擇體會任何情緒，她就可以立即體驗到。即使無法完全拋開心中的焦慮，但是也不需要讓焦慮操控自己的情緒。因為擔心生活上的某一層面而使自己的心情完全沉浸在那樣的情境中，也就等於壓抑了自己可能感受到的任何正向情緒。她的情緒失衡了，導致一切似乎都是悲觀的。我們每個人都曾經遭遇過和芮妮類似的憂慮，無論當時的情緒如何，我們就是不舒服。但是通常，光是在心中渴望能感覺好過一點，就足以激勵我們試著改變自己的情緒平衡。 回到情緒和諧的狀態 平衡你的情緒是很重要的，因為那樣能讓你實現自己的命運。你必須能夠將負面情緒減到最小，並調高那些對你最有幫助的感覺的音量。 許多人不會想太多和自己命運有關的事情，甚至可能被「命運」這個名詞嚇到，誤以為像「命運」這樣偉大的東西是保留給歷史人物、精神領袖和名人的。我堅信我們每個人都有自己的命運。要發掘自己的命運為何，就必須連結使我們感覺最充滿活力和喜悅的事物。然後，可以利用情緒的力量來達成那個命運。有人認為命運是定數，不過我贊同尼爾．唐納．沃許對命運的看法，沃許在他的著作《與神對話I》中完美表達了他的見解：「這一刻，每一個靈魂都必須抉擇——都正在抉擇——自己的命運。」我們每一個人都會創造自己的命運，而且當我們發現自己處在知足和平靜的狀態裡，感受到與神的深刻連結時，就會體驗到命運。有人只是在自家的花園裡工作，將美帶到世界上的那個小角落，就可以體驗到無比的幸福。有人則在群眾面前講話，以言語激勵群眾，就可以體驗到無比的幸福（甚至會覺得這種經驗就像牙齒的根管治療一樣，令人「無比幸福」）。你的命運可能就和隨時面帶笑容的鄰居一樣簡單，這位鄰居總是提醒他人要在任何體驗中找到幽默。事實上，如果你回想那些影響你最深、帶給你喜悅並激勵你的人，我敢斷定他們當中有許多人都過著非常簡單的生活。 如果你不確定自己的命運為何，不妨問自己下列這些問題： ‧ 什麼事讓我覺得最興奮、充滿生氣、活力？ ‧ 我做過的事情當中，有沒有因為自己非常喜愛而覺得時間似乎飛逝而過的？ ‧ 有什麼特別的活動會深深觸動我的心靈且感覺與神接觸？ 請記住，你的命運並不一定限定在你謀生的工作上，不過有可能落在這個範圍內。如果你的命運是恢復他人的健康，那麼你可能成為外科醫師、精神治療師或針灸醫生；或者，在你治療自己的情緒創傷時，也正花時間修補他人心中的裂痕。如果你的命運是使別人快樂，並與對方心靈相通，那麼你可能會成為知名的表演人員，或是在教會唱詩班裡唱歌。 當你檢視自己如何過日子的時候，請反問自己：「做這件事有助於實現我的命運嗎？它讓我感覺觸及到我的熱情、喜悅和心靈嗎？還是它讓我遠離我的熱情、喜悅和心靈？」當我隨著自己的命運前行時，我覺得幸福無比。此外，不管我選擇做什麼事，都能夠體驗到成功的感覺，無論是協助他人出版書籍，或是當我兒子米修的好母親，在開車送他去練習曲棍球，或是幫他準備晚餐的時候，都能聆聽他說話，給予他情感上的支持。 關於命運，我所了解的一點是：狹義地限定命運，認為命運必須按照明確的時間線，以相當具體的方式來呈現，那才會令我覺得失望或不快樂。我當然希望有足夠的金錢和資源，幫助我實現能協助他人更深入了解自己、並對自己有好感的命運。但是以前我總是計較這些資源應該是什麼，還有什麼時候該收到支票！我會把我的目標設定在一個時點上：「到了下一個秋天，我就已經完成什麼和什麼了。」或是：「到一月一日，我的銀行存款就會達到某個數字。」此外，我也會試著準確計算要如何達到目標，如果事情的結果和原本計畫的不盡相同，我就會洩氣或害怕。於是我才認清，我可以忠於我的命運，但是以開放的態度面對命運可能呈現的許多方式。我也了解到，要信賴宇宙的時機，當心中想要的事物沒有如期實現，也不需要驚慌失措。 四年前，我原本想多花些時間在演講和主持研討會上，但是最後卻協助作者們透過網際網路出版書籍。我現在還是在實現自己的命運，只是用和我原先期待不同的方式來完成。我無法保證十年後我還會做著同樣的工作，而且我知道，十年內，米修就能自己開車去他想去的地方，會自己準備吃的。他不會像現在一樣那麼需要我的照顧，但是那並不表示我的命運就會改變。我只是隨著不同的機會養育兒子，就像我可能會找到新方法，協助他人自我成長。當你踏在通往命運的道路上時，你可能會感覺到自己的命運。請不要只因為心中害怕，或者不知道下一步該怎麼做，就告訴自己別執行原本打算要做的事。你的下一個機會可能要好一陣子才會顯現。但是只要你隨時留意並開放心胸，接受實現命運的可能性，你就永遠不會浪費時間。你可能正在學習某件事，而這件事對你將來要做的事而言很重要。 我認識一位在大學時期主修拉丁文的朋友，她的朋友消遣她，認為拉丁文是沒有用且不切實際的學科。她喜歡拉丁文所必須要有的分析技巧，而且培養這些技巧有助於她了解和設計電腦網路系統。她現在有一份自己喜歡的工作，同樣運用到分析技巧。她幫助他人克服對科技的恐懼，並運用科技作為工具去完成自己想做的事，在這樣的過程中，她覺得正在實現自己的命運，充分發揮自己的分析技巧，並教導他人如何完成他們的目標。有了孩子之後，她的工作改為兼職，但現在的她也教孩子們如何解決問題、如何達成抱負，所以這也是她的一部分命運。無論你熱中什麼，不要只是因為你覺得別人會認為你所熱中的事物很無趣或不重要就拋棄它。如果遛狗或在園子裡種植蔬菜使你覺得最有活力、最開心，請仔細想想，那些體驗為什麼會那麼激勵你、吸引你。這樣的省思極可能引導你發掘自己的命運。當你感到幸福無比且正在實現你的人生目的時，你的情緒就會處於平衡。因此，如果你想回復那種狀態，並且實現命運，你可以選擇讓自己回到情緒和諧的狀態。 情境不同，需要不同的情緒主宰 我喜歡看比賽中的運動員，看他們的自信、決心和運動家精神如何驅策他們卯盡全力並拿下第一。然而，使他們在運動方面有好表現的情緒，可能並不是最適合他們私人生活的情緒。請想像一位頂尖運動員在家中這麼對他的妻子說：「對不起，原本答應要帶妳去看七點十五分的電影，現在沒辦法了，因為我要清洗爐子，我剛剛才發現烤箱也要刷，我決定要把廚房整理到一塵不染。什麼事都攔不了我，我知道我一定能做到最好！」有時候要有強烈的決心和自信，有時候要緩和一下這些情緒，增加慈悲與愛之類的感覺。工作上最有用的感覺，可能和最有益於家庭生活或友誼的感覺不同。 我並不是說：如果你是運動員，就必須好好區分自己的情緒，回到家門口時，要檢查你的決心和自信；進入運動場時，要拋開慈悲、同理心或愛。事實上，所有這些情緒在任何情況下都是有用的。運動員可能下決心要改善他和妻子的溝通關係，而且有信心自己可以辦到，這就對婚姻有利。同時，雖然他是個難纏的競爭者，也可以是個不錯的運動員，因為他對對手懷有慈悲心，即使他決心要贏，慈悲心還是同樣存在。重點在於：情境不同，需要不同的情緒主宰。所以，如果你認清自己必須做情緒轉換，你要如何從平常的喜悅轉變成全然的開心，從生氣轉變為惱怒，從激動轉變為平靜，或是從無感覺轉變成慈悲？首先，你必須認清情緒、思維和行為之間的關係。 情緒、思維和行為之間的關係 思維、感覺和行為會相互影響，不過力量最強的是我們的情緒，因此，控制情緒和平衡情緒非常重要。當行動和思維被強烈的情緒觸動時，我們的行動和思考會像著了魔似的。例如，如果有人嗜酒成癮，他們會一再拿起葡萄酒或伏特加來喝，因為喝酒的同時刺激了腦部的快樂中樞，於是體驗到一種假的喜悅、幸福、平靜或自信的感覺。雖然愛喝酒的人可能會下定決心不再喝酒（甚至可能清掉酒櫃），但是他們強烈想要感覺喝酒替他們創造出來的情緒時，這股欲望可能會擊敗原本想要控制自己思維和行為的企圖。 同樣的，如果我們著了魔似地思考某件事，那是因為強烈的情緒正在驅動著我們的思維。當我們面對一項挑戰且試著透過自己的選擇去思考，如果當時的感覺並非排山倒海地壓垮我們，我們還可以隨時分心，要將注意力暫時抽離那個主題並不難。沖澡或逛雜貨店時，像「如果我從這個觀點切入這個狀況，不曉得會發生什麼事？」這類的想法會突然閃現，而讓思緒進入一種有創意的形式裡，但是我們不會心煩意亂或過度妄想。一旦強烈的情緒驅動著我們時，要動搖思維就困難多了。就像我們在凌晨時突然想著可能會發生在自己身上的事情，害怕得失眠了，或是不停地回想過去的戀人，而陷在悲傷中。這都是因為我們的情緒將自己陷在強迫性思維裡。

恐怖的食品添加物

摘自/ 恐怖的食品添加物　作者/ 安部司 譯者/ 陳玉華　出版/ 世潮出版

只要用「白色粉末」，就可以做出豬骨高湯 「接下來，我來做拉麵湯給大家看吧。你們喜歡什麼口味？我是九州人，那我就來做豬骨高湯的口味吧。」 以上是我在演講時，經常被拜託做的現場表演。 每次，當我擺出一大堆裝著「白色粉末」的小瓶，並捲起袖子，所有的聽眾都會愣住，不知道接下來會發生什麼事。 眼前的「白色粉末」竟然能夠做出「拉麵湯」，有誰能想像呢？ 「這可是真正不能弄錯劑量的藥呢。」 我邊說著笑話，邊將數十個小瓶裡的粉末一一舀出，加以「調合」。由於這事我已經做了幾十年，所以我的手「自己」都學會斟酌數量了。仔細攪拌混合，再倒進水壺裡的熱水，「湯」就完成了。使用的材料只有「白色粉末」，連一滴的豬骨高湯都沒有加。 「好了，這就是豬骨高湯。你們要不要喝喝看？」 當我一推出杯子，所有參加者都驚嚇似的把身體往後靠。這也難怪。不論是誰，當有人將「白色粉末」調出來的東西遞給你，並說「來，這是豬骨高湯」時，任何人都會感到困惑的。 但是，通常不久以後，就會有個「有勇氣」的人站出來，提心吊膽地喝喝看。「啊！真的是豬骨高湯。真好喝！」聽到這句話，大家都開始喝起來。「真的耶，這絕對是拉麵湯的味道。」 「這就是我平常吃的那種味道！」驚嘆聲不絕於耳。 即使平常吃慣豬骨拉麵的九州人也覺得「好吃」的東西，竟然可以不用一滴豬骨高湯，只靠「白色粉末」就可以做出來。沒有人知道「食品」是如何做出來的 別說是對食品添加物毫無認識的人，就算是有相當知識的人，也不禁會對本書的內容感到驚愕。因為，幾乎所有的人都不知道自己所吃的「食品」是如何製成的。 多數人不知道，一般加在咖啡裡的鮮奶油，只是水、沙拉油及添加物製成的「東西」。多數人從沒想過，自己正在喝的「健康飲料」，是將仙人掌裡的寄生蟲磨碎後染色製成的。 當然，多數人也無從知曉，自己為了「身體健康」才買來吃的盒裝生菜沙拉，早已不知在「殺菌劑游泳池」裡消毒過多少次了。我們甚至無法想像：剛剛吃的「肉丸子」，本來是準備丟棄的肉屑，卻利用大量添加物使其「重生」做成的。 雖然是每天都會吃進自己體內的「食品」，但它們是如何製成的？在「背後」，又使用了多少、何種添加物？——關於這些，我們一無所知。我們只會說： 「這是一流廠商製造的，沒有問題。」「這是大超市賣的，應該不會有怪東西。」我們如此天真地相信，並繼續食用。 第一本揭發食品「內幕」的書 我的主張是要「公開添加物的資訊」。 在添加物的世界裡，有許多消費者看不見的、未被告知的「黑暗面」。食品製造的「內幕」是一般消費者無從瞭解的。哪一種添加物會使用多少、使用於哪一種食品，消費者根本無從想像。這就是今天的情形。 但是，實際選購食品的人是我們，把食品放進嘴裡的也是我們消費者自己。 「如果是那樣做成的，我不想吃。」「即使要付比較多的錢，還是沒有添加物的比較好。」「雖然安全很重要，但還是便宜的比較好。」「我本來就不在乎添加物，沒關係，我不介意。」 要選擇這其中的哪一項，是消費者的自由。只不過，在選擇前，必須先瞭解「事實」，不瞭解便無從判斷。但是，就現狀來說，消費者並未被告知任何資訊，而且也無從得知。 我想，本書就是第一本要告發食品「內幕」的書。 我曾經任職於食品添加物公司，是一個四處推銷食品添加物的業務員。我是親眼看到食品添加物現場的「活證人」，我目睹書面研究絕對無法看出、只有我才知道的食品添加物「真相」及食品「內幕」。 媽媽！我一定會成為日本第一的添加物達人！這是30年前的事了。 我剛從大學畢業，進入某家食品添加物公司任職，工作是把添加物賣給加工食品業者、當地的製造工廠以及個人商店等。 當時初踏入公司，首先映入我眼簾的，就是許許多多添加物的化學符號：亞硝酸鈉（Sodium Nitrite，註1）、已二烯酸鉀（Potassium Sorbate，註2）、脂肪酸甘油酯（Glycerin Fatty Acid Ester，註3）、對羥苯甲酸異丁酯（Isobutyl p-Hydroxybenzoate，註4）……。 因為我在大學是主修化學，因此對化學符號很熟，但看到這些東西竟然用在自己所吃的「食品」裡，還是稍稍感到驚訝。 但是，第一次到加工食品工廠，參觀製作現場時，當時我的驚訝並不是出於害怕，而是佩服。添加物的「效果」——真是太神奇了。 一些暗土色、外形爛爛的鱈魚子，只要在添加物液體裡泡上一晚，就會變成有著嬰兒肌膚般彈性的鱈魚子。 然後，還有醃蘿蔔。鴕色的乾癟蘿蔔乾，也是只要在添加物裡泡一晚，就變成亮眼黃色的醃蘿蔔；脆脆的咬勁，任誰都會覺得好吃。而且，因為使用了添加物，就可以比過去製作醃蘿蔔時使用較少的鹽。這樣子對身體也比較好，我對此由衷感到佩服。 添加物真是了不起，是具有魔法的粉末。當時我認為碰上了最適合自己的職務。好，那麼我要更加努力學習，成為日本第一的添加物達人。 四點起床學做魚板 這是我最初想到的方法。例如，早上四點起床，就到魚板工廠去幫忙工作；因為這種食品製造廠的工人大都很早就起床上工。我跟打工的阿姨們一起工作，學習魚板的基本製造法以及製造技術。 工作告一段落後，再若無其事到公司上班。朝會時，曾數度被同事以異樣眼光看著，並問：「奇怪？你今天怎麼好像有魚腥味？」。就這樣，當我在工廠混熟後，就可以深入瞭解什麼食品需要什麼添加物，最重要的是，還可以建立良好的人際關係。 有一個製麵工廠的頑固老爹，最初很少跟我說話。但在我每天去幫忙後，就逐漸對我打開心房，跟我聊一些無關緊要的事。 不久，「這個麵的品質雖然很好，但因為保存期限短，令我很困擾。」頑固老爹輕聲簡單地對我吐露他的煩惱。其實，少數人或家族經營的加工食品業者都會有此類煩惱。 於是我想，機會來了，「關於這點，我有個好辦法。只要用一種叫做丙二醇（Propylene Glycol，註5）的添加物，結果就完全不同了。」 「還有，只要加入pH調整劑，也可以保存久一點哦。」我提出這樣的建議。說起來，這就像是「惡魔的呼喚」。 由於頑固老爹已經信任我了，因此就說「是這樣啊，既然你這麼說，我就試試看吧」。相較於其他公司的業務員都是突然到訪，強力推銷說：「你們的麵要不要使用這個添加物」，我跟他們的作法可是大大不同。 「不著重拜訪客戶的數量，而著重拜訪的密度」——就這樣，我賣了許多添加物。 食品添加物，任何人都會喜歡的魔法粉末 在餃子皮製造廠，一個已跟我變成好朋友的廠長問道，「拔皮的時候，有時都會黏在機器上，每次一黏到，都必須把機器關掉才行。有沒有什麼解決辦法呢？」 這時，我的臉上又開始閃耀光芒了。「那麼，就加入乳化劑（Emulsifiers，註7）吧。這樣可以輕鬆許多，還可以防止餃子皮變乾硬哦。另外，如果再加入粘稠劑（註8），餃子皮就會變成很有彈性。要不要每一樣各使用兩種呢？」 「惡魔的呼喚」又開始了。跟剛才一樣，由於廠長一直很信任我，就說，「那樣不錯哦，就來使用看看吧。」於是，我又賣出了四種添加物。 交貨後幾天我到工廠去，廠長滿臉笑容，開心極了。「哎呀，把那個加進去以後，機器就沒有再停過了。那個『藥』（註：業界都是如此稱呼食品添加物）真是厲害哦。」 就這樣，我的業績不停往上攀升。當時我待的分公司，幾乎是我一個人從零開始建立的；許多商品都是從開發階段開始經手。因為在買進添加物的過程中，漸漸會有人來拜託我說，「我想要做這樣的商品，你可以幫我開發嗎？」。 醃漬類食品、零食、漢堡、果汁、泡麵……。我開發了所有種類的商品。暢銷商品也相當受歡迎。在製作出某種調味料（高湯精）後，就立刻成為全國熱賣商品，而那家公司也因此賺了很多錢。該公司的總經理感激地幾乎快要流下眼淚， 但當他說出，「我要在我們公司裡，建一座你的銅像！」時，還是令我感到相當困擾。被稱為「食品添加物之神」 不知從哪一天開始，大家都稱我為「會走路的添加物辭典」，或「食品添加物之神」。當地的加工食品業者及師傅們也稱我為「煩惱諮商師安部」，經常會來找我商量事情。 不管跟工作有沒有關係，找我商量的電話沒有停過。再加上，只要是關於添加物的事，我都能立即回答，因此還真的稱得上是「添加物建議者」。 曾經有某家廠商為了這樣的事來哭訴：「我從中國進口大量的廉價蓮藕、牛蒡，但外觀黑漆漆的，不知道該怎麼辦。你可以幫我想個辦法嗎？」 那種小事，使用添加物就能解決，我說。「只要漂白後，做成真空包裝就可以賣了。」我建議他採購漂白劑，並告訴他使用方法、真空包裝的滅菌法、以及防止變色的添加物等。 改變我人生的肉丸子事件 那一天是長女的三歲生日。當時的我，就像畫裡的人物，是拼命三郎型的上班族，很少在家吃飯。正因為如此，為了做一些補償，我在女兒生日那天，趕緊結束工作回家。 餐桌上擺滿太太準備的美食。其中有一盤肉丸子，插著可愛的米老鼠竹籤，我隨意拿了一個放進嘴裡，但是那一瞬間，我整個人都僵硬了。 這不就是我開發的肉丸子嗎？如果是純粹的添加物，我幾乎可以用舌頭區分出全部的每一種；如果是混進食品裡的，我大概可以區分出一百種左右。也就是所謂的「添加物品嚐師」、「添加師總管」吧（只不過，這跟品酒師不同，大概沒什麼人想當…）。 例如，在吃便利商店的便當時，我也會不禁一一評分。「這個火腿的『磷酸鹽』有點太強了。」「為什麼要用這麼多胺基乙酸（Glycine，註13）呢。」 那個肉丸子，確實有我加入的化學調味劑、結著劑（註14）、乳化劑的味道。 「這是怎麼回事？是買的嗎？是╳╳的嗎？袋子給我看。」 我急忙詢問，妻子則若無其事回答說：「對呀，是╳╳食品的肉丸子啊」，並把袋子拿出來。沒錯，那是我開發出來的商品。但是，因為有米老鼠的竹籤，加上妻子花了一點功夫淋上的醬汁，讓我一時疏忽，沒有吃出來。 「這個肉丸子很便宜，○○（小女的名字）也很喜歡，所以我常買。每次只要端出這個，孩子們都會搶著吃哦。」 轉身一看，女兒和兒子確實都一副品嚐美味的模樣，大口吃著肉丸子。「等…等…等一下，別吃別吃！」我急忙用兩手掩住那盤肉丸子。 面對父親慌張失措的樣子，家人都愣住了。黏爛的肉屑因為30種添加物而復活，成為肉丸子 那個肉丸子是我受某家廠商委託，特地開發出來的，要做為超市的特賣商品。 事件起因是這樣，那家廠商大量採購了廉價的「肉屑」。所謂肉屑，就是從牛骨上刮下來、不能稱為肉的部分，一般都是拿來做成寵物食品。在原來的樣子下，肉屑既不能成為絞肉，也沒有味道。但是，無論如何，那確實是「牛肉」。而且，很便宜。廠商來找我商量，看能不能用這個「肉屑」做出什麼來。 在原來的狀態下，它的外形是黏黏爛爛的，水水的，沒有味道，不是能吃的貨色。要把這個做成能吃的東西，那應該怎麼辦呢——這就是想法的出發點。 首先，加進廉價廢雞（不會再下蛋的雞）的碎肉，讓整個量增加。接著，要製造柔軟感，則加入一種叫做「組織狀大豆蛋白」的東西，這也稱為「人造肉」，目前在便宜的漢堡肉裡，一定會使用這個。 這樣處理後，基礎總算是完成了。不過，這樣子還是沒有味道，因此，就大量使用「牛肉精」、化學調味劑等，來增添味道。而為了讓咀嚼感更加滑溜，也加入豬油及「加工澱粉」。 因為要用機器大量生產，為了使作業更順利，還加入結著劑、乳化劑。為了讓顏色更好看，加入著色劑（註15）；為了延長保存期，加入防腐劑、pH調整劑；為了防止褪色，也使用了抗氧化劑（註16）。 就這樣，肉丸子的形體完成了。 最後，用醬汁及蕃茄醬攪拌在一起，就大功告成了。附帶說一下，醬汁、蕃茄醬都不使用市售的商品，因為那麼做很不划算，無法壓低肉丸子的售價。所以，為了降低成本，就利用添加物，做出「類似的東西」，方法如下： 首先，稀釋冰醋酸（註17），用焦糖讓顏色變黑，再加入化學調味劑，做出「類醬汁」。至於蕃茄醬，就用「著色劑」幫蕃茄糊上色，加入酸味劑，再利用「粘稠劑」製造黏稠感，做出「類蕃茄醬」。腐蝕藥將「類醬汁」、「類蕃茄醬」淋上肉丸子，放進真空袋，最後再加熱殺菌，「商品」就完成了。就添加物的種類來說，大概使用了二十到三十種吧，這幾乎可以說是「添加物集合體」了。 本來應該是產業廢棄物的「垃圾肉」，因為加入大量的添加物，升級變成了「食品」——而那就是這個肉丸子。 抱持「單純的懷疑」是一切的開始 關於添加物的看法、買法，會在後面的章節討論，但我覺得不需要勉強去學或去記添加物的「名稱」及「危險度」。只要抱持「單純的懷疑」，看清商品「背面」的「原料標示」，在常識範圍內做判斷，這樣就足夠了。 這個火腿也是一樣，只要對照常識來思考，立刻就會得出結論。當A子小姐驚訝地想「為什麼會這麼便宜呢？」，這時如果能翻到「背面」看標示，就明白了。 標籤上用細字寫著密密麻麻、莫名其妙的原料名稱，全都是你過去從未聽過、看過的東西。而明明是火腿，為什麼要使用「大豆蛋白」、「蛋白」、「乳蛋白」呢？希望大家能抱持「單純的懷疑」，這是開始跟添加物交鋒的第一步。 只要依據「常識」來判斷，應該就會「感覺怪怪的，真噁心」。 希望大家能看看標示，想一想再買，因為一切都是從抱持「單純的懷疑」開始。 咖啡鮮奶油的真面目是---？ 前幾天，看到這樣的景象：在一家可外帶的咖啡館，一名年輕女性一邊拿著托盤，一邊講手機，拖盤上放了幾杯剛買的咖啡。 「咖啡買好了，需要幾個奶油球呢？」我想她大概是受同事或朋友之託來買咖啡的吧。 「○○小姐跟△△小姐不在座位上？這樣啊，那好吧，我就拿差不多的數量回去好了。反正是免費的。」在她面前，可免費取用的奶油球堆積如山。她隨意抓了5、6個放入紙袋，然後大步邁出店門。 我要在這裡問讀者一個問題：為什麼「咖啡鮮奶油」可以隨意取用呢？你想過這個問題嗎？ 我經常在演講時，提出這樣的問題：「你們認為咖啡鮮奶油是用什麼製成的呢？」 「咦！我從來沒想過這種問題。」所有人露出稍感困惑的表情後，大部分都會回答說是「牛奶」、「鮮奶油」等。但是，從結論來說的話，「咖啡鮮奶油」並不是由牛奶或鮮奶油製成的。 在植物油裡加入水，利用添加物使其呈現白濁狀態，製成「牛奶風味的東西」，這就是「咖啡鮮奶油」的真面目。比起使用牛奶或鮮奶油，植物油可以大幅降低成本。所以，才能提供大家「隨意使用」。 關於這一點，只要仔細看「包裝背面」就知道了：植物性脂肪、乳化劑、黏稠劑、pH調整劑、色素、香料。包裝背面會有這樣的標示，至於「牛奶（生乳）」則隻字未提。 請注意這裡的區別，前面我指的是外包裝；現在打開包裝，仔細看各個奶油球容器，就會發現，也沒有「牛奶」的字眼。上面只標示了「咖啡用奶油」「咖啡鮮奶油」等。 雖然我前面曾寫到，要去看「包裝背面」的原料標示。但這標示只印在裝著奶油球的外袋上，至於奶油球容器上，是沒有標示的。 因為根據食品衛生法的規定，像這樣的小容器或小包裝（30平方公分以下）是不需要標示的。關於這一點，我後面會再敘述。因此，當奶油球被放到咖啡館 或餐廳時，就算想確認「包裝背面」的原料標示也沒辦法。 全都是合併標示，沒有更方便的法律了 有了合併標示，就不必一一列出添加物的名稱，使添加物數量看起來比較少，對大量使用添加物的廠商來說，這是非常方便的法律。因此，如果廠商想利用這一點來有些「作為」，也沒什麼好奇怪。 首先，在一長串的添加物前，他們會先討論能不能合併標示。 「這個和這個就以『乳化劑』來合併標示吧。」 「這個可以放入『抗氧化劑』裡吧。」 像這樣，他們會思考如何「組合」。或者，「這個再混合兩種添加物進去，然後標示為『酸味劑』吧。」 為了以「合併標示」來標示，而特地增加多餘的添加物。 這些行為，都是在消費者不知道的「背後」，毫不在乎地進行著。

做自己與別人生命中的天使

摘自/ 做自己與別人生命中的天使　作者/ 嚴長壽 出版/ 寶瓶文化

瑜珈修行者悉達巴巴哈所傳授的三道咒語 第一道咒語　做個正直的人 即使要跟世界上所有的人妥協，也不要對自己妥協，這樣就沒有人可以支配你。 第二道咒語　記住所有的高興悲傷 都將在來臨之後不久消失，切記，沒有永遠不變的事物，這樣任何事情發生時，心中的寧靜就永遠不會消失。 第三道咒語，當別人有求於你時 不要當成是在幫助神，要以神不存在的心胸去幫助人。

Best Wishes──當快樂來敲門

摘自/ Best Wishes──當快樂來敲門 El Laberinto de la Felicidad 作者/ 亞歷士．羅維拉、法蘭西斯科．米拉雷斯　出版/ 圓神

「某日某處，在某個地方，你必然會發現自己。那時，只有那時，才可能是你生命中最快樂或最悲苦的一刻。」 ─ 智利詩人　聶魯達（Pablo Neruda） 3 真理之口 路在綿長的牆道尾段變得越來越窄，出現了赭紅石塊形成的幾個台階，亞麗阿娜每一步都很謹慎。自從遇到探險者後，她就沒再碰到什麼人了。有沒有可能他們倆是唯一迷失在這個迷宮的人呢？難道沒有其他人偏離了生命的意義？她雖然已經依照探險者的建議尋找白蝴蝶，卻一隻也沒看到。事實上，連一隻鳥也沒飛過迷宮，看得到的只有牆和那變得沉重如墨的藍天。這些石階一度使亞麗阿娜燃起希望，感覺終於要到達某個地方了。可是當她再走下一百多個台階後，發現自己到了一個方形廣場，而前面四條可能的通路形成一個十字。「現在怎麼辦？」她打量了不同的路徑後自言自語。這些路看來全都一樣，因此她沒法決定要走哪條。她一動也不動地站了一會兒，充滿困惑。同時不免越來越氣那位探險者為什麼在這方面沒幫上任何忙。 她退後一步，就好像十字路口有什麼可怕的東西似地，她發現有幾個字就印在自己腳下的石板上：往迷宮中心 亞麗阿娜看到這個標誌大大鬆了一口氣，想到只要穿過迷宮中心,，就可以找到出口。她走過去，順著左邊的路徑前行，心想找到迷宮中心（也就是會有出口的地方）應該不費吹灰之力。現在，她身旁不再是兩堵高牆，而是鬱鬱蔥蔥、散發出強烈鄉間風味的扁柏。有那麼幾分鐘，她覺得好像回到孩提時候，有股想放聲高歌的欲望，也想就此消失在公園中。但就在她準備唱歌時，一件事讓她停下來，她走的路中止在一個巨大的木門前，門的中心有一個銅製面具。亞麗阿娜想試試看門會不會開，就用手推了一下。 但是這門跟她早上醒過來看到的那些牆一樣堅固。當她再試著推門時，一個聽來像發怒的恐怖聲音傳來：「門是關的！」 亞麗阿娜驚愕地環顧四周，想看看誰在說話，可是一個人影也沒有。那麼聲音是從哪裡來的呢？她再次左右張望，最後回頭去看那扇門與銅面具。面具是個沒有眼睛與嘴巴的浮雕。聲音就從那裡出來。她想起在羅馬，有個面具就跟這個一樣，那個面具是大理石做的，叫做真理之口。傳說任何說了謊的人若把手放進浮雕的口中，手就會被咬住。 她在一本關於羅馬社會的書中再度讀到這個傳說。故事是這樣的：有個男人懷疑妻子不貞，決定將她帶到真理之口前審問。妻子害怕被咬，就叫情夫等在附近，以便伺機解救自己。這位不貞的妻子在快要將手伸進浮雕口中時，突然假裝昏倒，而佯裝路人在附近徘徊的情夫適時趕來，在她快要倒地時，將她一把抱住。她在目瞪口呆的丈夫面前，將手伸進面具中，然後說：「我發誓，我只曾躺在丈夫與這位剛才救了我的男士懷中。」就這樣，她因為說實話而逃過一劫。「妳在等什麼？」面具中傳出的聲音不耐地說。 亞麗阿娜聽到這話，就像那不貞的羅馬人一樣，用一種從未說過謊的輕鬆的態度，把手伸進面具口中。「拿開妳的手！」面具的聲音在抗議。「妳以為妳是誰？」「我以為我必須通過真理的考驗。」她用抱歉的口吻說道。「在妳假設任何事之前，請先讀一下門上的字——如果妳想穿過這道門的話。」沮喪的亞麗阿娜抬起頭，看到門上高處有一道光束，打出的字是：你是誰？ 她必須回答這個問題，才能到另一邊繼續旅程。這簡單的測驗讓亞麗阿娜安心不少。她大聲而清楚地說： 「我是亞麗阿娜。」「不對！」面具憂傷地說：「那只是妳的名字。我問的是，妳是什麼人?」 「我是一個在迷宮中迷路的三十三歲的女人。」「還不夠！成千上萬的人，其中不乏跟妳同樣年紀的女人，都曾在這裡迷路。許多人永遠沒找到出路，終於老死在這些圍牆之中。妳究竟是誰？」那聲音怒吼道。 亞麗阿娜啞口無言。她沒想到表面看來那麼簡單的問題，竟有這麼複雜的答案。門注意到她沒回答，就責備她：「妳是懷疑論者？妳會不會老是否認別人確認的事？妳像烏鴉一樣帶來不祥嗎？妳是不是愛做夢又不信任別人，總是心存懷疑？」亞麗阿娜記起小時候別人怎樣找她麻煩，而她總是反擊回去，那些內在力量現在上哪裡去了？「閉嘴！」她大叫起來，她受夠了面具這樣耍嘴皮子。「我是我自己決定要做的人。」 她一說完這話，門就開了。 愛的銀行 令亞麗阿娜大吃一驚的是，真理之口的後面竟是一條義大利風格的美麗街道，街上矗立著許多店鋪，行人熙來攘往。「我已經出了迷宮嗎？」她興奮地臆測著。「沒想到悲嘆之林裡居然會有一座城市。」不過，由於沒有其他平行的街道，她最後認定這條路必定是迷宮中特別熱鬧的區域。這是主要的購物大街，看來有點兒奇怪就是了。她在逛街之前掏出了翠綠色的筆記本，記下今天早上學到的第一件重要的事。那其實是非常簡單的事實，但她已經遺忘多時：我是我決定要做的人。 接著她把筆記本放回外套口袋，決定走進一棟有著明亮白牆的兩層樓建築，建築上有個招牌：愛的銀行。亞麗阿娜開始餓了。她想，雖然這家銀行的名字有點兒怪，但她可以在裡面將生命大樂透兌換掉。銀行裡只有一個老舊到被蟲蛀壞的櫃檯，後面坐了一位似乎在打盹的老太太。不過，當亞麗阿娜把樂透放到櫃檯上時，老太太張開眼睛，用十分甜美的聲音問她：「孩子，妳希望我怎麼處理這個？」「我想換錢，」她緊張地解釋。「賣給我的人向我保證，這張總是會贏。」「我不能換，」老太太表示歉意。「我們這裡不相信機運，但是妳可以存到這家銀行的一個戶頭裡。」「存到一個戶頭裡？」亞麗阿娜回答：「可是我一無所有呀！」老太太聽到這話，立刻站起來，張開雙臂說：「說什麼一無所有 ！妳有的東西多著呢！妳沒看到這是愛的銀行嗎？現在馬上來抱抱我！」 亞麗阿娜對這樣的邀請很驚訝，但還是向老太太走過去，以免得罪她。接著她就使勁像抱自己祖母一樣抱了抱對方。「妳懂了嗎，親愛的？」老太太堅持道：「妳剛才已經存進了愛。」「那我需要時在哪裡可以取出來？」亞麗阿娜覺得這個突發事件很好玩。「隨便哪裡都行。」老太太微笑著說：「愛最大的好處就是在哪裡都無關緊要，因為妳隨便在哪裡都可以拿 回來。」「那為什麼迷宮中會有一家愛的銀行呢？」 「許多人在迷宮中迷路，是因為他們忘了給予愛和接受愛的藝術。我們在這裡教妳如何付出第一筆存款。剩下的就簡單了，妳只需要練習。我們都是愛的銀行，別忘囉！ 」「可是，這銀行怎麼運作呢？」亞麗阿娜問。「這個銀行管理愛，不付利息，因為愛是免費付出，不希冀回報的。支付的方式有微笑、擁抱、撫慰、親吻、愛心話語……不論妳存什麼，結果都比原來的好，妳的投資會加倍成長。妳也可以用非常隱密的方式存入大筆數目。這家銀行裡存款的價值視妳是否知道原諒、不急躁、感謝別人的好意等等而定。愛是人生股市中永遠不會失去價值的貨幣，妳還要等什麼才付諸行動？」老太太講完，給了亞麗阿娜一個溫暖的擁抱，並輕輕吻了她的雙頰，向她道別。 亞麗阿娜想起了曾經有過一次的美好悸動，那是已被遺忘許久的回憶。

生命告別之旅

摘自/ 生命告別之旅 作者/ 單國璽、林保寶　出版/ 天下文化

面對‧當我得到絕症時 在得了絕症之後，我便把「肺腺癌」交給醫師，將調養交給自己，將末期肺腺癌交給安寧療護，把遺體交還大地，將信仰財寶留給心愛的朋友，將靈魂交給天主……我真為癌症抱不平，其實，癌症對身心靈有許多好處。 例如，在我頭上最明顯的是，它創造了最新式的波浪髮型，並讓我的臉上長出了青春痘。 2006年7月初，感覺呼吸有些困難，痰特別多。早晨吐痰時，發現有血絲及小血塊。我以為得了肺結核，便到耕莘醫院作體檢，經過肺部斷層掃描，斷定不是肺結核，而是更可怕的肺癌。 但肺癌也有很多種，為了確定種類及對症下藥，又做了更精密的正子斷層和針刺，取出組織化驗，證實是患了「小細胞肺腺癌」，這是肺癌中最難纏的一種。 開始時有些震驚，認為自己既不吸菸又不酗酒，怎麼得這種絕症！但在作了十五分鐘祈禱之後，將此症當作是天主的恩惠，心情便平靜下來了。從此我便接納肺腺癌作我的第二位護守天使。天主既然許可我患了肺腺癌，就將自己完全託付在天主的手裡。我相信醫師們對我細心的檢查及治療，就是天主對我彰顯的大愛。在醫師身上我看到了天主的化身，當作天主的代表。他們告訴我：現在治療肺腺癌有四種主要的方法，就是開刀、化療、電療、藥物。他們問我願意採用那些方式。我回答說：「醫師是專家，我是門外漢，醫師用任何方式，我都會完全配合，我是最合作的病人！」 醫師團隊做了各方面的評估，最後決定用「得舒緩」（TARCEVA）給我治療。這種藥剛上市不久，每粒市價是兩千三百元新台幣，每天要吃一粒。我的主治醫師有一位在榮總作腫瘤科主任的舅舅，這位主任和藥廠有一實驗合作計畫，他讓我參加此一實驗，作白老鼠，免費吃這種新藥。我已用「得舒緩」將近一年，病情似乎被控制住了，並且腫瘤有顯著的縮小。至於是否能夠根除，醫生也沒有把握！ 現在我還定期去醫院作體檢，完全和醫師配合，按照耶穌會士應有的精神：要服從醫師，如同天主和自己上司的代表一樣。我將我的肺腺癌完全交付於主治醫師的手中，他也全心盡力為我醫治，我們合作無間，非常愉快。 將調養交給自己 得到了重病之後，除醫療依靠醫生之外，還應該注意身心靈各方面的「調養」，「調養」的功夫就要靠自己了！ 身體的調養 人的身體由許多器官組成，猶如一架精密的機器有許多零件。如果一個重要的零件有毛病，整個機器運作就有困難，例如一支自動報日期的手錶，內部齒輪有損，每月到了某日就會停止不動，必須用手指撥動，才能恢復準確的跳動。病人最了解自己身體的情況，儘量調適，例如我有肺腺癌，就儘量避免到空氣汙濁的地方去，不要著涼、不要感冒、不要爬樓梯、不要爬山等，以免傷肺。工作與休息儘量調適自身的體力及需要，不要做超過自己體力的工作，不要使體力透支。保有足夠的體力，才能抑制癌細胞的發展擴散。但是，也不要終日無所事事，一定要有生病時期的工作計畫，例如周大觀小弟弟、劉俠女士等，都在癌症末期完成了一些不朽之作。生病期間，能夠自己作的事，絕對不要麻煩別人，這些工作也可以當作身體所需要的正常運動。要生活，就需要活動，病人按照自己的體力，作些輕鬆有益的運動，一定對自己的健康有益。我每天早晨利用一小時掃地、澆花、整理自己的屋頂花園，自己預備早點，整理房間等當作我的「晨跑」。晚上，在黑暗中靜寂的屋頂上散步一小時，同時誦念四串《玫瑰經》及晚課。 我向來不太重視飲食，因為一生都是度團體生活，團體吃什麼，我就吃什麼，從不偏食。但自從得了肺腺癌之後，醫生告訴我：儘量多吃蔬菜水果，少吃肉類。現在幾乎每天都吃素。吃素可以改變體質，使酸性的慢慢變成鹼性的。根據多次實驗報導，癌細胞在酸性體質內容易生長繁殖，在鹼性體質內則不易存活生長。 原來我是不喝茶的，但最近朋友勸我每天要喝數杯綠茶。學者研究，綠茶內含有茶坨酚，每日如能喝三、四杯綠茶，就能抑制癌細胞分裂增長。 此外，每天也喝兩杯胡蘿蔔汁，以潤皮膚，因抗癌藥物會使皮膚乾燥龜裂。總之，現在我注意「飲食平衡」，多吃蔬菜水果，少吃肉類，反而覺得身體比一年前更健康。最重要的是，遵照醫師指示，準時吃藥。 心理的調適 得知患了肺腺癌絕症之後，心理上很難適應，總覺得心不甘情不願。但在虔誠祈禱之後，心情就平靜下來了。先試著用我的宗教信仰去接納這個絕症，當作我人生旅程中的最後伴侶。我稱它是「我的第二位護守天使」，天主差遣它陪伴我走完人生最後的一程。我沒有把它當作奪我性命的惡魔，而是把它當作朋友及天主的使者。它每天都在提醒我：「離世的時期已經到了！這場好仗，我已打完；這場賽跑，我已跑到終點……正義的榮冠已為我預備妥了！」它時時鼓勵鞭策我努力向前衝刺，分秒必爭，努力作些榮主益人的事。 宗教信仰，使我的心理很快調適；使許多人認為的大災禍，變成了天主的大恩惠與祝福；使許多人認為的奪命惡魔變成了我的第二位護守天使和旅伴。宗教信仰能化恐懼為勇氣和愛。「愛在生命的轉彎處」，使我不會消沉無奈，反而使我看到人生最後一段旅程中的光明與希望。愛能夠轉變恐懼與痛苦，成為勇氣與快樂，正如大文豪聖奧斯定所說：「哪裡有愛，哪裡就沒有痛苦，即使有痛苦，痛苦也是甘甜的！」這是宗教信仰對絕症患者之心理適應最好的詮釋。將末期肺腺癌交給「安寧療護」 末期癌症不受控制，擴散到患者的各器官和組織，啃囓健康的細胞，使患者不但全身虛弱無力，而且各器官都感覺刺心錐骨的難忍酸痛。 1879年，愛爾蘭的愛肯好德修女（Sr. Mary Aikenhead）為救助末期癌症病人，創立了安寧療護（Hospice），重視末期癌症病人之身心靈各方面的需要，使他們有人性尊嚴，平安地離開此世。一百年之後，英國的桑德思醫師（Dr. Dame Cicily Saunders, 1918-2005），進一步推廣愛肯好德修女的理念，利用現代醫藥儘量減輕末期病患的痛苦，同時也儘量給予全人照顧。現代各大醫院幾乎都設立了「安寧療護」病房。 現在我還可以行動，儘量自己照顧自己，不麻煩別人。高雄教區劉主教原想要為我請一位特別看護，也被我婉拒了。待我的癌症進入末期，如果我無法自理日常生活，而天主又不願我很快離開人世，就將我自己交給「安寧療護」。 將遺體交還給大地〈創世紀〉記載：「上主，天主用地上的灰土形成了人」的肉身，為這個緣故，在四旬期開始的時候，教會舉行「聖灰禮儀」。主禮者在給教友額上抹聖灰時，口中同時念：「人啊！你要記住：你原來是灰土，將來還要歸於灰土。」組成我身體的各種原素都是來自大地，養活我八十多年的食物和飲料也是來自大地，所以，死後將遺體交還給大地也算是公平，還可以廢物利用，為大地作有機肥料。關於我的葬禮，在我的遺囑中已有詳細的安排。死後所穿的聖職服裝，已經從我的舊衣物中選出來，放在一只標有「單主教葬服」的舊箱中。要用窮人的簡樸、便宜的棺木，謝絕輓聯及鮮花，在棺木旁放一支復活蠟燭和一個十字架，象徵人死亡是參與基督的逾越奧蹟。然後將遺體埋在土中，使遺體化作肥料，回饋大地。這是我能為台灣提供的最後一點廢物利用的價值。 將財寶交給我心愛的朋友 我是天主教耶穌會士，除了一些書籍和舊衣服之外，沒有什麼現世的財產。宗教信仰是我的至寶，它不但告訴我人生的意義、目的和方向，還引領我認識宇宙的造物者、人類的救主，以及祂救世的福音和祂所創立的教會。宗教信仰使我成為天主的義子，能分享祂永恆的生命及無限的幸福；使我成為耶穌基督的門徒和好友，分擔祂救世的工程和宣報福音的使命。宗教信仰使我瞭解生與死的奧祕；使我能夠享受健康，也能心平氣和地接受不治之症；使我能夠慷慨犧牲自己，成全別人；使我在黑暗中能夠看到光明，在絕望中看到希望，在罪惡中看到美善，在死亡中看到生命，使我積極、勇敢、負責、盡職、幸福、快樂地走完人生的旅程，回歸天父家中，永遠生活在天主的無限大愛中。這個宗教信仰就是我的至寶，我不願這個至寶同我一起被埋葬，而願意將它交給我親愛的朋友，使它永遠生活在你們──我的朋友們的心中。將我的靈魂及生命交給天主靈魂也代表整個人，當耶穌在十字架上斷氣時，大聲呼喊說：「父啊！我把我的靈魂託付在禰手中！」）也就是說，將祂整個自己交付給天父。我希望在我呼出最後一口氣時，也能同耶穌一樣說：「父啊！我把我的靈魂託付在禰的手中！」耶穌基督本身就是生命，藉著祂的死亡與復活的逾越奧蹟，以及祂所建立的洗禮，我們這些信仰祂的人，生命已有內在的轉化──由黑暗無希望的境界，轉化到光明及充滿希望的途徑，已和天主永恆的生命接軌，經過現世死亡的隧道之後，便看到「新天新地」，同時也進入天主永恆的生命，分享天主大愛的生活與幸福。這是多麼奇妙的交易呀！我將現世短暫的生命交給天主，天主卻讓我分享祂永恆的生命與幸福！這時，我的靈魂好似從肉軀硬殼的禁錮中，蛻變成蝴蝶，在天主無限慈愛的大花園裡飛舞，和天朝諸位天使、聖人、聖女，永遠讚美歌誦天主的無窮美善。 死亡隧道那一頭，生命豁然開朗有人很難接受年老、生病和死亡的事實，因而以自殺解決這些問題。有人每天在恐懼及無奈的繩索綑綁下苟延殘喘，有人在病魔及摧命鬼之張牙舞爪的陰影下忍辱偷生。這些人對年老、生病、死亡都看不出任何積極的價值，反之只看到痛苦、絕望與黑暗。 但有真正宗教信仰的人士，對上述這些事實卻有另類的看法。 天主教的信仰是活出「信望愛」三德，我的「信德」告訴我：天主是創造宇宙、人類及萬物的大主宰。我相信天主是我的「元始和終末」，就是我的起源和歸宿。我相信天主給我創造了一個不死不滅的靈魂；藉著基督和聖洗使我成為天主的義子，能分享天主永恆的生命和幸福。 人生在世，好似步上了一趟長途旅行，有時會經過山明水秀、鳥語花香的美景，有時會經過寸草不生的荒漠，有時會經過崇山峻嶺、峽谷急流的險境，但我不怕，因為有天主與我同在。在旅程的末端，經過死亡的隧道之後，就會豁然開朗，在天主的光明中，看到充滿無限幸福和無盡生命的「新天新地……以後再也沒有死亡，再也沒有悲傷，沒有哀號，沒有苦楚，因為先前的都已過去了。」 宗教信仰給我的「望德」，使我戰勝俘虜肺腺癌絕症，使它成為我的隨從（跟班的），朝夕相處時時提醒我：「要把握人生最後的賽程，分秒必爭，向前衝刺，以獲得最後的勝利！」為此，我不但不以肺腺癌為敵，反而成為夥伴及朋友。 一切只因：愛永存不朽 在基督徒的日常宗教信仰生活中，「有信望愛這三樣，但其中最大的是愛。」因為「愛永存不朽」「信德」在我們和天主面對面相見時，自然就不存在了，因為已親自看到，不需要再聽人言而相信了。 「望德」在我們所渴望獲得的永恆幸福已經得到了，也就自然不存在了。唯有「愛德永存不朽」。天主賜給我的「愛」，使我毅然排除萬難，離家修道。「愛」使我埋首苦讀直到三十七歲。「愛」使我放棄自己的喜好，甘心樂意接受祂藉長上給我安排的各項工作。「愛」使我在大都市中從事教育及媒體工作；「愛」催迫我到東海岸，上山下海為原住民服務。「愛」使我在越南及台灣的初學院中度近似隱修的生活，也使我作空中飛人為普世教會服務。「愛」使我在人生的轉彎處，常能找到「柳暗花明又一村」。「愛」在絕望時，給我光明和希望。「愛」在氣餒時，給我鼓勵和力量。「愛」在我得到絕症時，使我把它當作天主賜給我人生旅途中 最後一程的伴侶。「愛」使我把握時間，儘量利用「老病廢物」的剩餘價值，以榮主益人。 在面對面見到天主時，才能真正了解「愛永存不朽」的奧祕，因為「天主是愛」的本質，祂的永恆生命是愛，祂的永恆幸福是愛，分享祂永恆的生命及幸福，就是分享祂永恆無限的愛。

和尚賣了法拉利：圓滿人生七件事

摘自/ 和尚賣了法拉利：圓滿人生七件事 作者/ 羅賓．夏瑪　原文作者/ Robin Sharma　出版/ 天下文化

【第七章】神奇的花園——圓滿人生七件事之一：主宰心靈 多數人在生理、才智與道德上都只在非常狹小的能力範圍內活動，我們都擁有遠超過自己意料之外的豐沛生命力可供運用。 ～威廉．詹姆斯（William James） 「在寓言當中，花園象徵著你的心靈。」朱利安說。「如果你照料心靈，把它視為一座肥沃茂盛的花園一樣去滋養、栽培，它將會開出你無法想像的美麗花朵。但如果你讓雜草生根，那麼你永遠無法獲得心靈的和平與內心的和諧。約翰，我問你一個簡單的問題。你過去常提到家裡後院那片花園，如果我在你心愛的牽牛花上面倒了一大堆有毒的廢棄物，你可能不會太高興吧？」「是的。」「事實上，多數的好園丁都像是具有榮譽感的戰士一樣護衛著他們的花園，不允許任何汙染進入。然而，有多少人每天都在心裡那片肥沃的花園傾倒有毒垃圾：憂慮、焦躁、悔恨過去、擔心未來，還有任憑自找的恐懼感在內在世界製造混亂。 希瓦那哲人相傳數千年的母語裡，『憂慮』和『火葬柴堆』的字體幾乎一模一樣。拉曼說，這並非巧合，心靈的力量因憂慮而枯竭，且終將對靈魂造成傷害。 為了讓生命發揮到極致，你必須守護心靈花園的入口，只允許最好的資訊進入。你實在無法負擔『負面情緒』這種奢侈的東西，一點也不能。世上最快樂、活躍、滿足的人們，從外表看來與你我並無二致。我們都是血肉之軀，都來自於同樣的源頭。但是，他們卻不僅僅只是活著，而是盡情燃燒人類潛能，並真心欣賞美妙的生命之舞。其所作所為迥異於那些生活平凡無奇的人，當中最重要的，就是對這個世界以及世上所有的人事物，都抱持正面的立場。 哲人告訴我，凡人每天平均在心裡產生大約六萬個意念，但真正教我吃驚的是，其中百分之九十五都和前一天相同！」「你說真的嗎？」我問。「絕對是真的。貧瘠的思考就會造成這種後果，人們每天想著同樣的意念，而且多數都是負面的，這就落入了精神上的惡習。他們的思考焦點並非生活中的好事，或是如何讓生活變得更好，而是受困於往事。有些人因為失敗的感情與財務問題而憂慮，有些人因為不完滿的童年而愁苦，還有人為了更微不足道的事情悶悶不樂：店員態度不佳，或是同事說了刻薄的話。心思若如此運作，就會任由憂慮將生命力侵蝕殆盡。這種人自己限制了心靈的無限潛能，無法讓心靈創造奇蹟、為他們的生命實現感情、身體，甚至是靈性上的願望。這些人從不曾瞭解到，心靈管理就是生命管理的精髓。」 朱利安帶著信念繼續說：「思考方式源自於你的習慣，道理就這麼簡單。多數人就是不曾察覺心靈的巨大力量。我發現，即便是狀況最佳的思想家，也只發揮了心靈潛能的1%。在希瓦那，哲人們敢於不斷探索心靈潛能中不曾被開發的部分，結果十分驚人。拉曼透過定期、自律的練習，已將心靈力量發揮到能夠以意志力降低心跳速度，甚至還將自己訓練到可以幾個星期不睡覺。我並不是建議你將這些當成目標，但希望你正視心靈的力量，視之為你最珍貴的自然天賦。」「有什麼練習，可以讓我學會釋放這種心靈力量嗎？如果可以自由降低心跳速度，一定會讓我變成酒會上的大紅人。」我厚顏地開了個玩笑。「現在先別想這個，約翰。等一下我會先讓你嘗試一些實用的技巧，讓你看看這些古老技巧的力量。現在的重點是讓你瞭解，精神上的自我主宰可以純粹透過訓練就獲得。多數人打娘胎出來的時候，得到的素材都一樣。為什麼有些人能有更高的成就、有些人可以更快樂，其差別就在於這些人懂得運用並改善自己這塊素材。一旦你致力於改造內在世界，你的生命很快就能從平凡無奇，轉而邁入非凡的境界。」我這位導師愈說愈激奮，談到心靈的神奇力量，以及必能產生的眾多益處，他的雙眼似乎閃動著光芒。 「你知道嗎？等到塵埃落定，我們能夠完全主宰的就只有一個東西了。」 「兒子女兒嗎？」我說，一邊笑得很老實似的。「不，老弟，是我們的心。我們或許不能控制天氣、交通狀況，或是別人的心情。但是，我們一定可以控制自己對這些事情的態度。每個人都有能力決定自己當下的想法，這種能力是人類與生俱來。你知道嗎？我在東方旅行期間學到的人間智慧，其中最珍貴的，也同時是最簡單的。」 朱利安這時停頓下來，好似正在召喚無價之寶。「那究竟是什麼呢？」 「客觀的事實，或者說『真實世界』其實並不存在，沒有任何事情具有絕對性。與你不共戴天的仇人，可能是我最好的朋友；被某人視為悲劇的事件，在另一個人的眼中卻是充滿無限希望的契機。所以，某些人慣常地保持樂觀向上，某些人卻老是愁雲慘霧，之所以有這樣的差別，就在於你如何解讀與因應生活中的各種狀況。」「朱利安，悲劇就是悲劇，怎能變成不是呢？」「簡單舉個例子，我在加爾各答旅行的時候，遇見一位學校教師，名叫瑪莉卡。她熱愛教學，對待學生猶如己出，以無比的慈愛去培養學生的潛能。她深信不疑的格言就是：『自信比智商更重要。』她在當地的名聲就是一個矢致付出、無私照顧貧困者的人，她鍾愛的校園多年來默默見證每一屆的學子成長茁壯。可惜的是，有天晚上卻遭人縱火而走入歷史。社區裡的每個人都認為是重大的損失，但隨著時間過去，他們的憤怒逐漸熄滅，並變得冷漠，而且認命接受了孩子失學的事實。」「瑪莉卡呢？」「她不一樣，她是個永遠不變的樂觀主義者。不像周遭的人那樣，瑪莉卡從事件當中看見契機。她告訴所有的家長，如果他們願意探索，那麼，挫折有多嚴重，從中帶來的機會就有多豐富。這次的事件其實是喬裝成悲劇的天賜禮物。在烈火中傾倒的學校已經老舊不堪，天花板漏水，地板也因為承受不住幾千雙小腳的跑跳而凹凸不平。他們等待的就是這樣的機會，讓整個社區團結合作，一起建造一個更好的學校，在未來教育更多的學生。於是，一個已經六十四歲卻活力充沛的人在眾人背後推動，聚集了共同的資源，並募得足夠的資金，最終建造了一座嶄新的學校。這個新校園正是鮮明的例子，驗證了人們若在逆境中懷抱願景，將可產生多麼偉大的力量。」 「所以這就像從前人說的，你看到的是半滿的杯子還是半空的杯子？」 「這樣解讀也沒錯。不論生活中發生什麼事，你都有能力選擇你的因應之道。若能養成永遠尋找正面意義的習慣，那麼生命將能因此進入至高境界。這也是非常重要的自然法則。」「而一切的起點就是有效運用心靈力量？」「沒錯，約翰。生命中的成功，不論是物質或靈性上的成功，起點都是你肩膀上那個大約十二磅重的物體。更具體地說，應該是你每一天、每一分、每一秒在心裡產生的意念。你的外在環境反映的就是你的內心世界，如果你能主宰意念，以及對生活事件的反應方式，你就漸漸能夠主宰命運。」「這聽起來十分有道理，朱利安。我想，我的生活變得太過繁忙，以致於從來不曾花時間思考這些事情。我在法學院最要好的朋友艾力克斯很喜歡閱讀勵志書籍。他說這些書可以讓他在面對排山倒海而來工作量時，依然保持高度的動機與能量。我記得他說其中一本書提到，中文的『危機』，一個字代表『危險』，另一個字代表『機會』。我想中國古人也認為，只要有勇氣去尋找，縱使在最黑暗的時刻，也能找到光明的一面。」「拉曼是這麼說的：『生命中沒有錯誤，只有教訓。 所謂負面的經驗並不存在，真正存在的，只有在自我主宰的路途上成長、學習與進步的機會。掙扎可以產生力量，痛苦亦可成為良師。』」「痛苦？」我抗議。「沒錯。你必須先經歷痛苦，才能超越痛苦。換句話說，若不先站在最低的山谷，如何能夠體驗登上高峰的快樂？你瞭解我的意思嗎？」「為了品嚐快樂，必須先吞下痛苦？」「是的。但我希望你別再把事情分成正面或負面，而只是單純地去體驗、讚頌與學習。每件事都能給你某些教訓，進而一點一滴滋養內在與外在的成長。若沒有這些教訓，你就像被困在一片高原上。想想你自己的生活，多數人都是從最嚴峻的挑戰當中獲得最多的成長。但如果你沒有獲得預期的結果，並因此感到些許失落，你要記住，在自然法則當中，當一扇門被關上，就有另一扇門即將開啟。」 這時朱利安激動地舉起雙手，好似美國南方牧師在會眾面前講道時的模樣。「一旦你持續不斷地將這些哲理應用在每日生活當中，並開始訓練心靈將所有的事件解讀為正面動力，你將永遠無憂無慮，不再坐困往事的愁城，而是成為建構未來的建築師。」 「嗯！我瞭解這個概念了。所有的經歷，包含最慘痛的經歷，都能給我某些經驗教訓。所以我應該敞開心胸，接受每個事件提供的學習機會，如此我將更堅強、更快樂。為了提升生命，還有什麼是我這個卑微的中產階級律師能做的呢？」「首先，從現在開始，你必須以想像中的光輝，而不是以過去的回憶為生活的依歸。」

跟著感覺走就對了

摘自/ 跟著感覺走就對了 作者/ 塔莎‧杜朵　出版/ 三采文化出版

僅只是活著，就值得感謝了不是嗎？ 就算公害與令人恐懼的事件層出不窮，這世界依然如此美好。即使是早已見慣的，天上的星辰，若是想著一年或許只能看見它一次，仍會感到滿心感動，是吧？無論什麼事，都試著這麼想，如何？ 我們真正想要的並非物質，而是心靈的富足。想獲得幸福，就是希望心靈得以充實吧。我滿足於身旁的任何事物。 快樂的事，其中一大部分也包含著，愉快的等待它時的那種喜悅。快樂的節日是指，在那天到來前開心的期待著，人生很短促。所以，如果把時間浪費在不想做的事情上，是很可惜的喔。 在父母能為孩子們做的事情當中，最重要的事，讓他們能擁有許多孩提時代快樂的回憶。孩子們會對我說「你的一生肯定很辛苦吧？」其實，完全不是這麼一回事呢！我一向以渡假般的態度過我的人生。每天、每分、每秒，我都在享受著喔。梭羅的這幾句話，應該最能代表我的想法；「帶著自信朝著夢想前進，只要努力實現自己想要的人生，總有一天會得到意想不到的成功。」

踏上心靈幽徑－穿越困境的靈性生活指引

摘自/ 踏上心靈幽徑－穿越困境的靈性生活指引 作者/ 傑克．康菲爾德　原文作者/ Jack Kornfield　出版/ 張老師文化

靈性道路上需要發現深處的創傷，才能達到真正的成熟。正如阿姜茶所說：「如果沒有哭過許多次，禪修就還沒有真正開始。」 道德經的古老智慧指示我們： 我只有三件事要告知你們：單純、耐性、慈悲。這三件事是你們最重要的財富。在行動和思想中保持單純，就能回到生命的本源。 對朋友和敵人保持耐性，就與萬物之道一致。對自己慈悲，就使世上所有生命和解。所以智者居住在道之中為所有生命立下榜樣。 由於他不炫耀自己，大家都能看見的光芒。由於他不需要證明什麼，大家都能信賴他的話。由於他不知道自己是誰，大家都在他身上認識自己。由於他心中沒有目的，所以他做的每一件事都會成功。

拜訪療癒聖殿

摘自/ 踏上心靈幽徑－穿越困境的靈性生活指引 作者/ 傑克．康菲爾德　原文作者/ Jack Kornfield　 譯者/ 易之新‧黃璧惠‧釋自鼐　出版/ 張老師文化

拜訪療癒聖殿 舒服地坐著，閉上眼睛，把注意力放到呼吸上。坐著時，感覺你的呼吸和身體，不要嘗試去改變它。注意什麼是舒服的，什麼是不舒服的。注意你是否昏沉或過度清醒，注意你的心思是否散亂或平靜。只要注意它是什麼就好了。注意你的心的狀況，它覺得緊縮嗎？覺得柔軟而開放嗎？或者是這兩者之間？它疲倦了嗎？它快樂嗎？注意並接納呈現出來的一切。 想像你神奇地來到一間美麗的療癒殿堂，或是充滿偉大智慧與愛的能量所。去感覺它，感受它，想像它，多久都可以，用你喜歡的方式進行。感覺自己坐在那裡，在那兒悠閒專注的禪修。你坐在這聖殿、這個有大智慧的地方，開始更深刻的 反省自己的靈性旅程，逐漸覺察自己的創傷需要在旅途中療癒。輕柔地呼吸，溫柔地感受生起的一切。 當你坐著的時候，美好而智慧的生命將從這座療癒聖殿中走出，溫柔的接近你。非常接近的時後，你可以描繪、想像或感覺他們是什麼或是誰？他們微微向你鞠躬，走過來把最溫柔的手放在你深受創傷的部位，以最慈愛的照料碰觸你身體留有哀傷的地方。讓他們教你如何療傷。若你感覺不到他們的碰觸，就坐著用自己的手掌，想像你用手碰觸自己最深的傷口、有悲傷和困難的地方，用你的手碰觸它，好像你就是那個美好生命。不論你埋藏或抗拒過悲傷多少次，不論你用怨恨對待它多少次，你現在終於能向它敞開。 讓你的專注力成為這隻美好而智慧的手，柔軟親切的碰觸悲傷的部位。碰觸時，探索裡面是什麼，是溫暖或冰冷的？是硬的、緊的或柔軟的？是震動、移動或不動的？讓你的覺察像佛陀、觀世音菩薩、聖母瑪麗亞或耶穌的觸碰般慈愛。這悲傷的溫度和質地是什麼？它感覺起來是什麼顏色？是怎樣的感覺？以非常慈愛、接納的心，覺察所有感受。讓他們成為他們要變成的樣子，然後非常輕柔地以最純淨的甜美碰觸它，好像你就是觀世音菩薩。向痛苦敞開，這個內心埋藏已久的部位核心是什麼？當你看著它，讓自己看見原本是多麼封閉、壓抑或拒絕它，希望它離開，希望可以不必去感覺它，而以恐懼與厭惡對待它。讓自己平靜坐著，最後向這痛苦打開你的心。 在這座聖殿中休息，讓療癒和慈悲的專注遍佈其中，想待多久就待多久。當你準備離開時，想像自己懷著感謝向它敬禮；當你離開時，記住這個聖殿就在你心中，你可以隨時前往。

一句話改變人生

摘自/ 一句話改變人生 作者/ 齋藤茂太　出版/ 春光

天空，不論在誰的頭頂上，都是一片蔚藍。 多留意自己的外表，好運也會跟著來。 別因為「白費功夫」而放棄，要想著「不想白費功夫」。 就是因為在失敗時放棄了，才會失敗； 如果可以持續到成功時，那就會成功。 懂得稱讚別人的人，比被人稱讚的人還要聰明。 溫柔的話語，就算是簡單的話語，也一定可以長久迴盪在心中。 以情人眼裡出西施的態度來面對自己將「反正」這個口頭禪改為「說不定會○○吧！」 所謂的雜草，是指它的美麗還未被發現的植物。 只想著「只要有機會的話」，機會是不會到來的。 能夠達成目標的人， 一定是憨直的人。 光是依靠才能，絕對無法順利完成。 比起針對某件事來道歉，如何道歉更看得出真心。 相信對方對方才會為我鞠躬盡瘁。 離別讓人生和解。 讚美對方，連自己也會變得有精神； 讚美的習慣，就是正面思考的習慣。 你哭，就只有你獨自一人哭；你笑，世界同你一起歡笑。 如果對自己沒有自信，那不論穿了價格多昂貴的衣服，也沒有意義。 如朋友般地與對方說話，大家就可以成為朋友。 人生成功的秘訣，就是享受人生。

學習海寧格有感

作者/ 語騫

我一直對心靈成長的課程和自然醫學課程興趣盎然，在所有我接觸過的課程中就屬海寧格的家族排列讓我感覺收益最大且快速奏效，不需冗長的過程，直接進入問題核心以愛解決問題。我個人在李桂枝老師那裡兩次的排列引導下有了兩次大蛻變。同樣的問題，多年以來我用了其他方法都沒有得到解決(薩滿. 催眠…等)。我認為海寧格不僅是一位優秀的治療師心理學大師，也是一位高層次的心靈老師。這種家族排列的方式目前也受德國醫界肯定接受。家族排列這方法除了可幫人開發七個脈輪，也是有力量的蛻變成長方式、可用於治療創傷。對於海寧格充滿愛和智慧的教導我個人有深切的收穫。 家族排列能直指問題核心血淋淋的真實呈現出你內心的真實狀態，最後以愛做為和解。愛是所有仇恨痛苦最好的解藥。我覺得這是很有力量的解決內在問題的方式，但若你還沒準備好去面對解決你的問題時，這方法將不會產生任何作用。請相信我的經驗，對於一直未解決的問題長時間所帶來的痛苦絕對超過當你面對它解決它時要承受的痛苦。請你勇敢的面對解決它、釋放它、勇敢的去愛惜你自己，這是愛自己的方式之一。所有這些走過痛苦留下的傷痕和印記，都會是生命中最美麗動人的勳章。而這些都是我們在生命的終了時可以帶走的榮耀自己的禮物。每個人都在追求幸福的人生，但幸福是什麼？我認為幸福一方面是透過內在不斷的蛻變成長。因為透過蛻變，內在的痛苦會減少，快樂和力量會增加。一方面是透過服務︰做帶給別人幸福的事。 這課程歸納出一些重要的訊息 家族間的情緒會彼此影響，即使是好幾世代前的祖先。像是精神分裂症、自閉症有些是和家族裡隱藏的謀殺事件有關(可能是好幾世代前的祖先)。曾有個憂鬱症案例他的憂鬱症其實和他約四、五世代前的祖母因產下孩子後死亡，被生下的孩子有嚴重的罪惡感，認為是自己害死了母親，這份罪惡感嚴重影響了好幾世代後的曾孫女。 家的和諧在於家族的成員，每個人在其他人心中都有一個位置，每個成員是被接受的(包括流產、墮胎的孩子，還有通常較不被接受的殘障者、吸毒者、墮落者等) 每個人都需在其他家人心中有一個位置，家中成員若有人不被接受，通常家中會有其他孩子會想離開家，直到不被接受的被接受，孩子會自然的回家。家的和諧，在於每個人做好自己的角色，負擔起各自應負的責任。在家庭中夫妻的關係若像母子或父女，很容易有外遇的情形產生，因為夫妻在情感上需要的是伴侶而不是父母。 情侶交往時需接受對方將曾經愛過的人，在心中留有一個位置，彼此才能深入交往。在家中父母的爭吵，父親和母親壓抑的憤怒，通常由最弱的孩子顯露出來。當父或母想自殺時，孩子會基於忠誠也會想自殺(想代替父母死去)。當父母死亡時孩子，也會想跟隨父母而去(想自殺)。 孩子是家庭的鏡子，孩子的問題通常只是反應出大人的問題，孩子本身通常沒問題。離婚的父母海寧格認為孩子的監護權應判給能給孩子力量的一方較好，一般而言父母虐待，性侵，殺害孩子，孩子就必須離開父母，但因他們還是孩子的父母，孩子要在心中給父母一個位置。對於離婚海寧挌不贊成將孩子監護權交給吸毒的父或母，因吸毒者虐待孩子是沒有人性的。 另外在海寧格的排列中，他清楚他的定位，扮演的永遠是引導者的角色，他並不干預他人的生命，不做任何批判，凡事順勢而為。即使個案威脅著不幫她做個案就自殺，他也仍能堅持著在最適當的時候做個案不隨個案起舞。當個案還沒準備好成長時，他也只會溫和的再三鼓勵，然後獻上祝福，他從不勉強他人，只順隨尊重個案的成長步調，尊重別人的選擇。他的話語充滿智慧和慈愛，不說多餘的話，直接切入核心，是很有力量和貢獻的人。若您有興趣想當排列的引導者，這和其他的方式很不同。這並不是透過知識的學習就可以學會的，做為一個引導者，需要有感知力和智慧。這和其他方式比起來顯然困難許多。 在他所有做的個案中讓我最感動印象深刻的是，海寧格為一個問題少年做個案。這是個輔導老師無法處理而帶來請教海寧格的的個案。當海寧格排出這孩子的問題時，排列中顯示父母一人死亡，一人離家。剛開始他表示這孩子來自一個悲傷的家庭，他也沒辦法處理，他說這孩子將來長大不是會傷害自己，就是會傷害別人。但稍後他想了想之後說：「幫助這孩子唯一的方法是由這位輔導老師代替他母親來愛他。」其實我們不需用處罰和責備來教養孩子。愛和榜樣就是最好的教育。當我們愛和尊重我們的孩子，幫我們的孩子找回他們的自尊和價值，他們自然就能成為他們最好的自己，走在他們正確的路途上。愛就是最好的治療、最好的解藥，愛就是一切的答案。

愛是一切的答案二

作者/ 芭芭拉‧安吉麗思　出版/ 天下文化

請記住秘密二：生活的目的是成為你能力所及的最好模樣。這表示生命會運用每一件事物、每一種環境與際遇來幫助你成長。你的感情也是為了這個目標而出現－要讓你變得你能力所及的最有愛心的人。如果你的感情是為了這個目的而設計的，對方的存在就是為了幫助你成長－他們是你的老師。他們藉著某種方式，讓你培養出新的情緒能力，得到新的靈性洞察，成為更有愛心的生命。許多時刻，他們藉著某種表現，讓你看到自己的弱點，來幫助你成長。 你所愛的是誰？ 誰能像你的親密伴侶一樣，輕易按下你的情緒按鈕，使你狂怒起來？誰能像你的孩子一樣，次次激發你人格中最壞的部分？誰能像你的家人一樣，讓你變的失控暴躁？誰能像你的伴侶一樣，讓你覺得受夠了，表現出非常強烈的反應？我們都太了解這些答案了－除了他們，沒有人能夠。 感情是最好的教室。在裡面，你可以學會最重要的人生功課。你所愛的人就是最好的老師。為什麼呢？因為你所愛的人能深深地影響你。他們能觸及你的心靈，深入探索，推動你，讓你更有效地面對你的問題。 我相信，同樣的原則也適用於我們最愛的人。他們往往帶來最大的挑戰，教會我們最嚴酷的功課－因為我們讓他們進入自己的心。他們可以滲透我們的心靈，悄悄穿越我們的保護模，抵達最脆弱的核心，看到我們的恐懼與渴望。一旦到了這裡，他們就展開他們被「雇用」(被我們雇用)的任務－幫助我們察覺自己有哪些必須治好的情緒創傷，必須修正的錯誤信念，必須改變的不健康的習慣。 感情得終極目的是，讓我們成為更有愛心的人。 讓我們看清自己－ 看到自己缺乏愛心的地方，藉此幫助我們成長。 你會想起來，在前面讀到的宇宙聚會當中，有一位睿智的老師選擇了一個靈魂，他會對你很壞，好讓你堅強起來，離開他。她選擇了你摯愛、信任的一個靈魂。只有這種跟你建立永恆聯結的靈魂，才能帶你經歷如此沉重的過程，體會深情、痛苦與得到啟示。 你有沒有碰到過這種人？你對他一見鍾情，覺得像早就認識他了，好像你們只是重逢，不是初識？或許這是因為，你找到了古老的伴侶，找到了你所愛的人。你已經跟他共同經歷好幾世了。有時這些熟悉的靈感來到你的生命裡，只是為了愛你、支持你。他們往往以知己的形式出現。有時他們扮演著更曲折、更熱情的角色，像是情人、父母、子女。更常見的是，他們是讓你心碎的人。但是我們可以確定一件事－在他們離開我們的時候，我們絕不會毫無改變。他們教會了我們最重要的愛的功課。 愛教會我們最重要的功課 我們所愛的人如何教導我們？這種教導往往不是坐下來，耐心說明你該怎麼變成一個更有愛心的人，或是平靜地指出你需要改進的地方。它是藉著言語或行為，讓你很難去愛他們，或是愛你自己。他藉著種種行為，挑戰你的能力，暴露你的弱點。它讓你看到自己的軟弱，把你拉離自己的核心，來幫助你成長。 坐下來，列出一張表，寫上你曾經經歷的重要感情，包括友情、同事之誼等等。在每一個名子旁邊，寫下這份感情的困難點，你跟對方相處時，最不喜歡的事情。然後，問問自己，你從這份經驗裡學到什麼，你有什麼改變。你會驚訝地發現，你在被迫成長，被迫變得更有彈性，更熱情，更穩定，對自己、對別人都更有愛心。在你的各種感情當中，最有挑戰性的感情也就是最能促使你蛻變的感情。 當我回想自己的生命，我發現許多神奇的例子： ‧我大學時的男友非常體貼，可是並不聰明。要跟他談論感情的話題，而不惹他生氣，只有把話說的非常清楚。我痛苦地讓每一句話有條不紊，小心翼翼地解釋每一種感受。他那遲鈍的心智迫使我學會了清晰、精確、耐心地與人溝通。 你所愛的人像一面鏡子： 他們迫使你看清自己一切沒有愛心的地方， 然後他們拉著你，讓你學會多愛一點。 ‧我曾經有過一個情人。他不肯追求個人成長，認為我做的一切都是蠢事。無論我怎麼努力，他總是堅持己見。我總是必須防衛自己，替我的靈修追求辯護。他那封閉的心迫使我變的口齒清晰，他加深了我對內心活動的奉獻心志。最後我選擇了靈性成長，儘管它表示我得犧牲這份感情。 ‧我有個朋友，她總是為了微不足道的小事生我的氣，讓我必須不斷「爭取」她的認可。她的心情不穩定，做事偷偷摸摸，她有一長串的規矩，別人必須遵守它們，這樣才能取悅她。當然，我老是做錯事，因而覺得受傷、抱歉、被她拒絕。她這種有條件的愛讓我看到，我的個性中有一個部分，非常渴望別人的贊許，無論對方怎麼對我都一樣。她讓我明白，我願意為了有人愛我。做到什麼程度。最後，也是她讓我知道，結束這份友情，讓我多麼開心。我終於了解，我不需要每一個人都喜歡我。 ‧我曾雇用過一個人。她不停地說謊，掩飾她的過失，使我對她失望。我內心有個聲音不斷警告我說，情況有點不妙，但我總是不肯聽。我選擇去相信她那緊張而防衛性的解釋，不相信自己的直覺。最後，她的愚昧導致了嚴重的財務問題。於是我叫她走路。她的無能與不誠實讓我明白，我是多麼不願意注意這份事業的細節，我是多麼容易讓自己忽略內心的真理。當我被迫重建我的財務結構。她讓我得到極大的自信，使我重新開始。 ‧我有一個伴侶，他一直貶低我、批評我生活的每一方面。他用性和感情當作獎賞或懲罰，依我是否取悅他而對待我。儘管這份感情非常不健康，我還是緊握了很久才放手。我希望他會改變。希望我能找出使他快樂的方法。我降低別人對我的最低標準，以免孤獨一人。這個男人的感情虐待使我明白，我是多麼固執而驕傲，在問題叢生的感情裡徒勞地努力，我是多麼討厭「放棄」任何東西。我終於了解，別人要怎麼對待我，最後還是取決於我。 這些人教導我的功課是多麼深刻，它們改變了我的生命。每一個人都讓我看到，我自己的一個重要部份。這個部分是我必須看到的。他們完美地扮演討厭的角色，迫使我更愛自己，成為更自覺的生命。我們的愛的清單上有幾十個人。他們對我很好，藉以教會我們信任、關懷和感恩。我從我的單子上，選出幾個極端的例子。我要說明，我們認為「糟糕」的感情，可能讓我們得到最大的成長。 即使是短暫地與人接觸，也會給你機會，讓你在回應對方的時候，能夠培養愛的特質： 遲鈍的人讓你學到耐心。 憤怒的人讓你學到沉著與靜默。 粗暴的人讓你學到自重。 封閉的人讓你學到無條件的愛。 欺詐的人讓你學到操守。 固執的人讓你學到彈性。 驚恐的人讓你學到勇氣。 每當我跟人接觸，我就試著想起秘密八的靈性原則。尤其在別人激怒我、向我提出挑戰的時候，我就問自己： 這個人被派來，是要教會我什麼？在這一刻，我缺少什麼特質，因而感到痛苦？

愛是一切的答案一

作者/ 芭芭拉‧安吉麗思　出版/ 天下文化

秘密八：所有的感情都是鏡子，所有的人都是老師。世界只是群集的愛 無論對方是丈夫或妻子， 子女或父母， 朋友或親戚， 感情都是一所大學 我們注定要去那裡學習 領會愛心與奉獻的真諦。 穆塔南達(Swami Muktananda) 我要帶你去經歷一趟想像之旅：我們要到今生之前的所在。在那個時刻，你正準備回到人間。你和許多生命一起坐在一個大房間裡。這些靈魂也在等待返回人世，繼續成長。每一個靈魂都在反省前世，想著自己學到了哪些功課，掌握了哪些情感的能力，以及還有哪些功課、哪些情感能力有待學習。你用熱情、客觀、親切的態度評估自己。你看到的沒有好壞可言－它只是你的靈性旅程。 有智慧的老師出現了。他們幫助你了解，你未來必須面對的更複雜的問題。在他們的幫助之下，你在心中列出一張經驗的清單。你同意在下一世要經歷這些事。神會設計這些經驗，讓它們出現在你面前，作為完美的成長機會，使你成為一個高超自由的靈魂。現在，其中一位古老的教師對這群靈魂說：「你們準備好了嗎？」所有的靈魂一致點頭。「太好了。」她的微笑滿光采：「讓選擇的過程開始吧。」 有一個靈魂站起來說：「大家好，朋友們。我的前世一直在追求自私的東西。我決心不要重蹈覆轍。所以，我需要經歷這種改變，去無條件地愛某一個人－對方也許是病人，也許有某種問題，是我必須包容的。這種作法能教會我無私與服侍。有哪一個符合這種情況嗎？」 另一個靈魂站起來說：「我可以。對我來說，這簡直是太完美了。我的前世一直執著地追求美麗的外貌和體能的力量，把心靈成長忘得一乾二淨。這次我決心專注地追求靈性成長。我必須學習愛自己，接受自己本來的模樣。所以，我將在三十來歲的時候發生車禍，讓我變成殘障。這是一項重大的承諾，可是我已經準備好了。你認為我們應該合作嗎？」 「太棒了。」前一個靈魂興奮地回答。「如果我們在你的車禍之前相遇、結婚，你覺得如何？這樣我就得一輩子照顧你了。」「哦，這比我想像得還要好。」第二個靈魂答道：「因為我的另一個大問題就是，我崇拜獨立，從來不讓自己需要任何人。我必須面對完全依賴你，你則是必須無私地陪在我身邊。」 兩個靈魂走向老師，請求她的最後許可。她點頭表示同意。然後，他們走近對方，擁抱彼此，承諾要付出多的愛，在來世幫助對方成長。其它的靈魂們用景仰、支持的態度在旁邊觀看。 輪到你站起來講話了。「我真的需要你們的幫助。」你開口說道：「在許多次的生命中，我都不太愛自己。我曾陷入可怕的情緒狀態，一直沒有出來。我忍受各種不當的待遇，抱著負面的態度，從來沒有為自己站出來講話。我不能讓這種情況繼續下去。我認真地想過，這一次，我準備好了，我要徹底地改變這個模式。但是我需要一個重大事件來喚醒我，因為我投入人世以後，就會忘記自己真正的樣子。」 所有的靈魂低聲說好。他們了解，回到人間以後，他們也會忘記為何而來。它們也經歷過這種時刻，急切地呼求別人幫助他們，替他們想辦法。 一位偉大的老師往前走了幾步：「我想到一個理想的作法。」她建議說。她說出一個靈魂的名子，對方就坐在你附近。你立刻認出這個生命。你曾經愛過他許多次。你非常信任他。「你難道不該還報這個靈魂，給他一份愛嗎？」她問你的朋友。「是的，我應該給她許多的愛。」朋友虔誠地回答：「好幾世以前，她曾扮演我的妻子。她的愛讓我擺脫背負已久的罪惡感。我欠她太多。」「很好。」老師說：「她需要某種力量推她一下，讓她能敬重自己。在下一世，你要扮演她的丈夫，這一次，你的個性是自私、不忠、冷酷，直到她再也無法忍受，決定要好好愛自己而離開你。然後，打破許多世以來的模式，從此不再虐待自己。因為她深深信任你，所以她讓你為她扮演這個角色。這是我選擇你的原因。一旦你做了，你的債就會付清。在此之後，你這一生將會成為一個好人。」 老師轉向你說：「你接受這個安排嗎？」 你的欣喜悅地跳動著。你知道，經過許多世的努力之後，你終於要獲得這項突破。你親愛的朋友要幫助你。你的興奮和感激幾乎從心中滿溢出來。「好，我接受。」你說，你走向朋友。他出於對你的愛，同意在來生扮演這個困難的角色。「我答應你，我不會讓你失望的。」這個生命像你保證：「我會表現得很惡劣，讓你被迫去愛自己，然後離開我。」「謝謝你，親愛的朋友。」你一面說，一面擁抱他。 就像這樣，宇宙的聚會又開始了。每個生命都同意，為了另一個生命而扮演最適當的角色，互相扮演彼此的老師。然後，你靠著椅背，等待投胎的完美時刻。你投入的家庭裡，成員由靈魂組成，他們同意，要扮演你的家人。藉著這種方式，你展開靈性旅程的下一個階段。 一旦你出生了，就會忘記這一切。 二十五年過去了。你碰到了一位男士，你立刻愛上了他。儘管他脾氣很壞，你懷疑他跟以前的女友仍有一手，你還是答應嫁給他。你的家人和朋友認為你瘋了。背地裡，你也不明白自己為什麼能忍受他。但是一切發展好像都是天生注定。 這種生活將要持續十年。在這段期間，你會遭到惡劣的待遇，儘管你努力改變他，他還是虐待你，直到有一天，你找到前所未有的力量。於是你離開他，並發誓再也不要愛上一個不珍惜你的男人。分手的第一個晚上，你坐在狹小的公寓裡，你孤獨、害怕、哭得兩眼紅腫。可是你為自己感到驕傲。你知道，你做了正確的決定。在天堂上的某一個地方，一位睿智的老師笑了。

奧修開悟ABC：新時代入門辭典

摘自/ 奧修 原文作者/ OSHO 譯者/ 麗宇、胡菁琦　出版/ 方智

語言文字不僅僅是語言文字而已，它們有自己的情緒與態度。每當一個字眼進駐你的頭腦，它就帶入了不同的狀況、不同的指涉和不同的視野；改變一個不同的稱呼，同樣的事物立刻就不一樣了。所以，一件最要記住的事情是：如果可能的話，活生生去經驗、而不用任何字眼去定義，因為任何定義都會窄化那個經驗。你坐著……那是一個靜謐的夜晚，太陽已西沈，星星已經開始出現，就是那樣，甚至別說：「這多美啊」，因為那樣的片刻當你說：「這多美啊」之時，已經不再是同樣的了。透過說著：「這多美啊」，你已經帶入了過去，而且所有過去你在說：「這多美啊」時的經驗同時也插足現在。你「這多美啊」涵蓋了很多美感的經驗。 但是那個夜晚是全新的，它從來不曾如是，也將不再會如是這般。為什麼把過去帶進來？此時此刻是如此浩瀚──而過去是那麼狹隘。為什麼當你可以站出去看著個天空時，你卻要從牆上的小洞看？所以試著不要使用語言文字，但如果你非用不可，那麼對它們要小心挑選，因為每一個字眼都有它自己的微細差異，要非常具有詩意，用品味、愛和感覺來使用語言文字。 有情感性的字眼，也有智性的字眼。盡可能多多丟掉智性的字眼，使用更多的感性字眼；有政治性的語言，也有宗教性的語言，丟掉政治性的語言。也有許多語言即刻產生衝突，一旦你脫口而出，爭論便起。因此，絕對不要使用邏輯性的、爭論性的語言。使用那些有真情、有愛、有關心的語言，那麼就不會引起爭論。 如果一個人開始這樣子去感覺，他就立即看到一個極大的改變昇起；如果一個人在生活裡保持一點警覺，很多的災難就可以避免。無意識、隨口丟出的一個單字，可以創造出悲慘的長鎖鍊。一點點的不同，一個小小的轉變，然後它將會造成很多的改變。當絕對必要使用語言時，一個人應該要變得非常非常小心。避免那些被污染的字眼，使用新鮮的字眼、非爭論性的字眼，讓它們非但不是爭論，而且是你情感的確切表達。 如果一個人可以成為語言文字的行家，其生命將會完全不同。你的關係將會全然改觀，因為百分之九十九的關係是通過語言和姿勢──連姿勢也是語彙。同樣的字眼已經給你帶來許多的麻煩了，然而你還一再地脫口而出。如果某個字眼帶來悲慘、憤怒、衝突、爭論，那麼丟棄它，幹嘛還要攜帶著它？重新找一個更好的來代替。最好是靜默，其次是歌唱、詩詞和愛。