~ 歡樂之蝶 冥想 ~ 琳恩．安德魯

這是一個非常具體且功效卓越的方法，獻給那些不快樂的人，讓你學著去在你身體上識別出「歡樂」的感受，接著，去移動「歡樂」的能量，讓衪環繞著你整個身體、整個靈魂! 現在，讓我們開始吧! 所有的儀式最好是在「藥輪」裡進行，你會得到宇宙更多力量的幫助，但如果你不會建構藥輪，那也無妨，為你自己找一個舒服放鬆的姿勢，將你的筆記本和筆放在身邊，雖然只有短短幾分鐘，這個簡短的過程，我不希望你被任何事打擾。

請閉上你的眼，開⋯⋯始深深地吸氣，讓充滿能量的空氣鼓脹起你的腹腔，接著緩慢地、輕鬆地…完全地吐出空氣，呼氣的同時，讓你的身體也放鬆下來…

現在，我要你去回想起某個片刻 ~ 那是你記憶中非常開心的時光，它或許是最近的事、也或許是孩提時一個不怎麼重要的時刻，總之，它曾讓你無比的快樂! 你很簡單地放鬆著、漂浮著… 你整個人回到那樣的快樂氛圍裡，而你整個身心靈，的確也被這永恆的歡愉所充滿…

去感受那歡樂，並讓衪充滿你… 充滿了所有的路徑 ~ 感覺那歡樂流到你手指尖、流竄到你的頭頂…所有的美好能量沿路降下來到你的「心」，慢慢下降到你的腳指頭，這個過程會有一種膨脹、擴張的感覺…

現在，注意察覺你身上的某個地方，會有一種令人舒適愉快的感受，試著去觀察衪、想像衪，觀想衪就像「蝴蝶翅膀」在你裡面搔癢，這是一個非常光明、愉快、舒適的感覺，用你的心去看這樣的「歡愉」是如何在你的物質肉身上顯現出來?! 因為這過程，你的「快樂歡愉」會從一個抽象的、難以捉摸的概念，轉變成一個物質的具體感官覺受 ……

當你們已經感覺到「快樂」，你的能量盾牌就會開始轉化，就好像是你的氣場正在微笑一樣，你會變得異常的美麗…
一旦你能夠對這歡樂的物質具體覺受有一個感覺，你就可以開始去移動衪，讓衪環繞在你自己的身體之內…… 假如衪開始從你的薩滿力量中心移動出來，你可以讓這具體成形的能量感受，下降進入你的左膝蓋，就彷彿一隻在你體內的蝴蝶，那小小的翅膀，快速敏捷地撲動著，將衪帶進入你的右肩膀，給自己多一點時間，去察覺你在做這些移動時，你的身體、你的心是什麼樣的感受?!

如果在你身體上的某些部份，你感覺到不舒服、不安…請讓「歡樂」的蝴蝶飛往那裡，然後讓衪盡情地拍振著翅膀，讓衪在那裡沸騰、冒泡… 這時候，你可以慢慢做幾個深呼吸，讓能量進入那個區域，並看著這個陰暗之處對「歡樂之蝶」敞開…… 去享受衪的振動。

當這蝴蝶在你感到痛苦或緊張的地方，顫動、疾速地拍動著衪的翅膀，你看著這些膠著的痛苦被打散了、消失了… 傾刻間，在你身體內的每一個部份都充滿了新清明亮的空氣，好讓這「快樂」的蝴蝶可以永久地繼續在你之內飛翔。

就這麼簡單! 為自己Do Something… 放鬆自己、愛自己，允許並邀請「歡愉」流過我們，你會驚訝這「幸福」的感覺竟能如此具體真實!

第二個你必須放下的是業力。我們透過在地球上經歷的許多、許多人世而累積了業力，通常是跟相同的人重複著同樣的錯。這是為什麼它被稱為「業力之輪」的原因。它就是不斷在轉啊轉，把你限制在這樣的模式。我稱業力為我們背負的「行李和垃圾」。你必須擺脫這些「垃圾」才能提升自我。我們的生命裡都有不好的事發生。這就是人生。我發現是我們自己接受這些事件和情況的發生，為的是從中學習。當人們告訴我他們曾經有過的不好經驗，我會問他們，「你有從這件事學到什麼嗎？」即使你只是學到一件事，那也就是你要去經驗它的原因。如果他們說他們沒有學到任何事，你知道嗎？他們就必須再重新體驗，直到他們瞭解事件嘗試告訴他們的事為止。他們必須在校重修。你不能從幼稚園就直接到大學上學。所以，檢視你的生命，看看你這一生在緊握著什麼？什麼是你還沒有放下的？如果你在孩童時期曾被虐待或傷害，它已不再重要。你學到了什麼？如果你的婚姻不幸福也沒關係。放下！！我的一些個案曾說過，「我放不下。你不知道他們對我做了什麼！」緊抓著業力不放，除了傷害自己外，傷不了任何人；不釋放也會產生更多的業。為了提升到新地球，你必須放下。你必須原諒，要不你就必須留在舊地球再經歷一次。這就是業力法則的運作規則。這是你想要的嗎？

──摘自朵洛莉絲•侃南新書《三波志願者與新地球》

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等愛的城市 Welcome To The Rileys

一個關於撫平創傷 重整心靈的故事http://youtu.be/5B820J_LaPg

前蘇聯的囚犯愛瑞娜寫道：
相信我，它時常發生，
在孤立的牢房中，
在冬夜裡，
我突然感受到喜悅和溫暖，
我聽見愛的信息響起，
於是，不眠不休的，我知道，
在冰冷的牆外 有人正想著我，
有人正為我向上帝祈禱。
獅子禱詞選集 / 瑪莉 拜奇樂編 國際特赦組織讓世人知道，
只要表達心中憤慨的人數夠多，
公眾的意見也可以成就許多事情。
支持特赦的人，會代表冤獄犯或遭到不人道囚禁的人
寫信給政府。你寄出的信可以造成改變，
你的禱詞也同樣可以，即使你足不出戶，
一樣可以為更和平公正的世界盡一己之力。

更和平的世界必須仰賴對人類尊嚴的尊重。
國際特赦組織為全球人類的良知發聲，
為那些遭受嚴刑拷打、死刑和警察暴力的人們請命。
奇妙的是，當有人為受害者祈禱或展現關懷，
他們都感受得到。

摘自 『用心，可以更開心』

說謊：反媒體壟斷繪本

請以種種真實之名呼喚我/一行禪師
Please Call Me by My True Names/ Thich Nhat Hanh

Don't say that I will depart tomorrow --
別說明日我將離去，

even today I am still arriving.
因為今天我依舊前來。

Look deeply: every second I am arriving
⋯⋯ 請深入觀察我：我分分秒秒都前來，

to be a bud on a Spring branch,
作春天枝頭上的一朵蓓蕾，

to be a tiny bird, with still-fragile wings,
作一隻羽翼未豐的雛鳥，

learning to sing in my new nest,
在新巢中學習引吭高唱，

to be a caterpillar in the heart of a flower,
作花蕊中的一條毛毛蟲，

to be a jewel hiding itself in a stone.
作埋身岩壁的一顆寶石。

I still arrive, in order to laugh and to cry,
我依舊前來，為了要歡笑，為了要哭泣，

to fear and to hope.
為了要害怕，為了要期望。

The rhythm of my heart is the birth and death
of all that is alive.

我心臟的律動
就是一切眾生的生與死。



I am the mayfly metamorphosing
on the surface of the river.

我是河面上蛻變的蜉蝣，

And I am the bird
that swoops down to swallow the mayfly.

我也是在大地春回及時前來掠食蜉蝣的鳥。



I am the frog swimming happily
in the clear water of a pond.

我是悠游於清澈池塘的青蛙，

And I am the grass-snake
that silently feeds itself on the frog.

我也是悄悄前近吞食青蛙的草蛇。



I am the child in Uganda,

我是烏干達的小孩，

all skin and bones,my legs as thin as bamboo sticks.

全身只剩皮包骨，雙腿細如竹竿



And I am the arms merchant,
我也是軍火販子，

selling deadly weapons to Uganda.
出售致命武器給烏干達。

I am the twelve-year-old girl,
refugee on a small boat,
我是小船上那名十二歲的難民少女，

who throws herself into the ocean
after being raped by a sea pirate.
被一個海盜強暴後，跳海自盡；

And I am the pirate,
我也是那個海盜，

my heart not yet capable
of seeing and loving.
我的心還被矇蔽，無法愛人。



I am a member of the politburo,
with plenty of power in my hands.
我是最高決策當局的一員，大權在握；

And I am the man who has to pay
his "debt of blood" to my people
我也是必須償還人民「血債」的人，

dying slowly in a forced-labor camp.
在勞改營裡緩慢地死去。

My joy is like Spring, so warm
我的喜悅像春天－ 如此溫暖，

it makes flowers bloom all over the Earth.
讓世間百花盛開；

My pain is like a river of tears,
我的痛苦如淚河－

so vast it fills the four oceans.
如此氾濫，讓四海滿溢。



Please call me by my true names,
請以種種真實之名呼喚我，

so I can hear all my cries and my laughter at once,
我才能同時聽見我所有的哭泣與歡笑，

so I can see that my joy and pain are one.
我才能看到我的喜悅與痛苦是一體。



Please call me by my true names,
請以種種真實之名呼喚我，

so I can wake up,
我才能覺醒，

and so the door of my heart
can be left open,
也才能讓我的心門敞開，

the door of compassion.
那正是慈悲之門。

（一九七〇年代末期，在暹邏灣）海上難民中有很多少女被海盜強暴，即使聯合國和許多國家都試圖協助泰國政府遏止海盜的暴行，海盜依然持續讓難民蒙受極大的苦難。有一天我們（一行禪師與梅村僧團）接到一封信，信中說有一艘小船上有個少女，年紀才十二歲，她遭到一個泰國海盜的強暴，事後跳海自盡。

你第一次聽到這種事會很氣那個海盜，你很自然會站在少女那一邊。可是當你深入觀察時，將會對這件事有不同的看法。如果你站在少女那一邊，那麼事情好辦，只要拿把槍射殺那個海盜就是了。

但是，我們不能這麼做。我在禪修中看到，如果我跟那個海盜出生在同一個村子，在同樣的環境中被撫養長大，我很可能也會變成海盜。我還看到暹邏灣沿岸有很多嬰兒出生，每天有成千上百個，如果我們從事教育的人、社會工作者、政治人物，還有其他的人不設法改善這種情況，再過二十五年，其中有些嬰兒就會變成海盜，這是必然的。如果你我今天是出生在這些漁村，二十五年後我們都可能變成海盜。你拿槍射殺那個海盜，也就是射殺我們所有人，因為我們每個人或多或少都得為這種現況負責。

經過長時間的禪修後，我寫下一首詩。詩中有三個人：十二歲的少女，海盜，還有我。我們能不能彼此對望，並且在彼此身上認出自己？這首詩題名為〈請以種種真實之名呼喚我〉，因為我的名字不計其數。當我聽到其中任何一個名字被點到時，我就得回答：「有！」

摘自 自在

天下雜誌出版更多

http://youtu.be/XlyCLbt3Thk

你才是你一生的摯愛,
一個人都沒有的時候, 誰在那裡?http://www.tudou.com/programs/view/6EDz9S3AEQM/

以贖罪作為補償, 只會使不幸加倍
引發疾病 自殺 意外和死亡的另一個動力是來自於贖罪的願望.有幫助的行為是帶著愛心看著死去的人, 面對悲哀, 讓逝者得到安息.(母親因難產而死遺留的)孩子, 應該說: 親愛的母親 ,既然你為了我的生命付出這麼大的代價, 那不應是白費的 ,為了紀念妳和榮耀你, 我會好好活著.
孩子要有行動 建樹和生活, 而不是受苦失敗和死亡. 這樣與母親會有完全不同的連結, 不再是跟隨他走向不幸和死亡.
如果孩子跟母親一同毀滅 , 他只是愚笨而盲目的與他連結著. 本著愛,他面對母親 以這種態度接受和完成生命 ,母親便活在他的心中, 從母親到孩子之間便流動著祝福和力量.

摘自愛的序位
伯特 海寧格著
商周出版

知識的第一個敵人是恐懼,
當一個人克服恐懼之後便能獲得清晰,
而清晰就能成為他下一個敵人,
而當他克服清晰之後便能獲淂權力,
而權力便成為他下一個敵人.
而當他克服權力之後, 便幾乎到達目標了.
然後來到最大的敵人面前, 那就是寧靜的需求.

摘自愛的序位
伯特 海寧格著商周出版

你能夠給周遭的人最棒的禮物之一，就是你存在的方式！
──一行禪師

我們將感謝回送給我們的母親,大地，她支持承擔我們
我們將感謝回送給河流與小溪，她們以水供給我們
我們將感謝回送給所有的植物，她們提供藥物來療癒我們的疾病
我們將感謝回送給月亮與星辰，她們在太陽不在時給予我們她們自身的光
我們將感謝回送太陽，他以慈善的眼看顧大地
最後，我們將感謝回送最偉大的聖靈，祂體現所有一切美善，祂引導一切事物來照顧祂孩子的利益

依洛科族－北美原住民

宗薩欽哲仁波切：
只有當你不再被這個榨取所有時間、精力、注意力，
而且無休止地試圖滿足自己卻永不滿足的“自我”奴役後，
真正的愛才有可能，
只有在你不再一心一意關懷自己的時候，
才能真正地關懷別人。

跟父母相處為什麼痛苦？

【親子天下╱文／鄧惠文】

很多人一跟父母溝通就會很憤怒，或受不了父母的情緒，其實是因為從小父母就很強勢、不講理，所以自己從來就沒有機會被尊重。雖然長大成人了，但一跟父母相處，內心就回到小孩子的狀態，覺得父母根本不像父母，但是自己也沒有辦法變成父母。說穿了其實是大小孩跟老小孩在吵架。

有一個個案從小母親只要說「對」，他就不能再講話，即便母親誤會他。有一次他從學校回來沒帶便當盒，母親就不由分說的打了他，他說：「我不是忘記帶便當盒。」媽媽說：「你還講！忘了還狡辯，便當盒都能忘記，你人生會變成怎樣？不准講話，去罰站。」就罰了他一整晚，他好幾次想

解釋：「媽媽，我可不可以告訴你我的便當盒是……」一說媽媽就打，抱怨還要找個便當盒給他帶。第二天他把便當盒帶回來想跟媽媽解釋，媽媽說：「你還在講，欠打，好好去反省。」一口咬定他就是忘記帶。

一個永遠在指責的媽媽

其實便當盒是被惡作劇的同學藏起來了。因家境不好，媽媽只帶了醬菜，同學嘲笑他。班上的老大叫他開他不肯，結果對方跟他說：「你給我記著。」然後他吃完飯去打掃回來，便當盒就不見了。

可是媽媽在家境困難下壓力非常大，不見了一個不鏽鋼便當盒，她想到還要花幾十元去買所以非常焦慮，還怕被爸爸罵，於是媽媽打小孩其實是在發洩自己家境上面的壓力，彼此是沒有空間的。你可以想像，除了便當盒之外任何的犯錯，功課成績、生活行為，他經常被媽媽罵。所以他很早就到外縣市去念大學，去外縣市工作，但是他媽媽常常打電話來：「最近在幹什麼？什麼時候會加薪會升官？你要認真做事。」他覺得媽媽永遠扮演一個指責他的角色。

他以為永遠不用跟媽媽相處。結果有天媽媽摔斷腿，所以媽媽到他那裡住。到中年他要重新再跟媽媽相處，他怕到每天下班在外面流浪到半夜才敢回去。有一天他媽媽打開冰箱說：「你怎麼在喝冰水？」他很憤怒的說：「很多人都在喝冰水啊！」媽媽說：「喝冰水對身體不好，你就是喝冰水才會虛胖。」他非常非常生氣把冰水拿過來咕嚕咕嚕喝了半罐，很挑釁。媽媽開始一直唸：「你從小就是這樣子，生活

作息也不對，到現在還沒有結婚，還好你沒結婚，不然你養小孩都給他們喝冰水，全都養不大。」他就回去房間裡面哭。

他完全沒辦法跟媽媽互動。我問他知不知道媽媽為什麼對冰水這麼反感嗎？他說：「我不想知道。」我說你有沒有告訴媽媽為什麼愛喝冰水？他說：「我也不想講。」因為他一直躲著媽媽，媽媽每一次要講事情，他就好像被電到一樣，所以他媽媽就愈喜歡找事情來批評。

父母人格不成熟、做得不好，有他自己的原因，也許他的父母沒有讓他成熟，或是另一半或是大環境。其實我滿同情上一代的父母，因為整個社會風氣鼓勵他們對待小孩子的方式是錯誤的，以孝順為名，不講道理，太害怕走錯路不讓小孩探索，因此累積了很多跟下一代的心結，他們也很無奈、很寂寞。面對時代改變，他們無所適從，怕被這代人丟掉或否定，那個衝突非常的強烈。

甘心接受不完美的父母

唯一能互相了解的途徑，是這代的人可不可以甘心說：「好吧！我就是沒有得到理想的父母。」我們能否接受父母沒有給我們應得的東西，可是

我們還是長大了，於是我開始回頭去帶著他，把他當小孩來帶。一旦跳到這種心態，知道父母被某些東西卡住，有所困境跟局限，內心成熟度沒有你高，反過來用這種態度看，你就有機會跟父母和解。

後來我請他先了解媽媽對冰水的迷信。就像小孩怕黑，心理醫生會問他為何怕黑？燈關掉看到什麼？孩子畫出一隻四腳怪獸，我們帶他跟四隻腳的狗玩，說其實怪獸就像狗一樣，我們會這樣治療小孩，不會罵：「你白癡啊，為什麼怕黑？」同樣把媽媽當小孩，「冰水傷身體？你從哪聽來？中醫師跟你講？」、「我以後儘量不要喝那麼冰。」如果你願意把媽媽當小孩，她的觀念很多錯誤、很多不理性，你的反應其實可以帶動她去改變。

大部分人會說：「我為什麼要跟媽媽好好溝通？從小她什麼時候跟我溝通過？我怕黑的時候她都直接罵我是白癡，為什麼她怕冰水我要引導她？」要做到剛講的這些溝通，必須從內心克服一個傷痛是：「我媽這輩子是沒辦法像個媽，她就是固執又不講理。」講得容易，但這非常非常難。幾乎沒有一個被爸媽霸凌的小孩願意去寬容爸媽，可是一定要先寬容，爸媽才會改變。如果到了五十歲還期待你媽有一天會變成溫柔慈愛的媽媽，你就繼續等吧！她只會愈來愈固執，永遠不會變慈愛的媽媽，你要像小孩一樣去疼她，她才會成長。（採訪整理∣李宜蓁；錄音整理∣余佩雯）

全文網址: 家庭生活／跟父母相處為什麼痛苦？ | 家庭與婦女 | 生活天氣 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/LIFE/X1/7607547.shtml#ixzz2HG3OElFu
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第二個你必須放下的是業力。我們透過在地球上經歷的許多、許多人世而累積了業力，通常是跟相同的人重複著同樣的錯。這是為什麼它被稱為「業力之輪」的原因。它就是不斷在轉啊轉，把你限制在這樣的模式。我稱業力為我們背負的「行李和垃圾」。你必須擺脫這些「垃圾」才能提升自我。我們的生命裡都有不好的事發生。這就是人生。我發現是我們自己接受這些事件和情況的發生，為的是從中學習。當人們告訴我他們曾經有過的不好經驗，我會問他們，「你有從這件事學到什麼嗎？」即使你只是學到一件事，那也就是你要去經驗它的原因。如果他們說他們沒有學到任何事，你知道嗎？他們就必須再重新體驗，直到他們瞭解事件嘗試告訴他們的事為止。他們必須在校重修。你不能從幼稚園就直接到大學上學。所以，檢視你的生命，看看你這一生在緊握著什麼？什麼是你還沒有放下的？如果你在孩童時期曾被虐待或傷害，它已不再重要。你學到了什麼？如果你的婚姻不幸福也沒關係。放下！！我的一些個案曾說過，「我放不下。你不知道他們對我做了什麼！」緊抓著業力不放，除了傷害自己外，傷不了任何人；不釋放也會產生更多的業。為了提升到新地球，你必須放下。你必須原諒，要不你就必須留在舊地球再經歷一次。這就是業力法則的運作規則。這是你想要的嗎？

──摘自朵洛莉絲•侃南新書《三波志願者與新地球》

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一個關於撫平創傷 重整心靈的故事http://youtu.be/5B820J_LaPg