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按彼此需要做更有效的”愛的存款”
摘自傾聽就是愛
黃維仁著 美國西北大學醫學院臨床心理學家

給男人的建議是：
1.學習在溝通上進行存款。
男人要記得：傾聽就是愛，瞭解中有醫治。不要急著給女人建 議，而要專心傾聽他說的話，如果懂得跟女人分享情緒跟感受，他們會感覺彼此很親近。而真心的說讚美、感謝的話，可以讓女性感受到你的愛。
2 要從小處著手： 在繁忙的工作中能記得打電話問候關心她
3 常常擁抱你所愛的人
4 當女人疲累時 主動幫她做一些家事 或倒杯咖啡給他

給女人的建議是：
1 常常讚美、鼓勵男人。
2 學習多接納他而不要一天到晚挑剔他、想改變他。
3 男人也喜歡被擁抱、親吻。
4 食色性也。
做一些他愛吃的東西可以捉住他的心。對男人來講，性是非常大的需要，他們大部分是透過性來感受到愛。

當我們沒有感受到愛時，
並不代表別人沒有試著愛我們；
當我們覺得受傷時，
並不等於別人故意要傷害我們。
摘自傾聽就是愛
黃維仁/著
美國西北大學醫學院臨床心理學家

如果孩子不聽話時我們對他說：「你不乖的話叫警察來捉你！」
這會使孩子對警察產生恐懼，有天當孩子迷路或需要警察協助時，他不敢找警察，這樣反而讓孩子陷於險境之中。

文 語騫

愛的宣言
擇自『生命的真正力量』，橡樹林出版 作者 一行禪師

懂得傾聽自己你看見了自己心中的真與美之後，就能看見所愛的人心中的真與美。愛就是陪伴支持所愛的人，並重視對方的陪伴支持。全心全意陪伴所愛的人，並珍惜對方的寶貴，就是實踐真愛。要真正陪伴支持對方，就得先陪伴支持自己。你有沒有時間陪伴支持自己呢？你有沒有時間專心喝一杯茶、專心吃一顆柳橙、專心吸一口氣、專心呼一口氣？你有沒有時間專心走路，暫時拋開工作上的事情？
如果不瞭解自己，不能接納自己，就不可能瞭解並接納別人。正念練習可以幫助你觸及內心深處，從而瞭解自身的痛苦、困難和最深處的響往。
首先，你自己可能就有缺乏溝通的情形，你的身體和意識一直在對你傳達許多訊息，但你可能沒有時間傾聽；你的肝臟可能承受很大的壓力，但你還是繼續喝；你的身體可能在懇求你慢下來，或休息一天，但你一直逼迫身體更努力的工作。
你可能沒有陪伴支持自己的身體，不夠在乎自己的身體，或者不懂得傾聽身體的聲音。你的意識裡可能有一些痛苦，但你不懂得傾聽意識的聲音。愛意溝通的第一步就是回歸自身，透過正念呼吸，踏上回歸自身的大道，觸及內心及周遭生活的喜悅、美好、奇妙。練習用心呼吸、走路、
做早餐，就可回歸當下自身，用心覺知自己的身體、感覺、看法，認清痛苦並加以轉化。
如果生出憤怒的情緒，就覺察這股憤怒；如果生出恐懼的情緒，就覺察這份恐懼。你要一直陪伴支持自己。「早安，我的小憤怒。我知道你在那裡，我會好好照顧你。」「午安，我的恐懼，你來了啊。我知道你一直都在，你是我的老友，我會花時間照顧你。」接著，練習正念走路、正念呼吸，承認恐懼或憤怒的存在，安撫它們。
瞭解自己、愛自己，是瞭解別人、愛別人的基礎。第一步就是要回歸自身，照顧自己，瞭解自己，接納自己，對自己慈悲。
第一句愛的宣言你能給所愛的人最珍貴的禮物，不是金錢、權力或名聲，而是真正的陪伴。愛對方就是陪伴對方。如果不陪伴對方，又怎能愛對方呢？陪伴的品質十分重要，一定要待在對方身邊，讓對方感受到你的清新、愛意、理解。練習正念呼吸、正念走路，就能讓心神回到身體內，讓自己處在當下，全心全意，然後就能到所愛的人身邊，說出第一句愛的宣言：「親愛的，你知道，我在這裡陪伴支持你。」你什麼也不用帶，只要全心陪伴對方就可以了。多虧了正念練習所生出的理解與慈悲，你的陪伴可以讓對方獲得清新、滋養療癒的感覺。我認識一位十一歲的男孩提姆，他生日前一天，父親對他說：「明天是你的生日，你想要什麼，我買給你。」提姆聽了卻不高興，他知道父親有錢，什麼東西都能買給他，但是他什麼都不想要，也不需要更多的東西，他需要的東西只有一樣，卻很難得到，而這樣東西就是父親的陪伴。
提姆的父親很少在家，就算在家，心思也不在，他看似坐在家裡，但是只有身體在，思緒都沉浸在別的事情上。對提姆而言，這就好像沒有父親一樣。所以，提姆回答父親說：「爸爸，我要你，其他東西我都不想要，我只要你。」
父親能怎麼做呢？他知道兒子需要他真正的陪伴，於是開始練習正念分明地呼吸，先陪伴自己，以便能陪伴兒子。他趕不及在兒子生日時達到兒子的要求，但一個月後，他上樓去兒子的房間握住兒子的手，開口說：「兒子啊，現在我真的可以陪伴你了。」真正的陪伴是巿場裡買不到的，那是深厚的正念練習。「親愛的，我在這裡陪伴支持你。」這句愛的宣言，意義最深遠。這不只是口頭上的宣言，而是實踐。如果心不在焉，只是假裝陪伴對方，那麼對方是會知道的。唯有練習正念，才能創造出真正的陪伴。你所愛的人需要的是你真正的陪伴，而不是假裝的那種。「親愛的，我在這裡陪伴支持你。」當我們說出這句話時，就是認定了所愛的人珍貴存在。不認定對方的存在，就會好像對方根本不存在似的。要是沒有我們的專注與正念，對方就感受不到被愛的感覺。
第二句愛的宣言假設你在開車，所愛的人就坐在旁邊，近得可以碰觸到對方。如果你完全沉浸在工作、恐懼、憂慮、思緒裡，就會完全忽略對方的存在，你的心中沒有留下空間給對方，你孤立了對方。如果繼續用這種方式生活，對方的快樂很快就會逝去，因為對方覺得自己不被愛，覺得失去了你的關注和用心。由此可見，務必要不時的正念分明地呼吸，回歸自身，這樣就可以望著對方說：「親愛的，有你陪著我，我很快樂。」這是第二句愛的宣言，十分簡單明瞭。你用正念的能量擁抱所愛的人，而對方獲得正念能量的擁抱之後，也會十分快樂，猶如花朵般綻放。懂得正念呼吸與正念走路的技巧，就能在短短一兩分鐘後真正陪伴支持所愛的人。清晨，我從法國的住處走向禪堂時，是走一條種有許多樹木的小徑。當我經過這些樹木時，會抬頭看看滿月或半月。我有抬頭看月亮、對月亮微笑的習慣，我會說：「親愛的月亮，我知道你在那裡，我很快樂。」。這種練習也可以用在所愛的人身上。正念吸氣呼氣，露出微笑，神采奕奕，全神貫注，然後走到所愛的人身邊，望向對方的雙眼，說：「親愛的，你在這裡陪我，活得好好的，這件事讓我覺得很快樂。」這個動作可以認定所愛的人存在，做起來並不因難，只要先練習一下正
念呼吸、正念走路，人人都做得到。
第三句愛的宣言全心全意的陪伴，可能就會注意到所愛的人的聲音帶著一些痛苦或悲傷。正念可幫助我們瞭解所愛的人的狀況，在練習正念呼吸和正念走路之後，就能全神貫注，並說出第三句愛的宣言：「親愛的，我知道你在受苦，所以我在這裡陪伴支持你。」

信念能殺人 也能救人
摘自療癒密碼 方智出版
如果你的信念符合真相且充滿愛，無論從事哪一種工作都能發展出優秀出眾的能力。
史丹佛大學醫學院的研究也指出，誘發人類疾病或病痛的，始終都是錯誤信念；反過來說，只要相信的是真相，而且持續相信，人體細胞將不受疾病或病痛影響。信念能殺人 也能救人

放掉舊模式
　　問題：我發現我依然在重複孩童時採用的模式。只要我的父母責備我，或說了任何一讓我覺得是負面的話，我就閉嘴逃開，安慰自己我不需要倚靠其他人，我可以獨自處理。現在，我開始看見了自己面對朋友時，也用同樣的方式在回應……
　　試著用背道而馳的方法，改掉頑固的老習慣。也就是說每當你覺得想把自己關起來的時候，就敞開你自己；假如你想出去，就不要出去；假如你想說話，就不要說話；如果你想停止和別人的爭論，就愈認真地去爭論到底。
　　每當一個會令你恐懼的狀況出現時，你可以有兩種做法：不是去吵，就是逃走。傳統國家的小孩通常沒辦法吵，要是美國的小孩，他們會吵翻天，必須逃走的反而是父母親！但是在傳統包袱沉重的國家，或重視傳統的家庭裏，小孩子沒有對抗的能力，唯一的方法是把自己關起來以做為保護，所以你學會了用逃走的方法。
　　為今之計是每當你想逃時，就待在那裏，表現出你的頑固，好好去幹一架。用一個月的時間去做相反的事，我們再來看看。當你可以辦到時，你將知道要如何丟掉或逃走，那兩者都必須被丟掉，因為只有到那時候，你才會是無懼的，因為兩者都是錯的，只是在其中一邊的你已經錯得太深，你需要另外一邊來平衡。
　　所以在一個月的時間內，不管是什麼事，你去做一名真正的戰士。你的感覺會非常棒，真的很棒！因為每當你逃避的時候，你的感覺會很糟糕，把自己關起來是懦弱的方式，要勇敢一點！然後我們才能丟掉兩者，因為勇敢的背後也是膽怯，當勇敢和怯懦兩者都消失時，你才變成無懼，去試試看！
　　如果你無法信任的話，你必須追溯到過去，在你的記憶裏好好挖掘，你必須回到過去，清理你腦中過去的一些印象。你過往堆積的垃圾必定像山一樣高，去清一清，好卸下過重的包袱。
　　做法的重點在這裏：你不只是記憶上回到過去，你重新活過它。把這個當成一項靜心，每天晚上的時候，給自己一小時的時間回到過去，試著去找到童年時期發生過的一切，能走得愈深愈好，因為我們藏住許多發生過的事，不讓它們浮到意識裏。讓它們浮到表面上來，讓自己每天都回到過去，你會走得愈來愈深。
　　一開始，你會記起直到四、五歲時的事情，然後你無法再前進，好像有一道萬里長城擋在前面。可是逐漸地，你會看出來你正愈走愈深，你可以回到兩、三歲的時候，有人可以回到他剛從子宮出來的時候，有人則走得更深一些，回到前世死亡的時候。
　　假如你能回到你剛出生的那個時間點上，而且再次活在那個片刻，那對於深層的傷痛會有幫助，你會感覺自己幾乎就像是再出生一次。或許你會像剛出生的嬰兒一樣嘶喊，或許還會覺得快要窒息，就像嬰兒要出子宮前感覺快窒息一樣，那時候你是不能呼吸的。在歷經一陣悶氣之後，發出第一聲嘶喊，然後開始呼吸，打通呼吸道，肺部開始運作。你說不定會回溯到那個點上，然後你回來，再去，然後再回來。
　　每天晚上都做這個靜心，最少要花三到九個月；每一天，你都會覺得包袱卸下了一些，信任則同步產生。當過去清楚之後，你已看到所有發生的一切，於是你自由了。要訣在這裏：當你意識到你記憶中的任何事，你就能擺脫這件事，覺知會解放你，無意識會造成包袱，這樣一來信任就有可能。
　　你可以坐在椅子上，或任何你覺得舒服的姿勢坐著，接著雙手疊在你的大腿上，右手掌要放在左手掌的下面，這個位置很重要，因為右手和左腦相連，而恐懼是從左腦來的；左手和右腦相連，勇氣就是從右腦產生的。
　　左腦負責的是理智，而理智是一個膽小鬼，所以你不會看到有人是英勇與聰明兼具的，一個英勇的人不會是聰明的，他一定不會是理性的人。而右腦是直覺性強的……這些不只是象徵而已，在特定的相關姿勢下，會有不同的能量現象產生。
　　右手放在左手下方，兩隻拇指接觸之後，接下來你只要放鬆，眼睛合上，讓下巴自然鬆開，用嘴巴呼吸。不要用鼻子呼吸，開始用嘴巴呼吸，這樣你會很放鬆，當你不用鼻子呼吸時，頭腦的老模式就無法運作。以這新的呼吸方式，要形成一個新的習慣會很容易。
　　其次，當你不用鼻子呼吸時，你的頭腦就不會受到刺激，因空氣直接進入胸腔而不經過你的頭腦，不然頭腦會持續收到刺激與按摩，那就是我們透過鼻孔呼吸會不斷變化的原因。用一邊鼻孔呼吸會按摩其中一側的大腦，用另一邊鼻孔呼吸，另一側的大腦會被刺激，每隔四十分鐘就會換一次。
　　只要以這種姿勢坐著，用你的嘴巴呼吸。用嘴巴呼吸時，你的呼吸不會改變，你連續打坐一個小時，呼吸會一直保持一樣的頻率，你會維持在同一個狀態。若是用鼻子呼吸時，你就不會保持在同一個狀況，你也不知道自己的呼吸變了。
　　這樣的方式會創造出十分寧靜而且嶄新的一體感，你很放鬆，你的能量開始以新的方式流動。只要靜靜的坐至少四十分鐘，什麼事都不做，如果能坐一小時更有幫助。所以如果可以的話，先以四十分鐘開始，慢慢再增加到一小時，每天都去做。
　　不要錯過任何機會，不管什麼樣的機會來臨，去經歷。永遠選擇生命，永遠選擇去經驗，別退縮，別逃避，記得要去享受任何可以讓你揮灑創造力的機會。
摘自 勇氣 奧修著

90%的藥都不能吃：日本權威名醫教你打造一輩子不必吃藥的身體
作者：岡本裕 出版社：平安文化

最好的醫生是不開藥，如果一次開了五種以上的藥，小心，你可能遇到了蒙古大夫！　　最好的身體是不吃藥，藥吃得愈多，小心，你的自癒力就愈低，更容易生病！
　　美國每年有10萬名沒病沒痛的人因為藥物副作用而死！高踞死亡排行榜第4名！從今天起，請讓自己免於這種風險。
　　現代人太依賴藥物，疼痛的時候馬上吃止痛藥，腸胃不舒服就吞腸胃藥，感冒的時候急著去看醫生拿藥，更別提有很多人是長期吃藥，例如高血壓、糖尿病患者，以及為失眠或憂鬱症所苦的人。
　　現在岡本裕醫師要大聲警告：90%的藥都不能吃，因為藥物就等於毒物！很多藥只是暫時緩解症狀，其實根本不能治病，長期吃下來只會讓你的身體愈來愈糟！
　　降血壓藥可以降低罹患心肌梗塞的機率，但整體來說卻反而提高了死亡的機率，因為血液循環變差，養分的吸收和廢物的排泄也會停滯。
　　長期吃安眠藥，負責免疫的淋巴球等於一直處在「爛醉如泥」的狀態，結果壽命就會減少。
　　但是明明身體就有病痛、不舒服呀！這時候該怎麼辦？岡本醫師在這本書中就要告訴大家：
　　不再需要藥物的運動法，譬如三十次深呼吸。　　不再需要藥物的飲食法，譬如一週一次不吃午餐。　　不再需要藥物的睡眠法，譬如小腿按摩。　　不再需要藥物的壓力處理法，先檢查有沒有飲食過量。
　　針對長期吃藥者，岡本醫師更提出了「四個星期法則」終止你對藥物的依賴，以及指甲按摩法、熱冷水澡、易筋功等等，讓你在短短三個月內就能變健康。
　　打造不吃藥的身體，其實就是讓你的身體恢復原本的狀態。而身體原本具有的自癒能力，其實就是最好的醫生！

三十次深呼吸 簡單增強免疫力
摘自90%的藥都不能吃：日本權威名醫教你打造一輩子不必吃藥的身體
作者：岡本裕 出版社：平安文化

在工作休息的時候利用腹部呼吸三十次。
就算只養成這種癖好，也可大幅改善運動不足。
方法如下：
1. 挺直背脊，微微張開嘴巴。維持這個姿勢永嘴巴緩慢、長長地吐氣，同時讓腹凹陷。
2. 吐完氣之後，用鼻子自然地吸氣，同時讓腹部膨脹。
※刻意意識到1. 的「長長地吐氣」會更有效。
重複這兩個動作三十次，還沒習慣的時候可能有點吃力，不過一但有了舒服的感覺，應該就會漸漸養成癖好了，這個實際感到舒服是最重要的。
原因在於只要做完之後有舒服的感覺，自然就可以長久持續。只要每天持續的做， 應該可以看見顯著的效果。