＜鏡療法＞攬鏡 開發覺知能力

鏡子，除了可以拿來梳妝打扮，還可以開發覺知的能力，方法很簡單，只要持續面對鏡子十五分鐘，保持放鬆及深呼吸，將可以達成兩個目標，一是從鏡子中感受自己的五官及情緒狀態，另一個則是依自己的感覺與心情，去發現過去從未發現的自己。

首先，你可以找個椅子坐下，在自己前方可以看得見臉的位置放一面鏡子，什麼也不想，持續的看著自己，並告訴自己，「我無條件的愛自己」，你將會慢慢發覺此時的胸口完全敞開，溫溫熱熱的。

⋯⋯ 休息幾分鐘後，大大張開嘴巴、微伸舌頭，溫和的按摩前額及眼睛正下方的部位，接著同時看著鏡中的兩個眼睛，你可能會發現臉短暫消失了，或是發現一張 看來熟悉卻又不是現在的臉，不用害怕，那可能是內在部分的你，或是你想變成的樣子，這是個令人驚喜的經驗，切記，不要刻意想看到什麼，只要放鬆及深呼吸，否則練習將會失敗。

＜暗示法＞正面暗示 不藥而癒

任何的病痛或不適，都代表著一種警訊，胃痛不一定是胃出了毛病，你必須先問自己究竟怎麼了，也許是因為害怕、焦慮，也許是工作壓力太大、感情不順利、睡眠不足，或者是飲食控制不當，缺乏運動，總之，別只想依賴醫生及藥物，你必須先找出致病的原因，才能真正擺脫病痛的糾纏。

接著，你可以對症下「藥」，透過正面暗示，告訴自己已經不再焦慮，或者選擇休假放鬆自己，或下定決心不再貪嘴，總之，先斷除所有造成病痛的可能原 因，然後再透過一次次的自我暗示，告訴自己「胃再也不痛了」，你會發現，疼痛的感覺逐漸緩和，意志力也愈來愈強，胃痛的老毛病真的可以不藥而癒。

自我療癒法-派翠妮
記者楊久瑩／採訪報導、攝影


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