如何照顧自己痛苦的情緒

一行禪師
日本平均一天90個人自殺,因人們不知道如何照顧自己痛苦的情緒,選擇以自殺止息痛苦。

痛苦時帶著覺察呼吸，躺下深深感受呼吸時肚子上下起伏的動作(坐著也可以）。將注意力放在丹田，放下念頭，吸氣時感覺肚子升起，吐氣時感覺肚子下去，專注於呼吸可以停止思想。
強烈情緒升起時，擁抱樹幹(自身)，直到風雨過去，情緒如暴風雨，不需為了某種情緒去自殺。約5至8分鐘情緒風暴會過去。做過後，下次會有自信，該如何做，應現在就開始修正念的呼吸。若每天用10分鐘正念的呼吸，觀照自己處於苦或樂的情緒會很有幫助。
心在當下覺知，當下發生什麼。
正念的呼吸是一種心鎖。呼吸時覺察到嫉妒等情緒時，和他們打招呼，知道他們的存在。
當有痛苦升起，可覺察這痛苦，覺照擁抱這痛苦。