人們以自殺止息痛苦, 是因為不知如何面對處理自己的情緒風暴,
痛苦時帶著覺察呼吸 ,深深感受呼吸時肚子上下起伏的動作.
將注意力放在丹田, 放下念頭.
吸氣時, 感覺肚子升起 . 吐氣時, 感覺肚子下去,專注於呼吸 ,可以停止思 想. 強烈情緒升起時, 擁抱自身, 專注於呼吸 ,直到暴風雨過去, 約5至8分鐘情緒風暴會過去.

若每天十分鐘正念呼吸, 觀照自己的苦或樂的情緒.
每當有痛苦升起時, 可覺察擁抱這痛苦, 和它打招呼 , 會很有幫助 .

-一行禪師