怎樣表達自己的感情

部分摘自30歲前一定要打的強心針

• 作者：金惠男
• 原文作者：Kim Hae Nam
• 譯者：嚴春霞
• 出版社：大田

·   金惠男　Kim Hae Nam

1959年出生於首爾，畢業於高麗大學醫學院，於國立首爾精神病院服務長達十二年，從事專業的心理分析。2006年獲得韓國心理分析學會學術獎，目前受慶熙大學醫學院、成均館大學醫學院、仁濟大學醫學院等聘請為外部教授，以及受首爾大學醫學院聘請為客座教授，同時開設金惠男精神科診所。

恩美的媽媽非常討厭感情外露，所以他小時候如果哭著喊著耍賴，媽媽就會馬上教訓或置之不理。結果當恩美感覺體內有種氣流湧上來時，他卻不明白這究竟是什麼，當他感覺不舒服但又不確定其原因時，就會變得心情煩躁。

如果媽媽能常常一邊看著孩子的眼睛一邊告訴孩子。「寶貝，你哥哥不想跟你玩，所以你生氣了。」「 寶貝，因為只給哥哥買玩具，所以你忌妒了。」他們會體驗憤怒、忌妒、恐懼、悲傷、高興、驚訝等豐富的情感，並且明白它們都存在我們的內心。當孩子瞭解各種情感的存在以後，他在面對情感時便都不會感到害怕。然而媽媽從小就迴避恩美的情感，從而壓抑了他的情感發展。因此他無法理解內心體會的情感，一旦產生不快的負面情緒，就會害怕得不知所措。  

表達感情時最重要的是坦白。為此，必須很清楚的瞭解自己的感情。

我們在成長的過程當中一直被教導說「家醜不可揚」「男兒有淚不輕彈」；一直以來我們被教導說極力克制和壓抑感情是一種美德。因此能準確把握自我情感的人，出奇的少也就不足為奇了。

然而，如今社會提倡大膽地表達情感。但只有精確的瞭解情感，才能盡情的把他表達出來。如果沒有完全了解清楚，就想表達，肯定出問題。最大的問題是 過度釋放情感。就像恩美反覆對男友說「煩死了」這類的情感過度釋放會麻痺理性，是雙方關係更扭曲。

使得雙方關係更加融洽的情感表達方式有哪些呢？首先，表達情感的時候最好能用 「我覺得…」這種句式。譬如「我覺得很難過，是因為你沒有打電話給我」但人們往往會說「因為你，我很生氣」「因為你，我很難過」這類話聽起來很像在指責對方，於是對方就會出於自我保護表示生氣或畏縮。第2 情緒激動時，應盡量避免表達感情。第3 對情感忠實，但不要太相信情感，因此當你內心感覺到一種情感時 請深呼吸，靜下心來想一想，那麼你就會發現它是屬於一時衝動，還是今後也能對它負起責任。這樣能防止因錯誤的情感表達而導致雙方受傷。

當發現自己因情感上的衝動而說錯話時，勇敢的承認，坦承地道歉。