當下此刻最美妙

摘自/ 橘子禪 Peac Is Every Step: The Path of Mindfulness in Everyday Life　 作者/ 一行禪師　出版/ 橡實文化

在繁忙的社會裡，偶爾能注意自己的呼吸是很幸運的。我們不僅可以在禪房打坐時練習注意呼吸，在辦公室或家裡工作，開車，坐在公車上，一天之中任何時刻，無論我們身在何處，我們也一樣可以如此練習。 有很多練習可以幫助我們注意呼吸。除了簡單的「吸‧呼」練習之外，我們還可以在呼吸時默念以下四句： 吸氣，我讓身體平靜。 呼氣，我微笑。 安住在當下此刻， 我知道這是美妙的一刻。 「吸氣，我讓身體平靜。」念這一句就像在炎炎夏日喝一杯清涼的檸檬水，你可以感受到那股清涼遍佈全身。當我吸氣默念這一句時，我真的感覺到自己的氣息正在安撫身心。 「呼氣，我微笑。」你知道微笑一次可以放鬆數百條臉部肌肉。面帶微笑顯示你是自己的主人。 「安住在當下此刻。」當我我坐在此處，我不去想其他任何一件事；我坐在這兒，我也確實知道自己身在何處。 「我知道這是美妙的一刻。」安穩而自在地坐著，回歸自己的呼吸、自己的微笑、自己真實的本性，這是一種喜悅。我們與生命相會在當下此刻。如果我們當下沒有平靜與喜悅，更待何時？明天？還是明天過後？是什麼讓我們在當下無法快樂？當我們注意自己的呼吸時，可以簡單地說：「平靜，微笑，當下此刻，美妙的一刻。」 這個練習不只適用於初學者，我們很多練習禪修與注意呼吸已經四、五十年的人也持續用這種方法練習，因為它是如此重要，卻又如此簡易。 別想太多 我們練習注意呼吸的同時，思考活動會減緩，我們可以讓自己真正休息。我們大多數時間都想得太多，而呼吸時正念分明幫助我們平靜、放鬆、安祥，幫助我們不要想那麼多，不要被過去的悲傷與未來的憂慮掌控；它讓我們能接觸生命──當下此刻美好的生命。 當然，思考是重要的，但我們的思考中有很多是沒有意義的。就好比在我們每個人的腦袋裡都有一捲錄音帶，日夜不斷地播放，我們想東想西，很難停下來。如果是錄音帶，我們只要按停止鍵即可，但是如果是我們的思緒，根本沒有任何按鍵可以讓它停止。我們可能想太多或太憂慮到無法入眠的地步。如果我們去找醫師開安眠藥或鎮靜劑，那些藥劑可能讓情況更糟，因為在那樣的睡眠中我們並未真正獲得休息，況且要是繼續用這些藥物，我們可能會上癮。我們繼續緊張度日，而且可能會惡夢連連。 按照注意呼吸的方法，當我們一呼一吸時，思考會停止，因為念「吸」、「呼」不是思考，這兩個字眼只是幫助我們專注於呼吸上而已。要是我們像這樣呼吸數分鐘的話，我們會變得精神抖擻，回歸自我，並且可以和當前這一刻週遭美麗的事物相會。過去已遠離，未來猶未至；不回歸當下的自我，我們無法接觸生命。 當我們接觸到自己內在與週遭那些清新、安祥、能療傷止痛的要素時，就學會如何珍惜、保護這些東西，並且讓它們增長。這些平靜的要素在任何時刻都是我們唾手可得的。 時時刻刻增長覺知力 在一個寒冷的冬夜，我從山丘上散步回家，發現我的小茅屋所有的門窗都被風吹開了。稍早離開時，我沒有鎖好門窗，一陣寒風吹進屋裡，窗子都被吹開，紙張也從書桌被吹落，四散在房間內。我立刻關上門窗，把燈點亮，撿起紙張，把它們排列整齊放回桌上。然後在璧爐生火，不久畢剝作響的柴火將溫暖帶回屋內。 有時在人群中我們感到疲憊、寒冷、寂寞，我們可能希望抽身獨處，再度獲得溫暖，就像我關上窗戶，坐在火邊，不受濕冷寒風吹襲一樣。我們的感官是面向外在世界的窗，有時風會透過這些窗口吹入，擾亂我們內在的一切。我們有些人一天到晚讓這些窗戶洞開，允許世間的聲色入侵，滲透進來，暴露悲傷、困擾的自我，讓自己感到如此寒冷、寂寞和害怕。你是否曾經發現自己看著糟糕的電視節目，卻無法把它關掉？各種嘈雜的噪音，還有槍砲的爆破聲，都令人心煩意亂，然而你卻不站起身來關掉電視。為什麼你用這種方式折磨自己？你難道不想關上自己的窗嗎？你害怕獨處時可能面對的空虛與孤獨，或是寂寞嗎？ 觀看粗劣的電視節目時，我們就變成那個節目。我們的感受與知覺造就了我們：如果我們憤怒，我們就是那股怒氣；在戀愛中，我們就是愛；如果我們看著白雪皚皚的山頭，我們就是那座山。我們可以隨心所欲變成任何事物，所以為什麼要打開自己的窗戶，面對煽情以賺取暴利的製作人所製造出的濫節目，讓我們的心臟怦怦亂跳，雙拳緊握，然後整個人疲憊不堪呢？是誰允許這種節目的拍攝，而且讓年紀輕輕的孩子收看呢？就是我們！我們沒有嚴格要求，太過輕易將呈現在螢光幕上的內容照單全收，我們太寂寞、太懶惰、或是太無聊，以致無法開創自己的生活。我們打開電視，讓節目不斷地播放，允許別人來引導我們，塑造我們，並且毀滅我們。以這種方式喪失自我就是把自己的命運交到行為不負責任的他人手中。我們必須清清楚楚知道哪些節目危害我們的神經系統、心智、心靈，哪些節目對我們有益。 當然，我談的不只是電視。我們週遭的一切，有多少誘惑是我們現代人或我們自己所設下的？光是一天之中我們就有多少次因為這些誘惑而迷失，而心思散亂？我們必須小心翼翼地保護自己的命運與平靜。我不是建議大家關閉所有的窗戶，因為我們所謂的「外在」世界有許多奇蹟，我們可以打開自己的窗口，朝向這些奇蹟，清清楚楚地欣賞其中任何一件奇蹟。這麼一來，即使坐在奔流不斷的清溪旁，或傾聽美妙的音樂，或看一場感人的電影，我們都無須完全迷失於小溪、音樂、或電影之中；我們可以繼續覺察自我與自己的呼吸。因為有覺知的太陽從我們的內在散發光芒，我們可以避開大部份的險境。小溪會更清澈，音樂會更悅耳，而製片人的心靈深處會完全顯現。 作為禪修初學者，我們可能想要離開都市到鄉下去，以便關閉擾亂心靈的那些窗戶。在鄉間我們可以和寧靜的森林合而為一，重新發現自我，恢復自我，不受「外在世界」的混亂所吸引。清新沈靜的林間幫助我們保持覺知，而當我們的覺知穩固了，可以持續不退失的時候，我們也許希望回到都市居住，內心卻比較不會困擾不安。可是有時候我們無法離開城市，就在繁忙的生活中，我們必須找到清新、平靜的要素，讓我們能夠恢復健康。我們可能想要拜訪可以安慰自己的知己，或到公園裡散散步，享受樹木與清涼的微風。無論在城市、鄉間、或荒野中，我們都需要謹慎地選擇環境，時時刻刻增長自己的覺知力，藉此給自己繼續生存的力量與希望。