如果孩子不聽話時我們對他說：

「你不乖的話叫警察來捉你！」

孩子自然會對警察感到恐懼，

有天當孩子迷路或需要警察協助時，

他將不敢找警察幫忙，

這樣反而讓孩子陷於險境之中。

信念能殺人 也能救人

如果你的信念符合真相且充滿愛，無論從事哪一種工作都能發展出優秀出眾的能力。

史丹佛大學醫學院的研究也指出，誘發人類疾病或病痛的，始終都是錯誤信念；反過來說，只要相信的是真相，而且持續相信，人體細胞將不受疾病或病痛影響。信念能殺人 也能救人

摘自療癒密碼 方智出版

三十次深呼吸 簡單增強免疫力

在工作休息的時候利用腹部呼吸三十次。

就算只養成這種癖好，也可大幅改善運動不足。

方法如下：

1. 挺直背脊，微微張開嘴巴。維持這個姿勢永嘴巴緩慢、長長地吐氣，同時讓腹凹陷。

2. 吐完氣之後，用鼻子自然地吸氣，同時讓腹部膨脹。

※刻意意識到1. 的「長長地吐氣」會更有效。

重複這兩個動作三十次，還沒習慣的時候可能有點吃力，不過一但有了舒服的感覺，應該就會漸漸養成癖好了，這個實際感到舒服是最重要的。

原因在於只要做完之後有舒服的感覺，自然就可以長久持續。只要每天持續的做， 應該可以看見顯著的效果。

摘自90%的藥都不能吃：日本權威名醫教你打造一輩子不必吃藥的身體

作者：岡本裕  出版社：平安文化

禪的最根本奧秘

一 放開來。當你放鬆、不再緊握拳頭，不再緊抓它，生命就會明白揭露自己。

二 不執著的行動。

如果你全然放開地活在這個片刻，那麼它就是永恆的，永恆是這個片刻的深度。

聖者的樣子是不善亦不惡或是亦善亦惡，當你兩者兼具，當你接納善與惡 那麼善與惡將相互抵銷。摘自 奧修談禪   奧修著 生命潛能出版

愛的宣言

懂得傾聽自己你看見了自己心中的真與美之後，就能看見所愛的人心中的真與美。愛就是陪伴支持所愛的人，並重視對方的陪伴支持。全心全意陪伴所愛的人，並珍惜對方的寶貴，就是實踐真愛。要真正陪伴支持對方，就得先陪伴支持自己。你有沒有時間陪伴支持自己呢？你有沒有時間專心喝一杯茶、專心吃一顆柳橙、專心吸一口氣、專心呼一口氣？你有沒有時間專心走路，暫時拋開工作上的事情？

如果不瞭解自己，不能接納自己，就不可能瞭解並接納別人。正念練習可以幫助你觸及內心深處，從而瞭解自身的痛苦、困難和最深處的響往。

首先，你自己可能就有缺乏溝通的情形，你的身體和意識一直在對你傳達許多訊息，但你可能沒有時間傾聽；你的肝臟可能承受很大的壓力，但你還是繼續喝；你的身體可能在懇求你慢下來，或休息一天，但你一直逼迫身體更努力的工作。

你可能沒有陪伴支持自己的身體，不夠在乎自己的身體，或者不懂得傾聽身體的聲音。你的意識裡可能有一些痛苦，但你不懂得傾聽意識的聲音。

愛意溝通的第一步就是回歸自身，透過正念呼吸，踏上回歸自身的大道，觸及內心及周遭生活的喜悅、美好、奇妙。練習用心呼吸、走路、做早餐，就可回歸當下自身，用心覺知自己的身體、感覺、看法，認清痛苦並加以轉化。

如果生出憤怒的情緒，就覺察這股憤怒；如果生出恐懼的情緒，就覺察這份恐懼。你要一直陪伴支持自己。「早安，我的小憤怒。我知道你在那裡，我會好好照顧你。」「午安，我的恐懼，你來了啊。我知道你一直都在，你是我的老友，我會花時間照顧你。」接著，練習正念走路、正念呼吸，承認恐懼或憤怒的存在，安撫它們。

瞭解自己、愛自己，是瞭解別人、愛別人的基礎。第一步就是要回歸自身，照顧自己，瞭解自己，接納自己，對自己慈悲。

第一句愛的宣言你能給所愛的人最珍貴的禮物，不是金錢、權力或名聲，而是真正的陪伴。愛對方就是陪伴對方。如果不陪伴對方，又怎能愛對方呢？陪伴的品質十分重要，一定要待在對方身邊，讓對方感受到你的清新、愛意、理解。練習正念呼吸、正念走路，就能讓心神回到身體內，讓自己處在當下，全心全意，然後就能到所愛的人身邊，說出第一句愛的宣言：「親愛的，你知道，我在這裡陪伴支持你。」

你什麼也不用帶，只要全心陪伴對方就可以了。多虧了正念練習所生出的理解與慈悲，你的陪伴可以讓對方獲得清新、滋養療癒的感覺。我認識一位十一歲的男孩提姆，他生日前一天，父親對他說：「明天是你的生日，你想要什麼，我買給你。」提姆聽了卻不高興，他知道父親有錢，什麼東西都能買給他，但是他什麼都不想要，也不需要更多的東西，他需要的東西只有一樣，卻很難得到，而這樣東西就是父親的陪伴。

提姆的父親很少在家，就算在家，心思也不在，他看似坐在家裡，但是只有身體在，思緒都沉浸在別的事情上。對提姆而言，這就好像沒有父親一樣。所以，提姆回答父親說：「爸爸，我要你，其他東西我都不想要，我只要你。」

父親能怎麼做呢？他知道兒子需要他真正的陪伴，於是開始練習正念分明地呼吸，先陪伴自己，以便能陪伴兒子。他趕不及在兒子生日時達到兒子的要求，但一個月後，他上樓去兒子的房間握住兒子的手，開口說：「兒子啊，現在我真的可以陪伴你了。」真正的陪伴是巿場裡買不到的，那是深厚的正念練習。

「親愛的，我在這裡陪伴支持你。」這句愛的宣言，意義最深遠。這不只是口頭上的宣言，而是實踐。如果心不在焉，只是假裝陪伴對方，那麼對方是會知道的。唯有練習正念，才能創造出真正的陪伴。你所愛的人需要的是你真正的陪伴，而不是假裝的那種。「親愛的，我在這裡陪伴支持你。」當我們說出這句話時，就是認定了所愛的人珍貴存在。不認定對方的存在，就會好像對方根本不存在似的。要是沒有我們的專注與正念，對方就感受不到被愛的感覺。

第二句愛的宣言假設你在開車，所愛的人就坐在旁邊，近得可以碰觸到對方。如果你完全沉浸在工作、恐懼、憂慮、思緒裡，就會完全忽略對方的存在，你的心中沒有留下空間給對方，你孤立了對方。如果繼續用這種方式生活，對方的快樂很快就會逝去，因為對方覺得自己不被愛，覺得失去了你的關注和用心。由此可見，務必要不時的正念分明地呼吸，回歸自身，這樣就可以望著對方說：「親愛的，有你陪著我，我很快樂。」這是第二句愛的宣言，十分簡單明瞭。你用正念的能量擁抱所愛的人，而對方獲得正念能量的擁抱之後，也會十分快樂，猶如花朵般綻放。

懂得正念呼吸與正念走路的技巧，就能在短短一兩分鐘後真正陪伴支持所愛的人。清晨，我從法國的住處走向禪堂時，是走一條種有許多樹木的小徑。當我經過這些樹木時，會抬頭看看滿月或半月。我有抬頭看月亮、對月亮微笑的習慣，我會說：「親愛的月亮，我知道你在那裡，我很快樂。」。這種練習也可以用在所愛的人身上。正念吸氣呼氣，露出微笑，神采奕奕，全神貫注，然後走到所愛的人身邊，望向對方的雙眼，說：「親愛的，你在這裡陪我，活得好好的，這件事讓我覺得很快樂。」這個動作可以認定所愛的人存在，做起來並不因難，只要先練習一下正念呼吸、正念走路，人人都做得到。

第三句愛的宣言全心全意的陪伴，可能就會注意到所愛的人的聲音帶著一些痛苦或悲傷。正念可幫助我們瞭解所愛的人的狀況，在練習正念呼吸和正念走路之後，就能全神貫注，並說出第三句愛的宣言：「親愛的，我知道你在受苦，所以我在這裡陪伴支持你。」.................................

擇自『生命的真正力量』，橡樹林出版  作者 一行禪師

每當世界變得過份功利，你就會去創造很多東西， 你就會去佔有很多東西，你會變得執著於很多東西 但是那個內在已經喪失了，因為當沒有外在的緊張，內在才能開花；當你沒有要去任何地方，只是休息，那個內在才開花。莊子說:”如果你拒絕那個沒有用的－遊戲或樂趣，那麼世界上就不會有有用的，就不可能有任何工作或責任。

比方說，如果一個小孩在玩，你會說：「停！你在幹什麼？這是沒有用的，做一些有用的事。學習、閱讀，至少要做家庭作業，做一些有用的事，不要閒逛，不要成為一個流浪漢。」如果你繼續對一個小孩這樣堅持，漸漸地，你會扼殺那沒有用的，那小孩將會變成只是有用的。他是死的，你可以使用他，現在他是一個工具，而不是他本身的目的。

當你在做一些沒有用的事，你是真正的你自己，比方說畫畫，不是要去賣的，只是在享受；園藝，只是純粹的享受；躺在沙灘上，什麼事都不做；只是享受，沒有用的，只是樂趣，或是靜靜的坐在朋友旁邊。

你有很多事可做，可以去店裡或市場賺錢，你可以把時間變成金錢，可以得到更多的存款，而這些片刻將不再回來，愚蠢的人說時間就是金錢，讓錢變更多的錢，更多的錢，又更多的錢，到了最後你死的時候，你會有很多存款，但內在是完全的貧窮。  因為內在的富有是唯有當你能享受那些沒有用的才能產生。沒有用意味著你享受它，但你無法從它得到什麼利益，你深深的融入它，然後它給你喜樂，你無法從它得到財富。  摘自莊子 奧修著

情緒風暴

強烈的情緒升起的時候，我們要懂得如何處理它。正念呼吸能夠幫助我們處理突然浮現的強烈情緒，讓我們不致於受強烈情緒的風暴影響。當風暴來臨的時候，我們會看到樹木在風中搖晃，我們以為樹木會被暴風吹倒，但當仔細觀察的時候，我們發現，樹的根是很強壯穩固的，它並沒有因風暴而搖動。 
我們的身體就像強壯的樹木一樣，因此當情緒的風暴來臨的時候，不要讓這種情緒升到我們的腦部，而是把它帶到我們的腹部。我們的身體可以堅強地接受和處理這些情緒。當強烈的情緒生起的時候，我們應該專注於呼吸，而不是用思維令這些情緒變得更強烈。我們應該練習腹部呼吸，當強烈的情緒生起時，將注意力放在腹部的起伏上面，等待風暴過去。我們知道，情緒的風暴會來，但過一段時間後就會過去。無論出現的情緒有多大、有多強烈，都只是生命過程中微小的部分，為甚麼要採取偏激的行為，甚至自殺呢？
我們每個人都經歷過強烈的情緒，但這些情緒會過去。我們可以練習正念呼吸，當情緒的風暴來臨的時候，將注意力放在腹部的起伏，直到情緒的風暴離去為至。我們可以深呼吸，持續專注腹部起伏十分鐘、二十分鐘。可能五分鐘或十分鐘，你已經感到情緒漸漸平息。如果你成功做到，會提升你的信心，因為你知道，下一次當情緒的風暴來臨的時候，你有能力處理它。
但你不用等到有強烈情緒升起的時候才做這個練習。在平時，每天用十至十五分鐘練習腹部呼吸，可以令你更熟練。這是一個很好的練習，能令你的情緒安穩。大約兩三個星期後，你就能將腹部呼吸成為習慣，當情緒風暴的時候，你懂得運用這個技巧平息情緒。

摘自"一行禪師 ~ 正念的奇蹟"