最敢揭發加工食物的真相報告：你吃的是食物，還是飼料？
If It’s Not Food, Don’t Eat It！
作者/凱莉．海福德 出版社/台灣廣廈

◎遠離過敏治療病痛的飲食求生指南：
●我們總認為生病是沒辦法的事，治病是醫生的事，但是作者現在告訴你，生病是自己造成的，治病還得自己來。●咀嚼果汁 喝食物：喝蔬果汁時多讓它在口中停留一會和唾液混合並咀嚼果菜渣，可以完全攝取食物的營養。吃食物時要咬的很碎像漿狀一樣可以喝下去。　　●遵守本書所提五大飲食原則●針對特定疾病戒掉特定食物，並多吃某些食物，許多惱人的疾病便會消失。　　●定時排毒、清潔可恢復身體正常功能。　　●吃對食物不發胖。●盡可能遵循食物結合原則，確保消化正常。如：空腹吃水果之後，至少15分鐘後再吃別的東西；蔬菜可以和蛋白質或澱粉一起吃，但蛋白質和澱粉最好在不同餐分開吃，如果要在同一餐吃，要先吃蛋白質，再吃蔬菜，最後再吃含澱粉的食物。●如果出現對味精的急性反應，叫做味精症候群，有兩種解毒方法都很有效。一種是喝綠薄荷或用綠薄荷茶泡澡。另一種是每天服用3次50毫克維他命B6，連續吃幾天，直到症狀消失。
◎健康的終極專家就是自己
　　我們的身體一直在和我們對話，在特定的時間向我們表達它們特殊的需要，而它最直接的反應就是以症狀和疾病的形式出現。這種交流與反應十分重要，能引導我們去吃真正對自己有益的東西。
　　選擇適合身體的食物原本是人類的天性，但是在惡化的環境下，我們所能選擇的食物變多了，但是做出聰明對身體好的選擇卻相對變小，再加上醫學發達的推波助瀾，一旦我們的身體出現問題，我們首先求助的是醫生，而不是自己。頭痛我們吃頭痛藥、胃痛吃胃藥，發燒吃抗生素，但是這些都是治標的暫時方法，這只會讓問題更嚴重。
　　許多身體的毛病往往是由飲食引起，例如吃味精會變胖，吃多了垃圾食物會引發關節炎，還有些食物會造成過敏，如茄子、蕃茄、馬鈴薯等。另外，頭痛、偏頭痛、鼻炎、消化不良、關節炎、氣喘、皮膚病、過動症、憂鬱症等，也很有可能是對食物以及人工添加物過敏所致。
　　本書除了揭發現代食品工業從生產、製造到行銷層層相扣，緊緊抓住住消費者的胃和注意力，讓你不吃它也難的內幕外，還提供更多實用可行的飲食改變策略，讓你照表操課、按部就班實踐健康飲食，改善健康狀況並治癒多年宿疾，甚至預防癌症發生。
你吃的是飼料？還是食物？
◆真相一：本書揭露食品工業如何運用行銷、廣告手段，讓人們吃進去更多「工業製造」而非「農業生產」的假食物，不但傷害身體健康，更糟的是還會讓人上癮！◆真相二：只需兩罐汽水，就會抑制免疫系統90%的功能，而且時間長達5小時！◆真相三：在美國一年投入推廣「天天五蔬果」的觀念的經費是100萬美元，但是某大汽水廠商一年的廣告費用就高達10億美元！◆真相四：許多疾病，例如頭痛、偏頭痛、鼻炎、消化不良、關節炎、氣喘、皮膚病、過動症、憂鬱症等，很有可能都是對食物以及人工添加物過敏而引起的！


不改變，疾病遲早找上你 實際上，這正是大多數人犯錯的地方。他們受不同症狀困擾，感覺身體不適。他們也像我和貝蒂當初一樣，誤以為自己身體特殊的症狀或者不適與所吃的食物無關，而是因為遺傳，或者某種病毒、細菌，或者不知名的疾病所致。但你很快就會知道，你的一定與所吃的食物有關。例如，現在科學研究發現，許多曾經被認為是與遺傳有關的問題，其實卻是長期不良飲食和生活習慣所造成的後果。
是真的！病是吃出來的 我們投入了龐大金錢、人力尋找治療慢性、退化性疾病的方法，而這些疾病的病因卻產生於我們的廚房和餐廳裏，這無異是用手中的餐具自掘墳墓，真是諷刺！之所以出現這種狀況，最重要的原因一定與我們現在的文化有關，這個飲食體系是由過去數代人慢慢形成的，已經在每個人心中根深蒂固，影響我們至深，以致於大多數人對於自己的飲食習慣和生活方式不會意識到要去考慮短期或長期的後果。有些人知道自己有不良的飲食習慣，卻依然故我，這往往是因為他們自覺無力改變現狀。
吃錯了，當然會生病 但也有令人振奮的統計資料顯示，60～90%慢性和退化性疾病都可以用飲食和生活方式來預防。但實際上我們根本不管吃進去的食物對身體有多糟的破壞力，而在需要治療任何身體或心理的疾病時，完全只靠醫生。預防疾病總是比治療疾病好得多，也便宜得多。千萬不能低估你吃的東西的力量，以及它們對你身體所造成的影響。人們一聽到某種症狀，立刻就會想到某種廠牌的藥物。我們已經把頭痛、胃痛、疼痛或身體的任何其他不適症狀，與其他藥物劃上等號，而不是選擇更好的食物上以減輕身體的負擔與壓力。
看看我們吃進了什麼鬼東西
山寨食物知多少
高科技農業的科技化導致在我們吃的肉、魚和農產品中多了殺蟲劑、除草劑、催熟劑和著色劑、生長荷爾蒙、抗生素、基因改造產品等全新的東西。不僅如此，食品加工業和速食加工業還在這些所謂「食物」中放進大量的處理劑和添加劑，我們吃的大部分食物都已經被改變，已經不能再被視為真正的食物，而是已經被徹底改變的假食物。 由於這些假食物已經在過去幾十年內迅速普及，因此人們常吃，也把它們當成可以接受的食物。儘管吃假冒的山寨食品已經成為正常的現象，它們已經對健康造成了深遠的傷害，而且下面這些結果也已經得到證實：大量攝取含高脂肪高糖高鹽的食物和含化學添加劑的假食物，已經讓許多人身體不適、肥胖、經常疲乏，還讓許多慢性疾病成為常見病。

都是廣告、媒體惹的禍 食品工業已經極成功地把劣質的、過度加工的、飽含化學物質的假食物變成了美國大衆的高利潤「飼料」，並且讓它們遍及世界每一個角落。而會造成這種現象的另一個幫凶，是大衆傳媒的發展，尤其是電視廣告已深入到每個家庭中，影兩例更是無遠弗屆。 來陰的！卑劣的食品行銷把戲 讓自己的產品能遍及全世界的每一個角落，是所有食品業者的最大願望。今天，無論你到美國的任何地方，都能看到大量的速食店、便利商店、連鎖餐廳、自動販賣機等，都在銷售頂級品牌的假食物和飲料。 在很多機構、公共場所中，都擺設有自動販賣機，我們也都習以為常。但大多數人卻不知道，這些自動販賣機的出現，是因為機關行號正與廠商聯手進行一項只圖自己利益，而罔顧消費者權益的陰謀。 我還記得第一次被這種現象所震撼的事件。那天我正在基督教青年會為舉辦活動做準備，一位健身助理手拿著大保溫杯走了進來。她把杯子放在水槽裏，開始裝自來水。這讓我想起有個晚上，我忘了帶水壺，又找不到飲水機，便很不甘願地被迫從自動販賣機裏買了一瓶水，瓶子上列著一長串看起來就讓人膽顫心驚的化學添加劑。整個活動中心裡沒有一台飲水機，這不是件很奇怪的事嗎？再看看那位健身助理，在那個不怎麼大的水槽裏費力地轉動著那個大杯子，好像在完成一個艱巨的任務。我決定問問她究竟是怎麼囘事。 「你們怎麼不買筒裝水，或是在健身房裏放幾台飲水機啊？」我問，「這樣會方便很多，也比較健康。」 「嗯，呃，」那個助理猶豫了起來，「我們和可口可樂有合約，不允許在這裡放飲水機。老顧客們總是抱怨，我只好用這個方式變通一下。」 我啞口無言。 原來，這是種陰險的方法：看似隨時隨地為消費者帶來極大的便利，實則正在引誘社會大眾大量吃劣質的假食物，並且剝奪人們選擇更健康食物的機會。而這些卑劣的行銷方式也已經迅速在世界各地蔓延。

２、健康飲食指導5原則幫你做決定 ◆吃來自大自然的食物就對了 説到該吃什麼時，最好的方式就是將前人累積傳承的智慧與你的身體相結合，這就是健康飲食的基本理念。 所謂前人的智慧，就是向大自然取材養分。因此，儘管食品製造技術已經突飛猛進，但人類身體的構造天生就不是用來吃含充滿化學物質的加工假食物的，而是吃大自然所提供的純淨食物。身體的反應會向我們提供具體訊息，而它最直接的反應就是以症狀和疾病的形式出現。健康飲食指導原則適用於你的生命的每個階段，而且也適用於每個人，因為它們建立在通用準則的基礎上。 ◇聰明選擇，正確準備，然後把它吃掉 飲食要健康，但我們並不需非得瞭解與身體、營養有關的所有複雜知識，或是知道食物中有多少熱量、營養，儘管有時會有幫助，但卻不是必要的。對一般人而言，這樣有時反而把人搞得更迷糊了。 健康飲食基本上非常簡單，你只需要知道怎樣聰明地選擇食物、怎樣正確準備食物，然後再把準備好的食物吃掉就可以了。 也許剛開始時，健康飲食會顯得很複雜，因為許多資訊你都是第一次接觸。請放心，只需一點點時間和多加練習運用，你就能充分掌握健康飲食。 為了真正融會貫通這些指導原則，讓健康飲食成為一種習慣，剛開始時一次只要實行一個原則，直到覺得已經完全理解該原則，並能運用自如，才開始進行另一個原則。但這並不表示你可以忽略其他原則，因為它們都是彼此相關的；而是說你會優先考慮這個原則，在這段時間把大部分注意力放在這個對你最有用的原則上。 ★健康飲食原則1 如果不是真食物，那就別吃 →→如果你已經吃了，就等隔一長段時間之後再吃，這樣身體才能復原。 這是一條能讓你的生活發生明顯變化的指導原則，它不僅能減少很多症狀，而且我的顧客和學生，他們自從奉行這個原則之後，就再沒受過痙攣、哮喘或偏頭痛的困擾。
◇我所不知道的調味料真象 我是透過親身體驗才發現這個首要原則的學問和影響力的。這件事發生時，我已經戒煙，不再吃糖，不再喝咖啡、汽水或烈酒，每天練瑜伽、做冥想。我以為當時做的所有事情都是正確的，但不知為何自己仍然一天到晚都覺得疲倦，頭痛，頭腦不清醒，易怒，情緒不穩定。 某天中午我在休息室睡過了頭，一位女同事她把我叫醒。我這位同事多年來一直在採用自然療法，當時她關心地問我還好嗎，我將自己所處的困境告訴了她。我說自己每天吃過午餐和晚餐之後，幾乎連眼睛都睜不開。還會每天頭痛欲裂，讓我很難正常工作。 她認真地聽我說完後，拿起放在我便當旁一瓶知名品牌的沙拉醬，看完瓶子上的成分介紹，她笑著說：「這種調味料裏都是谷氨酸單鈉、化學防腐劑和許多其他有毒垃圾。它們不僅會讓你頭痛，還會讓你充滿睡意。過不了多久，它們還會要你的命！」 「谷氨酸……什麼？」我問。我對此完全不知。她解釋說，谷氨酸單鈉（也就是味精）是一種人造提味品，也是一種惡名昭彰的神經毒素，會引發許多不適症狀。這些化學添加劑會累積在身體中，而且許多慢性疾病，如癌症，可能都與化學添加劑在身體內的長期累積有關。 儘管我以前也聽她說過這些情況，但那天是我第一次明白化學食品添加劑可能對人造成如此巨大的影響。從那時起，我開始盡可能避免吃味精和其他化學添加劑。結果，我從此沒再得過偏頭痛，也沒出現過許多人所說的與味精症候群有關的任何嚴重症狀。但極個別情況除外，那是因為在餐廳或社交聚會上不小心吃進了這些有毒物質。我現在已經能辨別出哪些症狀是吃味精引起的，所以能夠採取適合而有效的措施，以減輕身體的劇烈反應。 ◇注意！這些不是食物 要理解這個最重要指導原則的第一步，是確定什麼是食物，什麼不是。為了實現健康飲食的目的，食物的定義應該是「由大自然所創造任何有營養的、對人體有幫助的東西」；反之，就都不是食物。這包括下列任何一種： 1.任何人造的或化學的食物添加劑，如保鮮劑、人造糖精、人造香精、人造色素、抗結塊劑和增稠劑、鮮味劑，或任何添加到食物中的化學製劑。 2.任何加入食物中的人造或化學物質，如餵動物生長荷爾蒙和抗生素，噴灑在農作物上的殺蟲劑，以及含有有害化學物質，如加氯、鉛、砷等的自來水。 3.任何可能曾經是食物，但在後來的加工過程中其化學成分已經發生了巨大改變，便不能再被視為真正食物的物質（如：精製白糖或麵粉、高果糖漿、精煉油等）。 4.任何從天然資源中提取，但已經被加工到不再天然、不再有營養的食物，也是假食物。例如，所謂的「天然香料」其實往往是一長串化學物的代號，其中可能包含味精。一旦經過加工處理，它們的化學成分往往和市場上的人造香精一樣了（許多危險的毒品，當初也是從天然資源中提取的）。 另一個要提及的問題是：基因改造食物是否可以稱為「食物」。根據最新研究結果，我是不把它們當作真食物，也不會去購買。而且相關的各種問題正陸續浮上檯面，包括它們已過於氾濫以及會引起過敏反應。

找到健康美味的替代品 我們會特別渴望吃某些特定的食物，這可能是你身體缺乏某種營養的信號。如果你渴望吃含脂肪的食物，如薯條、牛奶、乳酪、霜淇淋等，可能表示你沒有得到足夠的必需脂肪酸。巧克力味道那麼苦，如果你想吃它，可能表示你需要吃苦味更大的食物，如綠色葉菜。如果你愛吃苦味或辛辣食物，可能是身體缺乏幫助消化的東西。對糖和其他甜食的渴望可能是身體缺乏全面營養的強烈信號，也可能還代表你血糖低，需要更多的蛋白質或複雜碳水化合物來平衡。 有些香草和全食物補充營養品也有助於擺脫食物渴望和上癮。像是諾麗果汁（Noni Juice）和楊果果汁（Berry Young Juice）就是我首選的兩種全食物營養補充品，有助於徹底減輕和擺脫食物渴望和上癮，而且能充分循環以滋養身體，對許多身體不適有治療作用。而且能讓許多人減輕對壞食物的渴望。由於它們對肝能產生再生效果，因此也有助於擺脫對所有刺激物的上癮，包括香煙和酒精。至於其他補充品，有些人會需要經常服用一段時間才能看到效果，有些人則會馬上見效。 ◇借助香料的幫忙 在香草中，燕麥、肉桂、蒲公英、檸檬油、黃岑和佛手柑都有助於擺脫對食物的渴望和上癮。例如，佛手柑特別有助於擺脫對咖啡因和鹽的上癮；任何能平衡血糖的香草都有助於擺脫對糖的上癮，如茴香、胡荽和蒔蘿。還有一些香草混合物也有助於戒除對糖的渴望，幫助你更容易地度過戒掉咖啡因和煙草的適應期。 許多健康食物店裏都能買到散裝、膠囊和酊劑（由藥物和醫藥用酒精配製而成的液劑）形式的香草保健品。但是，我最喜歡的是具有療效的基礎油，因為這樣可以享受到香草天然的藥物治療效果。我有個顧客每天都在腳上抹幾滴佛手柑精油，幾天後，她對鹽的強烈渴望就完全消失了！

孩子不會寫作文，變得沒有感覺….他怎麼了？

鄧惠文醫生提供 摘自非關命運
簡介 鄧惠文--精神科醫師∕心理治療師　台北醫學院醫學系學士∕台北醫學大學醫學人文所碩士　　台大醫院精神部總醫師、萬芳醫院精神科主治醫師　台北醫學大學醫學系講師

小孩需要空閒去幻想，這不是你給他東西，它就會發展出來，你要給他發呆的時間。
孩子作文寫不好，不是因為他沒有去上作文課，是因為他的生活裡面沒有預期之外的事，他會變得沒有感覺。例如：若是我每天上班，我大概永遠也會寫不出書來。我需要有一些放空的時間，在那段時間進來的事情，會挑動我的潛意識或感覺，所以那就是成長的時候。這是小孩發展最珍貴的事情，等到他變大人，這個能力可能就關起來了。
我們有時候會知道說，有些人會讓你覺得他很有靈魂，很有感覺，對事、對人，是活生生的。有的人會讓你覺得他是機器、是俗物。這個差別在於重要的前青少年有空閒去作心靈的創造，那這也是一個人，能不能接觸內在本性的階段。所以為什麼要放假。假的意思在那假裡面除了休息之外，不要再塞制式的東西， 讓他的心靈去做冒險和探討。所以這個階段的白日夢、幻想或他在家裡，他自己去想，在所有的玩具裡，我要玩什麼，這是很重要的。有些孩子就以一盤恐龍，創造出很不一樣的故事。讓他去創造，父母陪他做啟發式的陪伴的空間。
創造力的部份，我們不可替孩子想，因為你替他想。每位父母在為小孩排好課程時都可能扼殺了孩子的天份可能發展的另一個項目，因此安排課程前的評估階段非常重要。
人生要跟別人一樣很簡單，大家不是在追求一些實現自我，殺出重圍和別人不同。我覺得對我自己而言，我最珍貴的事是我從小到大的所有的寒暑假都是自己安排。 想睡多久就多久，每年那個空檔的時候，最棒的事是我有一整天的時間，可以做實驗、去哪吹冷氣， 看哪家比較涼。然後我要跟哪一群朋友出去或是我要去哪裡逛、 去觀察什麼植物。
孩子的腦需要測試、發展，不然的話他在心靈和他自己內在接觸的東西就會被阻塞住。

奧修談怎樣才是愛

　　當一個人開始去愛而不是需要的時候，他便成熟了：他開始充溢、分享，他開始給予，這兩者強調的是完全不同的，前者強調的是怎樣獲得更多，後者強調的是怎樣給予，怎樣給予得更多，怎樣無條件地給予，這就是你成長了、成熟了。
　　需要怎樣才是愛呢？愛是一種奢侈，它是豐富的，它使你擁有如此多的生命，而你不知道對她去做些什麼，所以你就分享她，在你的心中有那麼多的歌，你不得不歌唱她們--無論人們聽還是不聽都無關緊要。如果沒有人聽，你也會歌唱她，你還會不得不跳起你的舞蹈。
　　別人可能擁有她，可能錯失她－－但就你而言，她是流動的，她是充溢的。河流並不是為你而流，它們不管你是否在那兒都在流動，它們並不因為你口渴而流動，也並不為你的乾涸的農田而流動，它們只是流過那兒，你可能因此而解渴，你也可能會錯失---那是由你而定的。
　　河流的確不是為你而流，它只是流動著，你能夠用水來澆灌你的農田，這只是偶然的，你能夠用水來滿足你的需要，這也是偶然的．
　　當你不擁有愛時，你要求別人給你愛，你是一個乞丐，而別人也要求你將愛給他或她，現在，兩個乞丐在各自面前伸出他們的手，兩者都希望對方有愛－－自然地兩者最終都將感到失敗，都會感到被欺騙。
　　這是目前的一個似是而非的命題：那些墜入情網的人不擁有任何愛，那就是為什麼他們會墜入情網，而正因為他們不擁有任何愛，他們也就不能給予。
　　還有一個命題：一個不成熟的人總是與另一個不成熟的人墜入情網，因為唯有他們能夠懂得各自的語言，一個成熟的人會愛上一個成熟的人，一個不成熟的人會愛上一個不成熟的人。
　　愛的最基本的問題是首先要變得成熟，然後你將會找尋一個成熟的伴侶，而不成熟的人將一點也不會吸引你，這就好像是如果你是二十五歲，你不會與一個兩歲的嬰兒墜入情網，你不會的，的確就是那樣、當你是一個心理上、精神上成熟的人，你不會愛上一個嬰兒，這不會發生。這不可能發生，你能明白那是毫無意義的。
　　事實上，一個成熟的人是不會墜入愛河的，他是在愛情中昇華，“墜入”一詞並不確切，只有不成熟的人會墜入，他們步履蹣珊，跌倒在愛中，他們企圖設法支撐和站穩，他們卻不能支撐住，她們無法站穩--他們找到一個女人，他們就倒下了，她們找到了一個男人她們就倒下了，他們隨時準備倒在地上，準備爬行，他們沒有支柱，沒有脊樑，他們沒有那種單獨站立的完整性。
　　一個成熟的人是有單獨存在的完整性的，當一個成熟的人給予愛，他所給予的愛不帶有任何附帶條件：他只是給予。
　　當一個成熟的人給予愛，他會感到感激，因為你接受了他的愛，而不是相反，他並不期待你為此感謝他，不，一點也不，他甚至不需要你的感謝，他要感謝你接受了他的愛．
　　當你回到了家，當你已經瞭解了你是誰，然後愛就在你的存在中升起了，芬芳飄向四方，你就能將愛給予別人。若你不擁有某種東西，你怎樣能給子呢？要給予，首先最基本的條件就是擁有它。
　　當你不擁有禮物時，你又怎樣能夠給子呢？你聽見這個，並理解它，但是問題也會出現，因為理解是智力上的，如果你已經穿透了你的存在，如果你已經看到了它的真相，那麼就沒有問題會產生。
　　以後你將會忘記所有你依賴的關係，你開始在你自身的存在上下功夫了：清除，淨化，使你的內在核心更加清醒，更加覺知，你將開始以這樣的方式工作，你越是開始感覺你正在趨向某種完整性，你越會發現愛也隨之在成長－－它是一個副產品。
　　它不需要被認同，它不需要被認識，它不需要證書，它不需要有人來品嘗它。別人的認識是偶然的，這對愛而言不是主要的，愛會繼續流動著，沒人品嘗它，沒人認識它，沒人感到幸福、喜悅，因為它--愛還是會不斷地流動，正是因為在流動中你會感到非常地幸福，你會感到非常地快樂，正是在流動中……當你的能量正在流動著……
　　你坐在一間空房間裏，能量正在流動著，以你的愛充滿著空房間，沒有人在那兒－－牆壁不會說“謝謝你”－－沒有人認識它，沒有人品嘗它，但那毫無關係，你的能量釋放著，流動著－－你將會感到幸福，花是幸福的，當芳香散發到風中，風是否知道芳香並不是關鍵。
　　我存在，我存在，無論門徒們是否在那兒－－那是無關緊要的，我並不是依賴你們而存在，在此我整個的努力就是令你們也變得能獨立於我。
　　我在此給你們自由，我不想用任何方式來削弱你們，我希望你們只是成為你們自己，當有一天你們獨立於我，你們將能真正地愛我－－在這一天到來之前則是不可能的。
　　我愛你們，我不得不這樣，這不是一個我是否能愛你們的問題，我就是愛你們，如果你們不在這兒，這個禮堂將充滿我的愛，它不會有任何兩樣，這些樹將仍然會得到我的愛，這些鳥也將不斷地獲得它，然而即使所有的樹和所有的鳥都消失了，那也不會有什麼兩樣－－愛將仍然會流動，愛存在著，所以愛在流動著。

放下憤怒 在愛裡綻放

摘自愛 奧修/作 出版/麥田
你來自一個可以接受教育的國家，教育使你在經濟上獨立。你沒有必要非結婚不可。
你跟你母親的情況完全不同。承接他的忿怒和制約是很愚蠢的。原諒他、忘了他。因為如果你一直懷著對男人憤怒的制約，你絕對感受不到完整，因為一個沒有能力 去愛的男人和女人，會覺得自己不完整、感到挫折。這樣下去，會產生惡性循環。你的忿怒阻止你去愛，因為愛意謂著你要放下對男人的忿怒──用愛，不是憤怒、不是恨。一個很大的進展需要勇氣。
你必須從頭開始。第一件事，試著去瞭解妳母親生活在一個不同的環境裡。他的忿怒情有可原。你的情況不同，你頭腦裡裝著母親的想法，實在很沒道理。你必須活出你的生命，不是活在母親的生命裡。
對你的母親慈悲── 我不是要你對母親帶給你的制約感到憤怒。你必須完全丟掉憤怒。她需要你的慈悲；他一定曾經受過苦導致他憤怒。但你並沒有受苦。你可以將憤怒放旁邊，以新的眼光去看男人。
不受過去毒害、不再延續過去。這是一件困難的工作。
所以要多靜心，當母親的聲音在你內在說話時，你要覺知。慢慢地讓這聲音沉睡。 不要聽；他會攪亂你整個人生。你必須學習如何愛。因為愛，女人開始綻放；否則他將是一個不會綻放的花苞。唯有在愛之中他的眼睛開始有不同的深度、不同的光澤；因為愛，他有了深度的蛻變；她變得成熟。
擺脫母親無意識給你的制約。妳無意識的接受了它。擺脫它的方法就是意識到它。 這是意識的開始──你必須再更深入的完全改變你的頭腦，讓他更新、不受制約、敞開接受。
當你真的愛上一個愛你人，你靜心的能量也會開始成長。兩者是非常深刻連接的經驗。

覺知的燭光

摘自愛 作者/奧修     出版/麥田

   如果你走路，帶著覺知走路，你會慢慢覺察到不是你在走路，而是你「被走路」。那是一種非常微妙的感覺，生命透過你在進行，而不是你自己在進行。當你覺得餓，如果你夠覺知，你會知道是生命在你裡面感到飢餓，不是你。

   當你變得更覺知，你會意識到這個事實：只有一樣東西是你擁有的那就是：觀照。但當你覺察到觀照時，甚至「我」這個概念也會融解掉。觀照就是這個旅程的終點。

   無論你做什麼，帶著深深的覺知去做；那麼甚至小事也會變成神聖的。煮飯或打掃都會變成神聖的；他們變成禮拜的儀式。重點不在你做什麼；在於你怎麼做。

   以全然的覺知去打掃，不論工作、坐著、走路…..，讓你的生命充滿越來越多覺知的片刻。讓這覺知的燭光在每一個片刻、每一個行動中燃燒。累積的結果就是開悟。這個累積，將所有的片刻加起來，所有的小蠟燭聚在一起就變成巨大的光源。

家暴時如何保護自己

賴芳玉律師提供 摘自非關命運

家暴含肢體和精神暴力。

家暴並不需集三張驗傷單，才可離婚。

即使沒有驗傷單，也可申請保護令。

保護令可保護施暴者遠離被施暴者的工作地點和小孩上下學的地方。

保護令也包含遷出令，你可以請施暴你的人離開(遷出)。

即使他是房子的所有人也可請他遷出。

可請求加害者做加害者處育，讓對方做治療。像是藥物濫用、認知輔導(矯正錯誤的思考－像是太太是可以任意毆打傷害的）。

即使已離婚若沒有做加害者處育，對方有可能再回來持續騷擾，做處育會是比較周全的做法。

醫生驗傷時會主動通報家暴中心作立案。

家暴常伴隨性侵，這種性侵通常不為性滿足，而是為彰顯權力。

選擇離開暴力時的行為(像是帶著行李離開家時)，是最危險的時候，

（有人為此身亡），所以需要很有技巧。

感到危險訊息時，勿以暴治暴，應盡量退到門外大叫讓鄰居聽到。

訓練小孩打113(24小時營業)求救。若孩子不敢打，請他打給奶奶、

阿姨等支持系統求救。

因家暴離家時，應避免再度返家。平時準備好自己的存摺、自己的證物，

放安全包，一般放陽台，家暴時拎了快跑。

若分手離婚後，前夫要脅每見一次小孩就要做一次。雖無暴力，但這樣的要脅

強求就可算是性侵，可錄音搜証，這種在雙方對話下的錄音不算妨礙秘密、不違法。

離婚時可申請分配財產的一半，這是理想和法律。在實務上，若先生先將名下

財產脫產，這會成為法律使不上力的地方，為避免這情況發生可先請求假扣押。

性侵後續如何處理

賴芳玉律師提供  摘自非關命運

若通報113(24小時營業)，社會局會通報女警隊陪同作筆錄。 

性侵可起訴對象，包含丈夫和其他家人。

性侵需六個月內提出告訴。

性侵後就醫，所做的性侵證物袋包含：

指甲毛屑、陰道超音波(檢查撕裂傷)、

檢查身上的挫傷、淤傷，通常在手腕、脖子或大腿內側，

淤傷痕通常在三天後才會出現(需持續就診以取得證據)、 

搜集體液做DNA鑑定。